Em formação

O uso de álcool a longo prazo muda permanentemente os processos de pensamento de uma pessoa?

O uso de álcool a longo prazo muda permanentemente os processos de pensamento de uma pessoa?

O uso de álcool a longo prazo é realmente capaz de mudar permanentemente os processos de pensamento de uma pessoa?

De que maneiras isso é possível e por meio de quais mudanças físicas no cérebro isso ocorre?


Estou apenas abordando a extremidade extrema do espectro do abuso crônico de álcool:
Uma síndrome que se desenvolve a partir do abuso crônico de álcool é a síndrome de Korsakoff ou síndrome de Wernicke-Korsakoff.
Causa perda de memória e uma forma de demência. Lesão cerebral irreversível que incapacita permanentemente o indivíduo. O indivíduo é incapaz de funcionar em sociedade e realizar as tarefas diárias necessárias para uma vida funcional. Também pode incluir psicose.

A síndrome de Korsakoff é mais comumente causada pelo uso indevido de álcool,… //…

A síndrome de Korsakoff causa problemas para aprender novas informações, incapacidade de lembrar eventos recentes e lacunas de memória de longo prazo. Os problemas de memória podem ser extremamente graves, enquanto outras habilidades sociais e de pensamento permanecem relativamente inalteradas. Por exemplo, os indivíduos podem parecer capazes de manter uma conversa coerente, mas momentos depois são incapazes de se lembrar que a conversa ocorreu ou com quem falaram.

Aqueles com síndrome de Korsakoff podem "confabular", ou inventar, informações de que não conseguem se lembrar. Eles não estão "mentindo", mas podem realmente acreditar em suas explicações inventadas. Os cientistas ainda não entendem por que a síndrome de Korsakoff pode causar confabulação. (1)

Os cientistas ainda não sabem exatamente como a síndrome de Korsakoff danifica o cérebro. A pesquisa mostrou que a deficiência severa de tiamina interrompe vários compostos bioquímicos que desempenham papéis importantes na transmissão de sinais entre as células cerebrais e no armazenamento e recuperação de memórias. Essas rupturas destroem as células cerebrais e causam sangramento microscópico generalizado e tecido cicatricial. (1)

A falta de vitamina B1 é comum em pessoas com alcoolismo ... // ...
A síndrome de Korsakoff, ou psicose de Korsakoff, tende a se desenvolver à medida que os sintomas de Wernicke desaparecem. A encefalopatia de Wernicke causa danos cerebrais em partes inferiores do cérebro chamadas tálamo e hipotálamo. A psicose de Korsakoff resulta de danos permanentes a áreas do cérebro envolvidas com a memória. (2)

Os sintomas da encefalopatia de Wernicke incluem:
- Confusão e perda de atividade mental que pode progredir para coma e morte
- Perda de coordenação muscular (ataxia) que pode causar tremor nas pernas
- Mudanças na visão, como movimentos anormais dos olhos (movimentos para frente e para trás chamados nistagmo), visão dupla, pálpebra caída
Sintomas de abstinência de álcool na síndrome de Korsakoff:
- Incapacidade de formar novas memórias
- Perda de memória, pode ser grave
- Inventando histórias (confabulação)
- Ver ou ouvir coisas que realmente não existem (alucinações) (2)

(1) Síndrome de Korsakoff
Associação de Alzheimer
(2) A.D.A.M. Enciclopédia Médica.
Síndrome de Wernicke-Korsakoff
Psicose de Korsakoff; Encefalopatia alcoólica; Encefalopatia - alcoólica; Doença de Wernicke
Última revisão: 27 de fevereiro de 2013.


Os autores Eilert, Duffy, Earley, Enrique, Palacios, Wogan e Richards são funcionários da SilverCloud Health. Timulak atua como consultor de pesquisa para SilverCloud Health. SilverCloud Health é uma entidade comercial que desenvolve intervenções psicológicas computadorizadas para depressão, ansiedade, estresse e condições comórbidas de longo prazo e as vende para Serviços de Saúde em todo o mundo. Na Inglaterra, o serviço SilverCloud é fornecido gratuitamente aos pacientes por meio do programa Melhorando o Acesso às Terapias Psicológicas (IAPT). Os departamentos comerciais do SilverCloud Health não desempenharam nenhum papel na análise ou interpretação dos dados. O estudo foi financiado pela SilverCloud Health e Berkshire Healthcare Foundation Trust.

Não. (%)
Não respondeu nenhuma pergunta aberta (N = 60) Concluiu pelo menos uma pergunta aberta (N = 181) Estatística de testes e p valor
Era Mediana, IQR 27.5 (18) 29 (18) você = 4743.0 p = .14
Gênero Fêmea 32 (53.3%) 141 (77.9%) χ 2 (1) = 13.43 p = .00
Masculino 28 (46.7%) 40 (22.1%)
Etnia Identificado como branco britânico 50 (83.3%) 142 (78.5%) χ 2 (1) = 0.663 p = .41
Não se identificou como britânico branco 10 (16.7%) 39 (21.5%)
Orientação sexual Identificado como heterossexual 50 (83.3%) 159 (87.8%) χ 2 (1) = 0.797 p = .37
Não se identificou como heterossexual 10 (16.7%) 22 (12.2%)
Apresentação primária Ansiedade 31 (51.7%) 99 (54.7%) χ 2 (1) = 0.166 p = .68
Depressão 29 (48.3%) 13 (45.3%)
Situação de emprego Em emprego 46 (76.7%) 138 (76.2%) χ 2 (1) = 0.004 p = .95
Sem emprego 14 (23.3%) 43 (23.8%)
Medicação psicoativa Tirando 21 (35%) 78 (43.3%) χ 2 (1) = 1.29 p = .26
Não pegando 39 (65%) 102 (56.7%)
Linha de base MINI Sem diagnóstico 13 (21.7%) 35 (19.3%) χ 2 (3) = 1 p = .66
Depressão 8 (13.3%) 29 (16.0%)
Ansiedade 20 (33.3%) 48 (26.5%)
Depressão e ansiedade 19 (31.7%) 69 (38.1%)
Linha de base PHQ-9 Média, SD 14.42 (4.93) 14.40 (4·95) t (239) = 0.02 p = .97
Linha de base GAD-7 Média, SD 12.97 (4·63) 12.56 (4·72) t (239) = 0.58 p = .57
Nº de comentários Mediana, IQR 3.0 (4.0) 6.0 (3.0) você = 2396.0 p = .00
No. de logins Mediana, IQR 7.0 (10.0) 17.0 (15.0) você = 2273.0 p = .00
% do programa visualizado no acompanhamento de 3 meses Mediana, IQR 0.24 (0.36) 0.64 (0.41) você = 2055.0 p = .00
Tempo cumulativo gasto na plataforma iCBT por acompanhamento de 3 meses (em minutos) Mediana, IQR 114 (226) 292 (289) você = 2630.0 p = .00
  • Abreviaturas: GAD-7, transtorno de ansiedade generalizada-7 itens IQR, intervalo interquartil MINI, mini entrevista neuropsiquiátrica internacional 7.0.2 PHQ-9, questionário de saúde do paciente-9 item DP, desvio padrão.
Espaço da depressão Espaço de ansiedade
Bem-vindo ao SilverCloud Uma introdução técnica à plataforma com descrições de recursos essenciais Bem-vindo ao SilverCloud Uma introdução técnica à plataforma com descrições de recursos essenciais.
Começando Um esboço dos conceitos básicos da TCC e dos ciclos de pensamentos-sentimentos-comportamentos relacionados à depressão. Os usuários se tornam mais conscientes de seu humor e de sua situação. Começando Um esboço dos conceitos básicos da TCC e dos ciclos de pensamentos-sentimentos-comportamentos. Os usuários começam a notar suas dificuldades com ansiedade.
Compreendendo os sentimentos Incentivar uma maior compreensão do humor e das emoções, como os pensamentos, reações físicas e comportamentos estão conectados para influenciar como nos sentimos. Compreendendo os sentimentos Incentivar uma maior compreensão da conexão entre pensamentos, sentimentos e comportamentos. Explorar os aspectos do impacto da escolha do estilo de vida e do relaxamento proposital sobre eles.
Impulsionando o comportamento Incentivar o usuário a planejar atividades divertidas que promovam uma sensação de realização. Identificar tarefas para direcionar as reações físicas ao sofrimento e observar armadilhas de comportamento. Enfrentando seus medos Definindo os medos dos usuários, explorando a exposição gradativa e definindo uma hierarquia de medo. Experimentar enfrentar os medos para reduzir a ansiedade. Incentivar o usuário a tentar aceitar o medo e abraçar a incerteza.
Identificando pensamentos Maior consciência dos padrões de pensamento inúteis, reconhecendo pensamentos distorcidos e abordando os resultados de tais ciclos de pensamentos negativos. Identificando pensamentos Sinalizar pensamentos ansiosos e perceber sua aceitação automática. Enfraquecendo o poder dos pensamentos praticando a aceitação equilibrada.
Pensamentos desafiadores Identificação de pensamentos quentes e erros de pensamento para enfrentar e contestar padrões negativos. Pensamentos desafiadores Identificação de pensamentos quentes e erros de pensamento para enfrentar e contestar padrões negativos.
Juntando tudo Considerando mudanças de perspectiva e habilidades adquiridas. Descrever as etapas para o progresso futuro, incluindo a normalização de contratempos, a manutenção do bem-estar e o apoio social. Juntando tudo Considerando mudanças de perspectiva e habilidades adquiridas. Descrever as etapas para o progresso futuro, incluindo a normalização de contratempos e a manutenção do bem-estar e do apoio social.
Crenças fundamentais (conteúdo desbloqueável) Direcionamento específico para crenças fundamentais profundamente arraigadas, subjacentes a pensamentos inúteis. Os usuários identificam crenças saudáveis ​​e não saudáveis ​​e aprendem estratégias para gerar crenças centrais mais equilibradas. Gerenciando preocupações (conteúdo desbloqueável) Melhorar o conhecimento das preocupações e reconhecer as preocupações práticas e hipotéticas. Implementar estratégias para gerenciar preocupações, por exemplo, usando a árvore de preocupações.
Mini módulos (desbloqueáveis ​​em programas por apoiadores)
Dormir Educação sobre distúrbios do sono e higiene do sono. Aplicando técnicas de monitoramento do sono.
Relaxamento A psicoeducação sobre os benefícios do relaxamento como habilidade. Técnicas de relaxamento são abordadas.
Auto estima Psicoeducação em torno da auto-estima, do diálogo interno e da autocompaixão. Os usuários refletem sobre como eles veem e falam consigo mesmos. As atividades promovem o aprendizado para combater a conversa interna negativa e cultivar a autocompaixão.
Apoio ao emprego Incentivar os usuários em situação de estresse relacionado ao emprego para identificar o impacto em sua saúde mental. Apresentando técnicas para reduzir esse impacto e o uso de ferramentas para enfrentar e gerenciar a situação de forma proativa.
Experimentos comportamentais Orientar os usuários nesta técnica de TCC, que inclui a elaboração e realização de testes sobre o pensamento negativo automático que mantém seu baixo humor / ansiedade. Os usuários refletem e aprendem com os resultados.
Raiva Para usuários que experimentam raiva excessiva / inadequada. Apresentando o ciclo de pensamentos-sentimentos-comportamentos para ajudar a monitorar sua raiva e sua função e identificar quando é um problema. Destacando estilos de pensamento inúteis.
Luto e perda Psicoeducação sobre reações emocionais comuns à perda e o modelo de processo duplo de lidar com o luto. Refletir sobre a resposta única de luto do usuário, incentivando expressões saudáveis ​​de sentimentos e a restauração de suas vidas. Planejamento para gatilhos ou aniversários, refletindo sobre os valores da vida e desenvolvendo formas de lembrar a pessoa que perderam.
Comunicação e relacionamento Como é uma comunicação saudável nos relacionamentos. Identificar diferentes estilos de comunicação, refletindo sobre o estilo do próprio usuário, orientações para melhorar as habilidades de comunicação e consideração de outros fatores que são cruciais para uma comunicação eficaz.
  • Observação. O comórbido Espaço da depressão e ansiedade O programa é composto por módulos do programa de depressão com um módulo integrado Gerenciando Preocupações. Crenças básicas e Enfrentando seus medos são módulos desbloqueáveis.

‘Aprender a dar um passo atrás e olhar para a situação para descobrir se vale a pena se preocupar ou se é apenas hipotético’

‘A árvore da preocupação é minha favorita’

_ Eu me forcei a parar de me preocupar o tempo todo, só pensar em algo em um momento de dedicação.

‘Tenho tentado reconhecer quando estou catastrofando’

‘Identificando pensamentos negativos ou inúteis’

_ Pensamentos questionadores. Considerando a validade dos meus pensamentos. '

‘Reenquadrando pensamentos negativos, permanecendo realista’

‘Reserve alguns segundos para descobrir o que e por que estou pensando do jeito que sou’

‘Apenas observando os padrões para ajudar a quebrar os ciclos’

"Eu também tento usar a técnica de confundir um pensamento negativo como se fosse um pedaço de papel e jogá-lo fora."

‘Acho mais fácil me distrair’

‘Eu também tenho mantido um diário de minhas emoções’

"Eu escrevo em um diário pessoal na maioria dos dias, o que é uma oportunidade de colocar itens que me incomodam no papel, ou escrever algo pelo qual sou grato"

'Eu definitivamente comecei a encontrar tempo em uma noite para praticar relaxamento'

'Eu uso técnicas de relaxamento com frequência'

‘Focar na respiração e permanecer focado no presente, em vez de pensamentos em espiral’

‘Meditação é a principal que eu uso’

1.2.3. Tempo limite e me dando 'tempo'

Pegar um tempo limite e / ou "tempo para mim" dentro desta categoria está relacionado à autorregulação em circunstâncias angustiantes ou práticas de autocuidado e envolveu participantes dedicando tempo físico a qualquer uma das causas.

‘Também reservo um tempo para mim mesma, lendo por uma hora, ou apenas me afastando de uma situação e tendo 10 minutos para relaxar’

_ Eu tentei conversar mais com meu namorado sobre esses problemas _

‘Revendo meus problemas com um membro da família’

Esta categoria refere-se a participantes engajados em atividades a fim de melhorar sua saúde mental e humor - englobando tanto o agendamento de atividades quanto as atividades que poderiam ser classificadas como exposição.

"Eu também segui os conselhos de exercícios e exercícios diários, além de arranjar tempo todos os dias para me envolver em uma atividade que eu gosto"

_ Pulei para a ação antes de me convencer do contrário. Pude participar de eventos sociais onde teria cancelado ’

‘Ler antes de dormir ao invés de assistir TV ou estar no meu telefone’

‘Desisti do álcool, mudei de emprego’

‘Quebrando tarefas— Fazendo-as por 5 minutos e então, se eu não quiser continuar, volte para isso mais tarde.

‘A ferramenta de definição de metas tem, e acho que vai, continuar a me ajudar muito.’

'Eu não tenho usado essas técnicas.'

'Eu parei de usar a árvore da preocupação'

"Eu estava usando a árvore de decisão anterior, que foi útil."

'Eu não desafio mais meus pensamentos negativos'

'Eu parei de categorizar meus pensamentos'

_ Eu parei de usar o monitoramento de humor.

'O ciclo TFB eu não usei tanto quanto deveria.'

_ Eu costumava tentar ignorar os pensamentos ruins.

'Eu tentaria' ignorar 'meus pensamentos antes.'

_ Eu parei de ligar tanto para meus amigos _

‘Parei de ter conexões significativas com as pessoas e de compartilhar minha situação’

_ Eu parei de ligar tanto para meus amigos. _

_ Eu parei de ter conexões significativas com as pessoas e de compartilhar minha situação.

_ Eu costumava usar a tabela de horários para me manter ocupado e sentir que realizo coisas.

_Eu caminhava todos os dias, cronometrando meus passos. _

_ Não estou me esforçando muito para ter uma vida fora do trabalho no momento.

‘Eu estava analisando minhas experiências do dia - horas de sono, atividades, etc.’

_ Parei de planejar todos os dias da minha semana _

_ Parei de usar listas para fazer.

'Eu não parei de usar nenhuma técnica.'

_ Não, eu ainda uso todos quando preciso.

‘Pensamentos desafiadores [...] me ajudam a perceber que meus pensamentos não estão gravados em pedra e podem ser mudados’

_ Isso me ajuda a perceber que meus pensamentos não estão gravados em pedra e podem ser mudados.

‘Saber que outras pessoas também passam por esses padrões me ajudou a entender que não fui eu que estava com a culpa, mas sim a minha situação’

‘Não estou me culpando por não ter conseguido, mas dizendo a mim mesmo" muito bem por tentar "’

‘Está ajudando a aumentar minha [...] confiança, pois sinto que estou alcançando algo’

_ Para me dar confiança ... já que isso é uma grande ajuda para mim.

‘[...] lentamente recupere o entusiasmo que uma vez tive.

‘Tem sido útil [...] deixar a preocupação passar um pouco.’

‘Acho que isso é útil, principalmente ao lidar com o estresse recente no trabalho’

‘Ajudou a [...] validar preocupações reais e me ajudou a encontrar uma solução.’

'Acho que rapidamente me permite ficar calmo [...] muitas vezes agora me encontro capaz de relaxar'

_ E eu achei isso bom para me acalmar _

'Estou conseguindo entendê-los um pouco mais agora [...] estou decidida a aprender [...] Já passei várias vezes pelas diversas seções do programa para refrescar a memória e entender cada uma [...] então tenho que voltar. leia as informações uma e outra vez para me lembrar '

"Costumo usar [exercícios de respiração] para controlar minha ansiedade e ajudar a acalmar minha mente para que eu possa usar [o sistema de árvore de preocupação] para resolver as coisas que estão me preocupando ... '

‘[Atenção plena] quando minha mente está "zumbindo" à noite. '

Dentro desta categoria, as respostas são codificadas que mostram evidências de que os participantes adaptaram habilidades ou desenvolveram interpretações únicas de habilidades, geralmente para aumentar sua usabilidade.

"E mesmo nos meus dias ruins, tento pensar em pelo menos uma coisa para ser positiva que pode ajudar a melhorar meu humor. Esta foi a minha maneira de adaptar o "desafio aos meus pensamentos" e "reformular uma situação negativa" para se encaixar na minha vida cotidiana. '

_ Normalmente na minha cabeça e eu sento e penso nisso como o oposto de escrever tudo.

_Estava me concentrando nas técnicas que aprendi e as colocando em prática diária e na vida.

'Eu descobri agora que se eu pensar negativamente, eu automaticamente desafio o pensamento e penso de forma realista'

Esta categoria, em essência, abrange as experiências dos participantes de habilidades que não fazem o que deveriam fazer.

"A maioria das estratégias não funcionou muito bem para mim."

‘Algumas vezes isso não funciona’

Além da categoria anterior, esta categoria se refere às percepções dos participantes de executar e aplicar as habilidades como difíceis, difíceis ou desafiadoras. Essa dificuldade pode ocorrer independentemente da eficácia percebida das habilidades e está relacionada ao processo de uso das habilidades, e não ao resultado do uso das habilidades.

_ No entanto, acho difícil controlar a maneira como penso.

_ Isso às vezes pode ser bem difícil.

Participantes citando eventos em suas vidas (diários ou extraordinários) como influenciando-os em sua experiência de uso de habilidades foram registrados nesta categoria.

‘Mudei de emprego (após 7 anos) recentemente, o que foi um grande acontecimento na minha vida e esta foi uma situação difícil de navegar.Tenho me preocupado e ruminado muito. '

‘Estou achando difícil deixar de lado aquele" tempo para mim "’

Esta categoria se refere aos participantes não apenas experimentando o uso de habilidades como sem eficácia, mas, na verdade, descrevendo o uso de habilidades como tendo efeitos negativos de alguma forma.

"Acho relativamente desanimador e prejudicial categorizar esses pensamentos como inúteis de qualquer forma quanto a mim, os pensamentos são meus e, portanto, sinto que meus próprios pensamentos são o problema e que eu mesmo estou sendo inútil."

‘Também introduzir o tempo de preocupação se tornou uma parte negativa do meu dia’

Esta categoria refere-se aos participantes que param de usar as habilidades devido a ou em meio a eventos e estressores em suas vidas.

_ Eu também não acho que você tenha tempo no trabalho para ficar escrevendo toda vez que está se preocupando com alguma coisa.

"Simplesmente porque não tive tempo / não me priorizei."

Em contraste com 4.1., As respostas dentro desta categoria representam os participantes que lutam para realmente usar habilidades específicas a ponto de pararem de usá-las.

"Comecei a sentir que eles não precisavam ser desafiados - perdi minha imparcialidade ao revisar minhas maneiras de pensar."

"O verdadeiro problema é quando me encontro em um estado depressivo, pode ser muito difícil me motivar a fazer qualquer coisa."

"Sinto que preciso [...] consertar a longo prazo, em vez de parar de pensar negativamente sem olhar para o porquê de ter o pensamento negativo em primeiro lugar."

_ De alguma forma, eu parei, sem saber muito bem por que, além de não achar isso terrivelmente útil. Foi útil no momento, mas não mais tarde.

‘Senti que as estratégias que aprendi superaram a necessidade de continuar fazendo isso’

‘Acho mais fácil [me distrair] ao invés de [meditar]’

'Não pensei em usá-lo recentemente, porque estou mais para baixo do que ansioso, eu acho'

_ Não preciso fazer muito agora para me sentir melhor.

‘[...] abre velhas feridas e me deixa muito triste e em pânico, em vez de me ajudar a superar as coisas’

'Para mim [técnicas de respiração] induzem pânico ’

‘Vejo um conselheiro uma vez por semana para focar no PTSD e na ansiedade. Eu só tenho uma sessão restante, o que é um pouco estressante - posso usar nuvem de prata mais por causa disso.

‘Eu gostaria de entrar novamente no SilverCloud e passar por todas as técnicas novamente’


CAPÍTULO 12 - De quem é o livre arbítrio, afinal? ou, A Ilusão do Determinismo

O capítulo discute o senso de livre arbítrio - a capacidade de escolher como ser e, de fato, a escolha constante que permite que alguém se invente. De particular interesse são os insights que obtemos das pesquisas atuais em neurociência, que pareceriam à primeira vista apoiar firmemente uma visão mecânica quasiautomatônica das pessoas, mas, na verdade, agora podem ser usados ​​para defender a posição oposta. As pessoas costumam se sentir incomodadas com o surgimento das ciências do cérebro na psicologia e têm boas razões para se sentir assim. O desconforto decorre do fato de a neurociência estar ligada ao reducionismo que, por sua vez, está associado ao determinismo. Os estados do cérebro determinam os estados psicológicos no prazo imediato, mas os estados psicológicos influenciam o estado do cérebro a longo prazo, incluindo parte de sua trajetória de desenvolvimento. Na saúde normal do cérebro, a pessoa tem controle sobre os principais processos de atenção e, portanto, o estado do cérebro, incluindo sua estrutura e função, não é totalmente predeterminado, não importa qual seja a história da pessoa. Dentro de alguns limites, pode-se escolher mudar o comportamento de um & # x27s de uma forma crucial que influencia a trajetória dinâmica do cérebro.


15 maneiras poderosas de mudar seus pensamentos e transformar sua vida

A natureza de nossos pensamentos determina a qualidade de nossa vida se é triste, feliz e contente. Pensamentos, emoções e sentimentos felizes, otimistas e positivos geram um zing em nosso sistema que faz o sangue fluir livremente e bater o coração com alegria.

Eles criam uma mola em nossos pés e nos estimulam a agir. Lembremo-nos do antigo ditado de que a mente - pensamentos - pode mover as montanhas. Pensamentos pessimistas, tristes e sombrios, por outro lado, criam inércia e nos obrigam a ficar presos à cama.

Mude seus pensamentos, mude sua vida

Nossas ações são as manifestações práticas de nossos pensamentos, então o que acontece quando você muda seus pensamentos?

É bastante claro, portanto, que devemos realizar uma mudança na maneira como pensamos, a fim de criar felicidade e um sentimento de realização em nossa vida. Uma coisa boa sobre nosso cérebro é que ele adota voluntariamente todas as mudanças que fazemos em nossos padrões de pensamento.


Prós e contras da terapia cognitiva

A terapia cognitiva é uma parte integrante dos serviços de saúde mental e abuso de substâncias. Essa forma de terapia normalmente é utilizada em conjunto com a medicação prescrita ou sozinha para tratar pacientes com problemas significativos de saúde mental ou abuso de substâncias. Embora a terapia cognitiva traga muitos benefícios, não é o tipo certo de terapia para todos. Aqui está uma olhada em alguns dos prós e contras da terapia cognitiva.

A terapia cognitiva pode ser muito benéfica para pacientes que precisam essencialmente desaprender comportamentos e / ou processos de pensamento negativos. Essa forma de terapia geralmente fornece aos pacientes o apoio de que precisam para viver uma vida melhor. Vamos dar uma olhada em alguns de seus prós.

Lista de profissionais da terapia cognitiva

1. A terapia cognitiva beneficia muitas pessoas com vários problemas relacionados à saúde mental.
A abordagem da terapia baseada em pensamento e comportamento ajuda as pessoas com problemas de saúde mental a encontrar soluções para seus problemas. Essa forma de terapia pode ser facilmente adaptada para atender às necessidades de uma pessoa, principalmente para ajudá-la a encontrar soluções para reprimir seus comportamentos indesejáveis ​​de saúde mental. Por esse motivo, muitas pessoas realizam essa forma de terapia enquanto tomam medicamentos para sua saúde mental.

A terapia cognitiva é frequentemente usada em pessoas que sofrem de depressão e / ou ansiedade, além de transtorno de estresse pós-traumático e dependência. Também se provou eficaz em pessoas que podem ter fobia, problemas de insônia ou dificuldade para controlar a raiva. Essa forma de terapia também é usada para pessoas que sofrem de transtorno alimentar ou comportamentos obsessivo-compulsivos.

Em casos especiais, essa terapia é usada em pacientes com problemas de saúde de longa duração, como dor crônica ou síndrome do intestino irritável. Ajuda principalmente esses pacientes a lidar com a doença e a reduzir o estresse.

2. As sessões de terapia cognitiva podem ser adaptadas para atender às necessidades de qualquer paciente.
A terapia cognitiva é altamente personalizável quando você pensa a respeito. Essa forma de terapia geralmente é feita individualmente, colocando o paciente na frente do terapeuta ou conselheiro. Isso permite que o conselheiro ou terapeuta realmente se concentre nos problemas do paciente e encontre a solução que melhor se adapta a eles. Devido a isso, as sessões de terapia cognitiva podem durar de seis semanas a alguns meses.

Os terapeutas também estruturam suas sessões de acordo com o tipo de paciente que atendem. Alguns pacientes precisam de uma terapia altamente estruturada, onde seu terapeuta os orienta no exame e na solução de seus problemas. Outros funcionam melhor em um ambiente mais abstrato, precisando do incentivo de seu terapeuta para resolver os problemas e encontrar soluções em uma base mais individual.

Lista de contras da terapia cognitiva

Embora a terapia cognitiva forneça muitos benefícios, ela não é adequada para todos. Pessoas que podem ter dificuldade em desaprender comportamentos negativos, por exemplo, não podem confiar apenas na terapia cognitiva para melhorar. Vamos examinar alguns dos contras da terapia cognitiva.

1. A terapia cognitiva exige que o paciente se comprometa.
A terapia cognitiva ajuda efetivamente as pessoas com problemas de saúde mental a reconhecer seus problemas comportamentais inerentes. Mas eles só chegarão a esse ponto se se comprometerem totalmente com o processo.

Essa forma de terapia foi projetada para ajudar as pessoas a reconhecer os problemas subjacentes que podem estar fazendo com que se comportem de determinadas maneiras. Se o paciente não estiver disposto a enfrentar esses problemas, ele pode não se beneficiar totalmente com essa forma de terapia.

2. A terapia cognitiva baseia-se em encontrar soluções, em vez de resolver problemas complexos de saúde mental.
A terapia cognitiva é projetada para ajudar as pessoas a encontrar soluções, ou seja, soluções que podem ajudá-las a sair de padrões de pensamento negativos. Este processo terapêutico mostra às pessoas como reagir de maneiras positivas, para que não caiam em comportamentos antigos e frequentemente negativos. A terapia cognitiva normalmente é combinada com medicamentos para ajudar a encorajar os pacientes a desenvolver melhores processos de pensamento.

Apesar de seus benefícios em ajudar os pacientes a alcançar positividade em seus padrões de pensamento, não é uma solução de longo prazo para problemas complexos de saúde mental. Problemas mentais de longo prazo, como depressão e transtorno de estresse pós-traumático, se beneficiam da terapia cognitiva.

Mas os pacientes não devem esperar estar totalmente curados de seu distúrbio submetendo-se apenas a essa forma de terapia. É por isso que os profissionais de saúde mental geralmente sugerem a terapia junto com a medicação prescrita como a forma mais eficaz de tratar a saúde mental de forma confiável.

Visão geral da terapia cognitiva

A terapia cognitiva, também conhecida como terapia cognitivo-comportamental (TCC), é um tipo de abordagem terapêutica usada para tratar o abuso de substâncias e problemas de saúde mental.

Esta forma de terapia ativa da fala retrata indivíduos trabalhando com terapeutas ou conselheiros para identificar seus padrões de pensamentos e / ou crenças, a fim de descobrir onde seus padrões de comportamentos indesejáveis ​​ou indesejáveis ​​podem se originar.

Ao longo das sessões de aconselhamento, os pacientes são gradualmente encorajados a responder aos seus pensamentos negativos de formas mais construtivas, em vez de usar as formas aprendidas, a fim de desenvolver um estado mental mais saudável.

A terapia cognitiva geralmente é estruturada, às vezes concluída em algumas sessões de tratamento. Na verdade, essa estrutura é considerada mais eficaz do que as sessões de terapia de longo prazo, pois tende a ajudar os pacientes a identificar suas áreas problemáticas com muito mais rapidez. Também é comumente combinado com outras formas de terapia e, como mencionado, medicamentos para ajudar os pacientes a se recuperarem totalmente de seus problemas mentais.

Como a terapia cognitiva é usada?

As sessões de terapia cognitiva geralmente envolvem o paciente e o conselheiro ou terapeuta em uma sessão individual. Alguns profissionais de saúde mental conduzem sessões de terapia cognitiva com um grupo de pacientes. Durante a sessão, os pacientes são normalmente solicitados a dividir seus problemas em porções menores, para que possam identificar as crenças, sentimentos e pensamentos que podem forçá-los a cair em comportamentos problemáticos.

A terapia cognitiva é descrita como & # 8216 ser baseada no presente, enquanto olha para o futuro. & # 8217 Questões passadas e problemas do paciente, embora reconhecidos, são frequentemente usados ​​como uma base para ajudar os pacientes a resolver seus problemas atuais.

Esta forma de terapia usa duas abordagens distintas para ajudar os pacientes a resolver seus problemas de saúde mental:

Cognitivo. Cognitivo, neste contexto, refere-se aos processos de pensamento de uma pessoa, como suas atitudes, crenças e ideias. Esta parte da terapia examina como os pensamentos de alguém podem potencialmente desencadear ou invocar certos comportamentos ou sentimentos. Ao examinar isso, um terapeuta ou conselheiro pode ajudar um paciente a compreender seus padrões de pensamento negativos, como eles os afetam e como eles podem mudar esse padrão específico de pensamento.

Comportamental. O comportamento, de acordo com essa forma de terapia, é aprendido e pode ser alterado com o tempo. A terapia cognitiva examina os comportamentos prejudiciais executados pelo paciente e encontra maneiras de ajudá-los a entender por que ocorrem. Em última análise, essa forma de terapia ajuda os pacientes a aprender maneiras de reprimir o comportamento antes que ele comece.

A terapia cognitiva é a forma mais comum de terapia por um motivo. Ajuda os pacientes com saúde mental a reconhecer comportamentos e padrões de pensamento problemáticos, enquanto aprendem como lidar com eles enquanto se concentram na construção de padrões de pensamento e comportamentos positivos no presente. Essa forma de terapia é comumente recomendada para pessoas que lidam com vários problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático, problemas de raiva, problemas de dependência e depressão.

No Fechamento

A terapia cognitiva é popular por um motivo. É uma ótima maneira para os terapeutas ou conselheiros se conectarem com os pacientes e colocá-los no caminho para uma vida melhor.

Esse tipo de terapia ativa da conversa estimula os pacientes a aprender como reprimir padrões de comportamento e pensamento negativos, para que possam eventualmente interromper pensamentos e comportamentos negativos antes de começarem. A terapia cognitiva estimula os pacientes a melhorar sua qualidade de vida no presente, permitindo-lhes ter uma melhor saúde mental no futuro.


Seu papel na ansiedade e na depressão

Enquanto a literatura catastrofizante é dominada por estudos médicos, o conceito de catastrofização foi originalmente introduzido por Beck, Rush, Shaw e Embry (1978) como relacionado à depressão e ansiedade. Beck et al. postulou que os indivíduos que são vulneráveis ​​à ansiedade experimentam distorções cognitivas nas quais as ameaças de resultados negativos são superestimadas e as habilidades de enfrentamento para lidar com a adversidade são subestimadas.

A pesquisa tem apoiado as idéias de Beck et al., Como um esquema cognitivo catastrofizante foi associado ao sofrimento psicológico independente do grau de deficiência física (Severeijns, Vlaeyen, Van den Hout, & amp Weber, 2001). Embora a preocupação tenha uma função adaptativa - isto é, nos preparar para o perigo - a catastrofização opera em outro nível.

Uma vez que a catastrofização envolve ruminar sobre coisas terríveis que têm baixa probabilidade de acontecer, essa preocupação é uma energia negativa desperdiçada que corrói o bem-estar emocional.

Não é de surpreender, por envolver basicamente ansiedade exagerada e irreal sobre ameaças futuras, a catastrofização está relacionada aos transtornos de ansiedade. Por exemplo, inerente a um diagnóstico de transtorno de ansiedade generalizada é a tendência de ruminar sobre perguntas do tipo "e se", o que é um esforço contraproducente (Hazlett-Stevens & amp Craske, 2003).

A pesquisa de fato apóia a relação entre catastrofização e transtornos de ansiedade, afeto depressivo de curto e longo prazo e aumento da dor e debilitação entre aqueles que sofrem de condições relacionadas à dor (Asmundson, Vlaeyen, & amp Crombez, 2004 Edwards et al., 2006 Moore, Adams, Ellis, Thibault e Sullivan, 2016).

Catástrofe entre crianças e adolescentes

A catastrofização, que pode ser aprendida desde cedo, tem implicações negativas para adultos e jovens. Por exemplo, a pesquisa indicou que a catastrofização sobre as consequências da insônia está associada ao aumento dos distúrbios do sono entre as crianças (Gregory, Noone, Eley, & amp Harvey, 2010).

A catastrofização relacionada ao sono parece ser comum entre crianças, com Gregory et al. (2010) relatando esse comportamento em uma em cada quatro crianças em sua amostra.

É importante ressaltar que os autores também observaram que a relação entre catastrofização e problemas de sono das crianças foi explicada por sintomas de depressão e ansiedade (Gregory et al., 2010). Em outro estudo que examinou o pensamento catastrófico entre crianças, uma ligação significativa entre catastrofização e depressão foi encontrada entre crianças da terceira série (Noël, Francis, Williams-Outerbridge, & amp Fung, 2012).

Da mesma forma, em uma grande amostra de adolescentes com alta ansiedade, os papéis de catastrofização e aborrecimentos diários na ansiedade foram examinados (Chan, Chan, & amp Kwok, 2015). Os autores relataram uma ligação significativa entre catastrofização e ansiedade. Curiosamente, o efeito dos aborrecimentos diários sobre a ansiedade foi mediado pela catastrofização.

Em outras palavras, embora vivenciar aborrecimentos diários fosse um preditor de aumento da ansiedade, tais estressores aumentaram a ansiedade por meio da catastrofização dos adolescentes (Chan et al., 2015).

Claramente, investigar uma ligação entre catastrofização e depressão e ansiedade fica um pouco confuso, já que pesquisas que examinam a depressão requerem controle cuidadoso da ansiedade e vice-versa.

Além disso, as relações entre conceitos como estresse e ansiedade ou depressão costumam ser mediadas por pensamentos catastróficos. Embora mais pesquisas sejam extremamente necessárias para catastrofizar e desfechos de saúde mental, as pesquisas existentes sugerem que o pensamento catastrófico aumenta a sintomatologia depressiva e ansiosa entre adultos, adolescentes e crianças.

Em grande parte, você construiu sua depressão. Não foi dado a você. Portanto, você pode desconstruí-lo.


Benefícios do pensamento positivo

Mesmo que o pensamento positivo não surja naturalmente para você, existem muitos motivos excelentes para começar a cultivar pensamentos afirmativos e minimizar o diálogo interno negativo.

Alívio de estresse

Quando confrontados com situações estressantes, os pensadores positivos lidam com mais eficácia do que os pessimistas. Em vez de ficar pensando em suas frustrações ou coisas que não podem mudar, eles elaboram um plano de ação e pedem ajuda e conselhos a outros.

Os pessimistas, por outro lado, simplesmente presumem que a situação está fora de seu controle e que não há nada que possam fazer para mudá-la.

Imunidade aumentada

Nos últimos anos, pesquisadores descobriram que sua mente pode ter um efeito poderoso sobre seu corpo. A imunidade é uma área em que seus pensamentos e atitudes podem ter uma influência particularmente poderosa.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que a ativação em áreas do cérebro associadas a emoções negativas levou a uma resposta imunológica mais fraca a uma vacina contra a gripe. Os pesquisadores Segerstrom e Sephton descobriram que as pessoas otimistas sobre uma parte específica e importante de suas vidas, como o desempenho na escola, exibiam uma resposta imunológica mais forte do que aquelas que tinham uma visão mais negativa da situação.

Bem-Estar Melhorado

O pensamento positivo pode não apenas impactar sua capacidade de lidar com o estresse e sua imunidade, mas também sobre seu bem-estar geral, incluindo um risco reduzido de morte por problemas cardiovasculares, menos depressão e um aumento da expectativa de vida.

Embora os pesquisadores não saibam exatamente por que o pensamento positivo beneficia a saúde, alguns sugerem que pessoas positivas podem ter estilos de vida mais saudáveis. Ao lidar melhor com o estresse e evitar comportamentos prejudiciais, eles são capazes de melhorar sua saúde e bem-estar.

Melhor Resiliência

Resiliência se refere à nossa capacidade de lidar com os problemas. Pessoas resilientes são capazes de enfrentar uma crise ou trauma com força e determinação. Em vez de desmoronar diante de tal estresse, eles têm a capacidade de continuar e, por fim, superar essas adversidades.

Pode não ser surpresa saber que o pensamento positivo pode desempenhar um papel importante na resiliência.Ao lidar com um desafio, os otimistas geralmente procuram o que podem fazer para resolver o problema. Em vez de perder a esperança, eles reúnem seus recursos e estão dispostos a pedir ajuda a outros.

Os pesquisadores também descobriram que, após uma crise, como um ataque terrorista ou desastre natural, pensamentos e emoções positivas estimulam o crescimento e fornecem uma espécie de proteção contra a depressão entre pessoas resilientes.

Felizmente, os especialistas também acreditam que esse positivismo e essa resiliência podem ser cultivados. Ao nutrir emoções positivas, mesmo em face de eventos terríveis, as pessoas podem colher recompensas de curto e longo prazo, incluindo o gerenciamento dos níveis de estresse, diminuindo a depressão e desenvolvendo habilidades de enfrentamento que lhes servirão bem no futuro.


Uso crônico

Quando se trata de álcool, a linha entre o consumo ocasional (sem efeitos colaterais prejudiciais, aproveitando os efeitos do álcool) e o uso crônico com consequências permanentes é muito tênue.

É questionável se o álcool pode ser consumido em grandes quantidades sem causar danos cerebrais permanentes. Um grande número de pessoas que bebem muito não exibe sinais de comportamento disfuncional. No entanto, isso não significa que nenhum exista.

5 habilidades mentais sujeitas à degradação pelo uso de álcool

Formando novas memórias, preservando as antigas

Pensamento abstrato

Capacidade de interpretar significado, geometria, álgebra, compreender conceitos e ideias não físicas

Extensão de atenção e foco

Não precisa ser óbvio, mas geralmente aparece durante a execução de tarefas que requerem essas funções mentais

Solução de problemas

A resolução de problemas requer ser capaz de mudar a abordagem para resolver problemas e flexibilidade mental. Beber crônico desabilita a habilidade de mudar a abordagem no processo de pensamento, crucial para a resolução eficiente de problemas.

Percepção emocional

Parte do cérebro responsável por ler as emoções de outras pessoas tornou-se vulnerável ao álcool, perdendo completamente essa capacidade em casos de uso crônico.


Estamos & # 8220Hardwired & # 8221 para pensar e sentir negativamente?

A verdade é que não existe emoção negativa, pois cada emoção tem seu próprio papel e propósito. Na verdade, no livro, O lado negro do seu lado negro, os autores Todd Kashdan, Ph.D. e Robert Biswas-Diener argumentam que, para alcançar a felicidade, é preciso acolher todas as emoções (agradáveis ​​ou desagradáveis) e aprender como tirar o melhor delas. Não é a emoção que é problemática, mas sim a maneira como lidamos com elas que pode ser. Em vez de afastar essas emoções, devemos aprender a acolher e ouvir as mensagens importantes que esses sentimentos estão tentando nos comunicar.

Os seres humanos têm a capacidade de experimentar uma ampla variedade de emoções que vão de "sentir-se bem" a "desconfortável". Cada emoção ao longo deste continuum tem sua função e fornece informações importantes sobre o nosso meio ambiente. Por exemplo, o medo nos alerta sobre um perigo potencial, a ansiedade pode relacionar inseguranças ou despreparo, a raiva pode sinalizar que alguém ou algo nos transgrediu. Não é a emoção em si que é problemática. Em vez disso, é a maneira como lidamos com essas informações que pode nos ajudar ou atrapalhar.

Na verdade, raiva e tristeza são uma parte importante da vida, e novas pesquisas mostram que vivenciar e aceitar essas emoções são vitais para nossa saúde mental. Tentar suprimir os pensamentos pode sair pela culatra e até diminuir nossa sensação de contentamento. “Reconhecer a complexidade da vida pode ser um caminho especialmente frutífero para o bem-estar psicológico”, diz o psicólogo Jonathan M. Adler, do Franklin W. Olin College of Engineering.

Emoções negativas também provavelmente ajudam em nossa sobrevivência. Sentimentos ruins podem ser pistas vitais de que um problema de saúde, relacionamento ou outro assunto importante precisa de atenção, ressalta Adler. O valor de sobrevivência de pensamentos e emoções negativas pode ajudar a explicar por que suprimi-los é tão infrutífero. Em um estudo de 2009, o psicólogo David J. Kavanagh, da Queensland University of Technology, na Austrália, e seus colegas descobriram que aqueles que muitas vezes lutavam contra pensamentos intrusivos relacionados ao álcool na verdade os abrigavam mais. Descobertas semelhantes de um estudo de 2010 sugeriram que reprimir emoções negativas poderia gerar mais excessos emocionais do que simplesmente reconhecer que você estava, digamos, chateado, agitado ou triste.

A capacidade de enfatizar o negativo em vez do positivo provavelmente foi um fenômeno evolutivo. Desde o início, estar ciente e evitar o perigo tem sido uma habilidade crítica de sobrevivência.

Seu cérebro e pensamentos e emoções negativas

De acordo com Rick Hanson, Ph.D., neuropsicólogo, fundador do Instituto Wellspring de Neurociência e Sabedoria Contemplativa e autor de best-sellers do New York Times, os humanos estão evolutivamente ligados a um viés de negatividade. Nossas mentes se concentram naturalmente nas coisas ruins e descartam as boas. Era muito mais importante para nossos ancestrais evitar ameaças do que coletar recompensas: um indivíduo que evitasse uma ameaça acordaria na manhã seguinte e teria outra oportunidade de coletar uma recompensa, mas um indivíduo que não evitasse a ameaça teria nenhuma oportunidade.

Hanson descreve o cérebro como & # 8220 Velcro para experiências negativas e Teflon para experiências positivas. & # 8221 Embora alguns indivíduos possam ser inerentemente mais otimistas do que outros, geralmente é verdade que, para que experiências positivas "grudem" em nossos cérebros também assim como as negativas, essas experiências positivas precisam ser mantidas em nossa consciência por um período mais longo de tempo.

“A campainha de alarme do seu cérebro - a amígdala (você tem duas dessas pequenas regiões em forma de amêndoa, uma de cada lado da sua cabeça) - usa cerca de dois terços de seus neurônios para procurar más notícias: ela está preparada para vá negativo ”, escreve Hanson. “Assim que soa o alarme, os eventos e experiências negativos são rapidamente armazenados na memória - em contraste com os eventos e experiências positivas, que geralmente precisam ser mantidos em consciência por uma dúzia ou mais de segundos para a transferência de buffers de memória de curto prazo para longo armazenamento de prazo. & # 8221

Como o pensamento negativo muda o cérebro

Quanto mais os padrões de pensamento de um indivíduo tendem para o negativo e escorregam para a ruminação - continuamente revirando uma situação em sua mente e focando em seus aspectos negativos - mais fácil se torna retornar automaticamente a esses padrões de pensamento.

Isso não é tão bom para a nossa saúde. De acordo com uma postagem no blog sobre Psicologia Hoje, ruminar pode danificar as estruturas neurais que regulam as emoções, a memória e os sentimentos. Mesmo quando nosso estresse e preocupação são completamente hipotéticos e não baseados em qualquer situação real ou atual, a amígdala e o tálamo (que ajuda a comunicar os sinais sensoriais e motores) não são capazes de diferenciar este estresse hipotético do tipo que realmente precisa ser ouviu.

O cortisol, um hormônio do estresse, decompõe o hipocampo, a parte do cérebro que ajuda a formar novas memórias. A maioria das pessoas experimenta um pico de cortisol pela manhã, mas também pode aumentar ao longo do dia em resposta ao estresse. Quanto mais cortisol é liberado em resposta a experiências e pensamentos negativos, mais difícil pode se tornar, ao longo do tempo, formar novas memórias positivas.

Na neurociência, a expressão “neurônios que disparam juntos, se conectam” descreve “neuroplasticidade dependente da experiência” - essencialmente, o conceito de que nossos cérebros são moldados por nossos pensamentos e experiências. De acordo com Hanson, as sinapses em nossos cérebros que disparam freqüentemente se tornam mais sensíveis. Nossas experiências e pensamentos podem levar ao crescimento de novas sinapses e até mesmo alterar nossos genes, alterando a própria estrutura de nosso cérebro. Ou, como escreve Hanson, “o cérebro toma sua forma a partir do que a mente repousa.

As emoções negativas podem ser descritas como qualquer fenjôo que o deixa infeliz e triste. Essas emoções fazem você não gostar de si mesmo e dos outros, e tiram sua confiança. As emoções que podem se tornar negativas são o ódio, a raiva, o ciúme e a tristeza. A ansiedade, o medo e a culpa podem se tornar negativos se forem graves.

Imagens do cérebro revelaram que as emoções positivas e negativas são polarizadas em lados opostos do córtex pré-frontal. O certo lado governa um loop fisiológico que produz sentimentos negativos e inibidores, enquanto o esquerdo comanda um loop para o alcance positivo e externo.

Outros insights de pesquisa sobre emoções negativas
  • Se você está tendo pensamentos ou emoções negativas, o simples ato de afastá-los e adotar a sensação de que são intrusivos, na verdade os torna mais poderosos. A grande maioria de nossos pensamentos são, na melhor das hipóteses, aleatórios e, na pior, destrutivos.
  • 95% dos nossos pensamentos estão reproduzindo filmes, filmes e relembrando eventos passados.
  • Existem muito mais palavras em nossa linguagem cotidiana para expressar sentimentos negativos. Um estudo mostra que 50% são negativos, 30% positivos e 20% neutros
  • Quando temos emoções negativas que nos dizem que algo está errado, é mais provável que prestemos mais atenção a elas.
  • Não existe emoção negativa, pois cada emoção tem seu próprio papel e propósito.
  • Para alcançar a felicidade, é preciso acolher todas as emoções agradáveis ​​ou desagradáveis ​​e aprender a tirar o melhor proveito delas. Não é a emoção que é problemática, mas sim a maneira como lidamos com elas que pode ser. Em vez de afastar essas emoções, devemos aprender a acolher e ouvir as mensagens importantes que esses sentimentos estão tentando nos transmitir.
  • Nosso corpo reage às nossas sensações mentais e físicas. Em seguida, os rotulamos como bons, ruins ou neutros. As emoções nunca são realmente boas ou más, positivas ou negativas. Precisamos de todas as emoções. A dificuldade é quando apegar-se a uma experiência emocional torna-se angustiante para funcionar em nossa vida diária. Pessoas que evitam tudo o que é negativo e só vivem do que é positivo e vice-versa não lidam com a experiência plena de viver.
  • Muitas vezes, nossas mentes nos convencem de que devemos permanecer em estados de emoção negativa para justificar os sentimentos que temos no momento

O conceito de viés de negatividade não é novo. As primeiras pesquisas levaram a teorias como The Prospect Theory, que avalia a maneira como as pessoas fazem escolhas quando há um risco conhecido. Portanto, o viés da negatividade e a Teoria da Perspectiva avançam a ideia de que as pessoas são mais propensas a escolher as coisas com base em sua necessidade de evitar experiências negativas, em vez de seu desejo de obter experiências positivas. Este fenômeno foi examinado por pesquisadores como Roy F. Baumister, Ellen Tratslavsky, Kathleen Vohs e Catrin Finkenauer. Esses psicólogos concluíram experiências negativas ou o medo delas tem um impacto maior nas pessoas do que experiências positivas.

Paul Rozin e Edward Royzman mostraram em sua pesquisa que a perspectiva negativa é mais contagiosa do que a positiva. Um estudo de John Cacioppo e seus colegas mostrou que nossas atitudes são mais influenciadas por más notícias do que por boas notícias. Outros pesquisadores analisaram a linguagem para estudar o viés da negatividade. Por exemplo, existem mais palavras emocionais negativas (62 por cento) do que palavras positivas (32 por cento) no dicionário de inglês.

Em nossos cérebros, existem dois sistemas diferentes para estímulos negativos e positivos. A amígdala usa aproximadamente dois terços de seus neurônios para detectar experiências negativas e, quando o cérebro começa a procurar más notícias, ela é armazenada rapidamente na memória de longo prazo. As experiências positivas devem ser mantidas em nossa consciência por mais de 12 segundos para que possamos fazer a transferência da memória de curto para a de longo prazo. Rick Hanson o descreve desta forma: “O cérebro é como o velcro para as experiências negativas, mas o Teflon para as positivas.”

Um estudo recente de Jason Moser e seus colegas da Michigan State University, publicado em The Journal of Abnormal Psychology descobriram marcadores cerebrais que distinguem pensadores negativos de pensadores positivos. A pesquisa sugere que existem de fato pessoas positivas e negativas no mundo. Em seus experimentos, eles descobriram que pessoas que tendem a se preocupar mostraram um efeito explosivo paradoxal em seus cérebros quando solicitadas a diminuir suas emoções negativas, o que Moser disse, "sugere que eles têm muita dificuldade em colocar um viés positivo em situações difíceis e realmente fazer suas negativas emoções piores, mesmo quando são solicitados a pensar positivamente. ”

Christopher Nass, professor de comunicação da Universidade de Stanford e co-autor de O homem que mentiu para seu laptop: o que as máquinas nos ensinam sobre as relações humanas, argumenta que tendemos a ver as pessoas que dizem coisas negativas como sendo mais inteligentes do que as positivas. Portanto, é mais provável que atribuamos mais peso à crítica do que ao elogio.

O psicólogo Mihaly Csikszentimihalyi afirma que, a menos que estejamos ocupados com outros pensamentos, a preocupação é a posição padrão do cérebro. É por isso que, diz ele, & # 8220 devemos nos esforçar constantemente para escapar dessa & # 8216 entropia psíquica & # 8217, aprendendo a controlar nossa consciência e direcionar nossa atenção para atividades que fornecem & # 8216fluxo & # 8217 atividades que fornecem feedback positivo e fortalecem nossos sentidos de propósito e realização. & # 8221 Suas opiniões ecoam as de Martin Seligman e Rick Hanson, que afirmam que, embora a emoção negativa sempre tenha a capacidade de "superar" a emoção positiva, temos que aprender como manter a emoção negativa sob controle amplificando emoções positivas.

Nosso cérebro límbico (ou reptiliano) cria as respostas físicas às emoções. Com muita frequência, nosso cérebro pensante cria um significado para essas experiências e respostas. Raramente o contrário.

As emoções são experiências bio-psicológicas momentâneas que combinam o julgamento psicológico de uma experiência em uma resposta conjunta corpo-mente. Cada emoção é como uma onda na água que vem com seu próprio nível de intensidade e seu próprio efeito no mundo

AS EMOÇÕES NEGATIVAS SÃO NECESSARIAMENTE RUINS OU DEVEM SER EVITADAS?

As emoções nunca são realmente boas ou más, positivas ou negativas. Precisamos de todas as emoções. A dificuldade é quando apegar-se a uma experiência emocional torna-se angustiante para funcionar em nossa vida diária. Pessoas que evitam tudo o que é negativo e só vivem do que é positivo (e vice-versa) não lidam com a experiência plena de viver e criar uma resposta aversiva ao mundo que nos rodeia.

Como mencionado anteriormente, as emoções são respostas psicofísicas. O corpo é projetado para a sobrevivência e cada emoção ajusta o corpo para reagir da melhor forma ao ambiente. O medo coloca o corpo em um leve estado de choque e puxa recursos para a segurança. A raiva libera muito fluxo sanguíneo para uma ação rápida.

Nosso corpo reage às nossas sensações mentais e físicas. Em seguida, os rotulamos de bons, maus ou neutros. Isso determina nossos sentimentos. Nosso corpo e mente então atuam na avaliação desses sentimentos para criar emoções.

Nossas emoções negativas são partes necessárias de nós, mas quando vivemos com elas por muito tempo, elas podem prejudicar nossa saúde.

ENTÃO, COMO POSSO SABER SE ESTOU SENDO INSUFICIENTE COM AS MINHAS EMOÇÕES?

Quanto mais os padrões de pensamento de um indivíduo tendem para o negativo e escorregam para a ruminação - continuamente revirando uma situação em sua mente e focando em seus aspectos negativos - mais fácil se torna retornar automaticamente a esses padrões de pensamento.

Isso não é tão bom para a nossa saúde. De acordo com uma postagem no blog sobre Psicologia Hoje, ruminar pode danificar as estruturas neurais que regulam as emoções, a memória e os sentimentos. Mesmo quando nosso estresse e preocupação são completamente hipotéticos e não baseados em qualquer situação real ou atual, a amígdala e o tálamo (que ajuda a comunicar os sinais sensoriais e motores) não são capazes de diferenciar este estresse hipotético do tipo que realmente precisa ser ouviu.

Maneiras de lidar com emoções negativas

Etapa 1: Inverta a abordagem

A maioria das pessoas que procuram ajuda com suas emoções negativas está lutando, tentando parar de se sentir tão miseráveis ​​e negativas. Quanto mais eles tentam, mais difícil fica. Agora imagine isso - se você está andando por uma rua e vê alguns cães vadios, qual seria a coisa mais inteligente a fazer? Corre? Uma pessoa inteligente sabe que correr não é a solução. Na verdade, quanto mais rápido você correr, mais cães irão persegui-lo. É o mesmo para a negatividade. Pare de tentar se sentir melhor. Deixe a dor vir. Ao contrário do que você pensa, você não ficará deprimido pelo resto da vida ou chorará por dias. Isso acontece quando você resiste à sua dor. Pela primeira vez, deixe a dor vir. Não resista.

Etapa 2: Enfrente

Depressão, ansiedade, medo e outras emoções "negativas" são mais comumente apenas um sinal de uma mente saudável. É claro que, quando uma pessoa perde o emprego, ela fica com medo e insegura. É claro que, quando perdem alguém que amam, vão se sentir perdidos e com dor. É um sinal de que você está sentindo. É natural! O que o torna permanente é a nossa recusa em reconhecer e sentir isso - devemos gostar da recusa em reconhecer e manusear o lixo em nossa casa, ele logo começará a feder e a criar doenças. O que é exatamente o que faz. Quando enfrentamos nossas emoções, é importante permanecermos fiéis aos nossos sentimentos - não aos nossos pensamentos. Um pensamento é uma resposta programada a um sentimento desagradável. Então, sempre que a mente começa a enlouquecer, em vez de tentar controlá-la, faça a si mesmo uma pergunta - "o que eu realmente sou sentindo-me agora? 'E sinta isso mais profundamente.

Etapa 3: seja honesto

Esse processo geralmente funciona como mágica. E aqueles que viram seu efeito têm uma forte tendência a cair na armadilha de fingir que sente para que o sentimento vá embora. Se você se pega pensando 'Oh, tenho sentido minhas emoções nos últimos 2 dias e ainda me sinto miserável', você não está focado na emoção, está focado em se sentir melhor, o que é exatamente o oposto do que você precisa fazer. Às vezes, um sentimento associado à nossa identidade essencial pode permanecer por meses antes de desaparecer para sempre. Às vezes, a dor vem emocionalmente e às vezes é física. Em qualquer dos casos, o que você está fazendo é se render ao seu momento presente com plena consciência. Faça isso honestamente.

Estratégias de Pesquisa

Uma nova pesquisa mostra que dois tipos de estratégias psicológicas - reestruturação cognitiva e difusão - podem ajudar as pessoas a lidar com pensamentos negativos.

À frente de uma equipe de cientistas suecos, Andreas Larsson aponta que até 99 por cento da população mundial pode ter pensamentos negativos. Essas idéias são o tipo de pensamentos indesejados que ocorrem regularmente, como a preocupação em não ser amado por outras pessoas. Na pior das hipóteses, esses pensamentos podem até contribuir para a formação de doenças mentais. Como resultado, faz sentido tentar gerenciar esses pensamentos. Em um estudo publicado em Modificação comportamental, A equipe de Larsson relatou que encontrou suporte para o uso de certos métodos para conter esses tipos de pensamentos negativos.

A equipe de Larsson reuniu 71 indivíduos para seu estudo e os dividiu igualmente em três grupos diferentes. Cada participante do estudo foi então instruído a ter um pensamento negativo sobre si mesmo. Esse pensamento precisava ser crível, desconfortável de se ter, extremamente negativo, e não sobre seus corpos físicos. É importante ressaltar que o pensamento também precisava ser algo em que os sujeitos não queriam pensar. Os sujeitos em dois dos grupos receberam instruções sobre como usar a reestruturação ou difusão cognitiva para gerenciar seus pensamentos. O terceiro grupo não recebeu instruções sobre como administrar seus pensamentos.

A reestruturação cognitiva decorre de uma forma de terapia chamada terapia cognitivo-comportamental. A técnica é baseada na ideia de que mudar a forma como alguém pensa sobre algo mudará como ele se sente e se comporta em relação a essa coisa. Usar essa técnica envolve pensar sobre o próprio pensamento negativo e avaliá-lo para ver se o pensamento é realista ou não.

A difusão é baseada na terapia de aceitação e compromisso. A ideia por trás dessa técnica é aprender a ver os pensamentos como nada mais do que ideias. Não há necessidade de abordá-los, pois eles não significam tanto quanto as pessoas geralmente pensam que significam. Uma coisa comum que as pessoas que usam a difusão fazem é repetir constantemente uma palavra até que ela perca um pouco de seu significado. Dessa forma, eles podem identificar algumas de suas crenças a respeito dessa ideia.

A equipe de Larsson descobriu que as pessoas que foram treinadas para usar a desfusão e a reestruturação cognitiva lidaram com pensamentos negativos muito melhor do que aquelas que não receberam nenhum treinamento. Mesmo assim, a desfusão foi a técnica mais eficiente das duas. Assim, as pessoas que procuram lidar com pensamentos negativos podem querer usar a difusão em vez da reestruturação cognitiva, embora ambas pareçam tratar bem esses tipos de pensamentos.

Pessoas felizes lidam melhor com emoções negativas

Pessoas mais felizes são capazes de se concentrar em coisas positivas e filtrar as negativas. Outra razão é que pessoas mais felizes podem ser melhores em saborear bons momentos e emoções para ajudá-las a lidar com eventos negativos. Mas por que isso importa? Porque isso tem implicações para a sua perspectiva de vida. É melhor ignorar os aspectos negativos ou fortalecer sua capacidade de se concentrar no que é bom e, ao mesmo tempo, reconhecer o que é ruim?

Os pesquisadores Cunningham e Kirkland registraram a atividade da amígdala de 42 participantes enquanto viam uma série de imagens positivas, negativas e neutras. Os participantes também preencheram pesquisas para determinar seus níveis subjetivos de felicidade. Quando comparados com pessoas menos felizes, os pesquisadores descobriram que pessoas mais felizes tinham maior ativação da amígdala em resposta a fotografias positivas. Mas eles não tiveram uma resposta diminuída às imagens negativas, como seria previsto pela visão de felicidade dos “óculos cor de rosa”. De acordo com o artigo, isso sugere que “pessoas mais felizes não são necessariamente ingênuas ou cegas para a negatividade, mas podem responder de forma adaptativa ao mundo, reconhecendo as coisas boas e ruins da vida”.

Isso é interessante porque sugere que ser capaz de sentir e responder a informações negativas pode, na verdade, ser um componente importante da felicidade. A conclusão dos autores deste estudo: "Pessoas felizes são alegres, mas equilibradas."

Mas você pode se forçar a ser feliz

Svend Brinkmann, da Universidade de Aalborg, diz que nos forçarmos a ser felizes o tempo todo pode nos deixar emocionalmente atrofiados. E mais, a felicidade simplesmente não é a resposta apropriada para todas as situações da vida. É uma notícia que pode fazer você respirar aliviado & # 8211 não apenas é normal não se sentir constantemente feliz, mas está certo de acordo com Brinkmann, cujo livro Fique firme: resistindo à mania do autoaperfeiçoamento foi um best-seller dinamarquês.

“Eu acredito que nossos pensamentos e emoções devem espelhar o mundo. Quando algo de ruim acontece, devemos ter pensamentos e sentimentos negativos sobre isso, porque é assim que entendemos o mundo ”, ele diz. Brinkmann acredita que, ao tentar desesperadamente ser feliz o tempo todo, quando algo ruim acontece, não seremos capazes de lidar com isso. “A vida é maravilhosa de vez em quando, mas também é trágica. Pessoas morrem em nossas vidas, nós as perdemos, se apenas estamos acostumados a ter pensamentos positivos, então essas realidades podem nos atingir ainda mais intensamente quando acontecerem & # 8211 e acontecerão. ”

Claro, existem pessoas que parecem ter uma visão mais alegre da vida, e Brinkmann reconhece isso. Mas ele diz que existe o perigo de a felicidade se tornar uma necessidade e avisa sobre os perigos das empresas que insistem em que os funcionários sejam perpetuamente otimistas.

“Quando você se envolve com as pessoas e trabalha em equipes, esses traços de personalidade se tornam muito mais importantes. É por isso que colocamos muito mais ênfase neles, porque queremos explorar os humanos e suas vidas emocionais ”, diz Brinkmann. “Acho que este é o lado negro da positividade. Nossos sentimentos tendem a se tornar mercadorias e isso significa que somos facilmente alienados de nossos sentimentos. ”

Ele também teme que a sociedade esteja chegando a um ponto em que as pessoas nem sentem que podem discutir suas preocupações e problemas com seus próprios amigos, porque acham que precisam fingir que tudo está bem o tempo todo. Todos nós estamos sujeitos a uma pressão para sermos felizes, de acordo com Brinkmann & # 8211, ele é contra os livros de autoajuda que nos dizem que somos todos responsáveis ​​por nossa felicidade e culpados por nossa tristeza. Porque sem as coisas ruins da vida você nunca apreciaria as boas, e é bom se sentir triste, com raiva, culpado, envergonhado e feliz também.

Faça uma pausa para positividade três vezes ao dia

Nossos cérebros tendem naturalmente para o negativo, então é muito fácil chegar lá. Mas isso não significa que temos que viver neste lugar pessimista e impotente. Podemos escolher outra abordagem. Uma abordagem que realmente nos fortalece e nos energiza. No novo livro A ciência da positividade: pare os padrões de pensamento negativo mudando a química do seu cérebro, Loretta Graziano Breuning sugere esta prática útil: Pare e pense em algo bom três vezes ao dia durante 6 semanas. Especificamente, ela escreve, "gaste um minuto de cada vez procurando os aspectos positivos das situações que estão atualmente em sua mente" e "defina 'bom' como quiser." Ela compartilha estes excelentes exemplos de mudança de pensamento:

Ser positivo não é negar a realidade ou encobrir a verdade. Não se trata de ser cego. Novamente, Breuning sugere procurar coisas boas que sejam relevantes para nossa realidade presente. Como ela também observa, “Para obter melhores resultados, não se concentre em cachorrinhos, arco-íris e borboletas”. Concentre-se nos pensamentos que o fortalecem e inspiram. Concentre-se nos pensamentos que o ajudam a construir significado, pensamentos que constroem uma vida plena.

É claro que pensamentos e emoções positivas podem beneficiar a saúde mental. As teorias hedônicas definem o bem-estar como a presença de emoção positiva, a relativa ausência de emoção negativa e uma sensação de satisfação com a vida. Levada ao extremo, entretanto, essa definição não é congruente com a confusão da vida real. Além disso, a perspectiva das pessoas pode se tornar tão otimista que elas ignoram os perigos ou se tornam complacentes [ver “O pensamento positivo pode ser negativo?” por Scott O. Lilienfeld e Hal Arkowitz Scientific American Mind, Maio / junho de 2011].

As abordagens eudaemônicas, por outro lado, enfatizam um senso de significado, crescimento pessoal e compreensão de si mesmo - objetivos que requerem o confronto das adversidades da vida. Sentimentos desagradáveis ​​são tão cruciais quanto os agradáveis ​​para ajudá-lo a compreender os altos e baixos da vida. “Lembre-se, uma das principais razões pelas quais temos emoções é para nos ajudar a avaliar nossas experiências”, diz Adler.

Adler e Hal E. Hershfield, professor de marketing da Universidade de Nova York, investigaram a ligação entre experiência emocional mista e bem-estar psicológico em um grupo de pessoas submetidas a 12 sessões de psicoterapia. Antes de cada sessão, os participantes responderam a um questionário que avaliou seu bem-estar psicológico. Eles também escreveram narrativas descrevendo seus eventos de vida e seu tempo na terapia, que foram codificadas para conteúdo emocional. Como Adler e Hershfield relataram em 2012, sentindo-me alegre e abatido ao mesmo tempo - por exemplo, "Eu me sinto triste às vezes por tudo que passei, mas também estou feliz e esperançoso porque estou trabalhando em meu problemas ”- melhorias precedentes no bem-estar nas duas semanas seguintes para os participantes, mesmo que os sentimentos contraditórios fossem desagradáveis ​​na época.

“Juntar o bom e o mau pode desintoxicar as experiências ruins, permitindo que você faça sentido delas de uma forma que apóie o bem-estar psicológico”, descobriram os pesquisadores.

Emoções negativas também provavelmente ajudam em nossa sobrevivência. Sentimentos ruins podem ser pistas vitais de que um problema de saúde, relacionamento ou outro assunto importante precisa de atenção, ressalta Adler. O valor de sobrevivência de pensamentos e emoções negativas pode ajudar a explicar por que suprimi-los é tão infrutífero. Em um estudo de 2009, o psicólogo David J. Kavanagh, da Queensland University of Technology, na Austrália, e seus colegas pediram às pessoas em tratamento para abuso e dependência de álcool que preenchessem um questionário que avaliou seus desejos e fissuras relacionados com a bebida, bem como quaisquer tentativas de suprimir pensamentos relacionado à bebida nas últimas 24 horas. Eles descobriram que aqueles que freqüentemente lutavam contra pensamentos intrusivos relacionados ao álcool, na verdade abrigavam mais deles. Descobertas semelhantes de um estudo de 2010 sugeriram que reprimir emoções negativas poderia gerar mais excessos emocionais do que simplesmente reconhecer que você estava, digamos, chateado, agitado ou triste.

Pensamento negativo

Mesmo que você evite contemplar um tópico, seu subconsciente ainda pode insistir nele. Em um estudo de 2011, o psicólogo Richard A. Bryant e seus colegas da Universidade de New South Wales em Sydney disseram a alguns participantes, mas não a outros, para suprimir um pensamento indesejado antes de dormir. Aqueles que tentaram abafar o pensamento relataram ter sonhado mais com ele, fenômeno denominado rebote do sonho.

Suprimir pensamentos e sentimentos pode até ser prejudicial. Em um estudo de 2012, o psicoterapeuta Eric L. Garland da Florida State University e seus associados mediram uma resposta ao estresse com base na frequência cardíaca em 58 adultos em tratamento para dependência de álcool, expondo-os a sinais relacionados ao álcool. Os sujeitos também completaram uma medida de sua tendência de suprimir pensamentos. Os pesquisadores descobriram que aqueles que reprimiram seus pensamentos com mais frequência tiveram respostas de estresse mais fortes às pistas do que aqueles que suprimiram seus pensamentos com menos frequência.

Com base em uma definição técnica, o pensamento negativo é uma atitude mental de antecipar os piores resultados possíveis em situações, eventos e circunstâncias. É a capacidade da mente de produzir pensamentos que não são considerados favoráveis ​​ao que a pessoa deseja. Sempre que surge um desafio, uma pessoa com pensamento negativo se antecipa a um resultado negativo antes mesmo que ele ocorra ou receba uma ação. Pessimismo é sinônimo de pensamento negativo. O ato de pessimismo também é um estado de espírito que permite ao indivíduo ver a vida de forma negativa.

Os pensamentos negativos são descritos como intrusivos, perturbadores, irritantes e hostis. Podem ser na forma de pensamentos involuntários, imagens ruins ou idéias desagradáveis ​​que podem fazer com que a pessoa fique chateada e angustiada. Em certos casos, os pensamentos negativos podem ser difíceis de serem removidos da mente e podem ser difíceis de lidar.

Exemplos comuns de pensamentos ou pensamentos negativos
  • Acabei de ganhar na loteria. A pior parte é que não posso contar para minha família e amigos porque, se o fizesse, todos iriam querer parte do dinheiro.
  • Um novo emprego com melhor remuneração seria uma coisa boa, exceto pela mudança no deslocamento diário, possível redução no seguro saúde e ter que conhecer um novo grupo de pessoas.
  • Não consigo imaginar por que alguém iria querer morar em uma casa tão grande com todo aquele terreno. Só consigo pensar na conta do aquecimento e em cortar a grama!
  • Prefiro não ter um restaurante de grande sucesso. Claro, você pode ser famoso e ganhar muito dinheiro, mas pense nessas longas horas e lidando com o público o tempo todo.
  • Você pode dizer que quer um carro esportivo legal, mas não consigo me imaginar pagando aquele seguro de carro e sendo parado por policiais o tempo todo.
  • Pode ser bom que eu esteja me formando como o primeiro da classe, mas, sério, que diferença faz quando eu tenho que pagar todos esses empréstimos estudantis?
  • Os cães poderiam ser ótimos companheiros e realmente alegrar as coisas se não fizessem tanta bagunça e todo aquele barulho.
  • Meu trabalho paga muito bem e rastreia rapidamente seus funcionários para posições mais altas, já que eles estão crescendo muito rapidamente, mas sentar em um cubículo cinza e chato ouvindo rádio FM triste durante toda a tarde do cubículo ao lado é demais.
  • Ambientes urbanos são ótimos para restaurantes e cultura, mas por que eu moraria lá se estou constantemente preocupado se vou ser assaltado ou minha casa vai ser roubada?
  • Algumas pessoas acham que toda essa neve é ​​bonita. Eu acho que isso apenas estraga tudo. Você não pode trabalhar, você tem que trabalhar com uma pá e pode cair e se machucar. Não, obrigado.
  • Ter uma cama king size pode parecer bom, mas ocupa todo o quarto e os lençóis são muito caros.
  • Nossa viagem para as Maldivas teria sido fabulosa se não fosse por ter que passar 14 horas de vôo. Sem sono, comida ruim na companhia aérea e outros passageiros barulhentos não eram nada divertidos.
  • Minha esposa preparou o jantar hoje à noite, já que tive um longo dia de trabalho, mas era apenas macarrão & # 8211 Quer dizer, quão difícil é isso?
  • Ganhei um computador novo para substituir o meu antigo quebrado, mas ele tem um sistema operacional totalmente novo que preciso aprender agora & # 8211 quem tem tempo para isso?

Como o pensamento negativo se torna um hábito?

À medida que vivemos desde o nascimento, aprendemos o que é o mundo, como funciona, como os outros trabalham e quem somos - ou, pelo menos, a interpretação que nosso subconsciente registra a respeito desses “fatos”. Eles serão diferentes para cada indivíduo, dependendo da experiência de vida única dessa pessoa.

A negatividade é aprendida e programada por meio da experiência. Para ser uma pessoa negativa, ou para pensar negativamente de forma consistente, você tem que fazer algo muito específico. Você deve ser capaz de sustentar consistentemente uma visão negativa, independentemente de todos os esforços para ser positivo. A única maneira de uma pessoa conseguir isso é fazendo com que seu subconsciente tenha registrado e mantido referências que provam a perspectiva negativa. Em outras palavras, a pessoa precisará ter experiências e sentimentos que apóiem ​​essa forma de pensar.

Como lidar com pensamentos negativos

Em primeiro lugar, é abraçar a ideia e a atitude de que os pensamentos não são nem maus nem bons, a menos que resultem em você ou outras pessoas tornando-se doentias ou prejudicadas de alguma forma.

Em segundo lugar, entenda que os pensamentos negativos não são fatos ou quem você é como pessoa, mas sim uma combinação de processos físicos temporários em seu cérebro e / ou escolhas que você faz em relação à permanência deles (você quer continuar a sofrer?)

Aqui estão algumas estratégias que você pode usar para lidar com pensamentos negativos:
  1. Pare de tentar mudar os pensamentos negativos. Não faça nada sobre eles, mas observe-os e entenda que eles passarão.
  2. Pare de lutar contra o que está acontecendo agora. Seja o que for, apenas é. Sua próxima etapa é decidir o que você deseja fazer a seguir.
  3. Em vez de se concentrar em mudar seus pensamentos, pratique desviar sua atenção do conteúdo dos pensamentos e colocá-la em quem ou o que está realmente tendo os pensamentos. Pergunte a si mesmo, com quem esses pensamentos estão falando?
  4. Aproveite o tempo para saborear pensamentos positivos. Lembre-se de que eles não são tão fortes quanto os negativos, por isso devemos ter tempo para pensar sobre o que é positivo em cada situação, evento e sentimento, e saboreá-lo.
  5. Quando você tem um pensamento negativo, fique curioso. Seja um observador e faça perguntas a si mesmo sobre isso.
  6. Há uma diferença entre a mente pensante e a mente observadora. Não podemos controlar a mente pensante. Está sempre tagarelando o tempo todo. Ele pode então começar a ficar obcecado. A maior parte do nosso estresse psicológico e emocional acontece porque nossa mente pensante e observadora estão fundidas e não reconhecemos a diferença. O truque é não se fundir com essas emoções quando elas surgem. Em vez de dizer "Estou com raiva", diga "Estou com raiva".
  7. Pratique a exploração dos aspectos positivos de qualquer situação ou pensamento que você esteja tendo sempre que eles acontecerem. Seu cérebro não fará isso automaticamente.
  8. Use sua respiração com mais eficácia. Existe uma conexão clara entre respiração e emoção. Emoções diferentes provocam padrões respiratórios diferentes. A respiração meditativa vai trazer suas emoções sob mais controle e calma.

AQUI ESTÁ UM PROCESSO PASSO A PASSO PARA LIDAR COM PENSAMENTOS OU EMOÇÕES NEGATIVAS

  1. Pergunte a si mesmo, o que aconteceu? Qual é o evento ou situação exata ou intercâmbio de relacionamento que acabou de acontecer.
  2. Pergunte a si mesmo: Qual foi meu primeiro pensamento?
  3. Pergunte a si mesmo: Como me sinto agora (não pense). Verifique se há sinais em seu corpo.
  4. Pergunte a si mesmo: isso é realidade? O que você está pensando ou sentindo é realmente verdadeiro? Pergunte a si mesmo várias vezes.
  5. Identifique a emoção que você está sentindo agora. Descreva-o como “_____ é o que estou sentindo agora”, não “Eu sou ______”.
  6. Aceite a emoção negativa que está sentindo. Apenas isso. Não tente bloqueá-lo ou afastá-lo, o que o tornaria mais forte.
  7. Desidentifique-se do pensamento ou emoção. Não é você, é apenas algo acontecendo em seu cérebro que vai passar se você deixar, mas o que ele está tentando dizer a você.
  8. Deixe o pensamento ou sentimento negativo ir. Reconheça que está lá, mas não se envolva com ele e veja-o flutuar.
  9. Pergunte a si mesmo: "Quem eu seria se não tivesse esse pensamento ou sentimento?"
  10. Esteja consciente de sua respiração. Você está respirando profundamente com o diafragma ou respirando superficialmente?
  11. Agora pegue seu pensamento original, vire-o e pergunte "o oposto de talvez o pensamento original seja verdadeiro?"
  12. Como você: o que posso fazer sobre isso agora? E se houver algo, tome uma atitude, por menor que seja.
  13. Pratique a autocompaixão. Se o pensamento negativo produzir autojulgamento ou autocrítica, reserve um tempo para ser compassivo consigo mesmo e perdoar. Você não é perfeito.
  14. Pergunte a si mesmo, pelo que sou grato agora?
  15. Agora faça uma escolha consciente e calma quanto ao que você deseja fazer agora, seguindo em frente.

Resumo:

Todo mundo tem pensamentos ou emoções negativas em um momento ou outro, e eles são reativos e automáticos. Pensar que podemos nos livrar deles é irreal e até indesejável. Eles têm o propósito de nos ensinar algo. Aprender como regular (não controlar) essas emoções negativas, não ser reativo aos gatilhos e escolher como podemos usar a emoção negativa com sabedoria contribuirá muito para o nosso bem-estar mental e emocional.

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Tratamento de abuso de substâncias para pessoas com HIV / AIDS.

Ética é um termo que pode implicar discussões filosóficas elevadas, muito distantes do mundo cotidiano. Na realidade, os trabalhadores no campo do tratamento do abuso de substâncias enfrentam dilemas éticos tanto no nível individual quanto social. A ética é uma abordagem intelectual das questões morais, uma estrutura filosófica a partir da qual avaliar criticamente as escolhas e ações que as pessoas realizam para lidar com vários aspectos da vida diária (National Association of Social Workers [NASW], 1997).

Trabalhar no campo do tratamento do abuso de substâncias apresenta dilemas relacionados a crenças, julgamentos e valores pessoais. A história de como a sociedade vê as pessoas com dependências está repleta de emoções, percepções errôneas e preconceitos que afetaram o atendimento aos usuários de drogas. Por exemplo, não é incomum em um ambiente de saúde que um paciente seja percebido de forma negativa apenas por ser rotulado de abusador de drogas (Carroll, 1995). Por causa da natureza emocional altamente carregada do campo do tratamento do abuso de substâncias, os provedores devem possuir as ferramentas para explorar os dilemas éticos de forma objetiva. Fazendo isso e examinando suas próprias reações à situação, os provedores podem prosseguir com o curso de ação mais ético. (Consulte o Apêndice E para obter os códigos de ética federais e estaduais para programas que tratam de clientes que abusam de substâncias infectadas com HIV.) O Capítulo 9 discute as restrições legais, obrigações e opções que fornecem a estrutura dentro da qual as questões éticas devem ser decididas.


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