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Fornecimento de energia para o cérebro

Fornecimento de energia para o cérebro

Eu me pergunto se a energia entregue ao cérebro por unidade de tempo para manter os processos cerebrais é limitada e razoavelmente constante? Toda a energia fornecida é totalmente utilizada?


Há muito pouca mudança no metabolismo geral da energia do cérebro com a tarefa.

Esta pergunta foi respondida anteriormente em Biology.SE: https://biology.stackexchange.com/questions/839/how-does-the-brains-energy-consumption-depend-on-mental-activity

A resposta mais votada cita esta revisão:

Raichle ME, Mintun MA. TRABALHO CEREBRAL E IMAGEM CEREBRAL. Annual Review of Neuroscience 2006 Jul; 29 (1): 449-476.

quais Estados:

o aumento do consumo de energia local devido a uma resposta típica relacionada à tarefa pode ser de apenas 1%

Embora isso possa não parecer intuitivo, começa a fazer sentido quando você considera a maneira como a energia é usada pelo cérebro e como a atividade cerebral muda com o tempo. O processamento ativo resulta em mudanças nos padrões de atividade cerebral: que neurônios estão ativos, não quais regiões. Sempre há um nível básico de atividade acontecendo no cérebro, mesmo em áreas não envolvidas na tarefa atual.

Além disso, a maior parte da energia usada para suportar a neurotransmissão é pelas bombas de sódio / potássio que mantêm gradientes de concentração de íons. Essas bombas estão sempre ativas, trabalhando contra o vazamento passivo e também contra a atividade neuronal.


O cérebro - nosso órgão que mais consome energia

Maio é o mês do cérebro, nossos órgãos que mais consomem energia. Representando apenas 2% do peso de um adulto, o cérebro consome 20% da energia produzida pelo corpo.

O fornecimento eficiente de energia é crucial para o cérebro, para que nossa memória, mobilidade e sentidos possam funcionar normalmente, diz o professor David Attwell, da University College London, que está pesquisando os mecanismos pelos quais o cérebro é alimentado.

A compreensão desses mecanismos pode permitir o desenvolvimento, a longo prazo, de terapias inovadoras para doenças cerebrovasculares, diz Attwell. Os computadores precisam de uma fonte de alimentação para processar as informações ao digitar um documento ou navegar na web e o mesmo vale para as operações realizadas pelas células cerebrais.

“O cérebro é alimentado pela glicose e oxigênio que são fornecidos a ele no sangue. Como as células nervosas usam muita energia, quando estão ativas, elas sinalizam para os vasos sanguíneos próximos, instruindo-os a se dilatarem para fornecer mais substratos para a produção de energia. Esses são os mecanismos que estamos estudando ”.

A falha no fornecimento de energia ao tecido do sistema nervoso central contribui para uma ampla gama de distúrbios neurológicos, como acidente vascular cerebral e lesão da medula espinhal.

Essas condições têm um impacto social, econômico e de saúde importante, pois estão associadas ao aumento de deficiências e a um maior risco de mortalidade, e sua incidência está aumentando em nossa sociedade cada vez mais envelhecida.

Por muito tempo, acreditou-se que o fluxo sanguíneo cerebral era controlado pelas grandes arteríolas que penetram no cérebro a partir de sua superfície.

Há alguns anos, Attwell e sua equipe descobriram um mecanismo vascular alternativo que pode controlar o fluxo sanguíneo do cérebro, mediado por um tipo específico de célula contrátil chamada de "pericitos". Os pesquisadores acreditam que esses pericitos, situados em pequenos vasos capilares, podem desempenhar um papel crucial na regulação da energia para as células nervosas do cérebro.

“Essa hipótese era controversa na época, mas está sendo cada vez mais aceita pela comunidade científica”, diz Attwell. “Com base nessa descoberta inicial, agora há evidências que podem ajudar a explicar alguns dos danos às células nervosas que ocorrem após um derrame.

“Quando um coágulo sanguíneo oclui uma artéria cerebral, as células nervosas são danificadas, mas mesmo que o coágulo seja removido com medicamentos, uma diminuição duradoura do fluxo sanguíneo permanece, e isso pode danificar mais células nervosas. Isso pode ser causado por uma constrição anormal de pericitos desencadeada pelo derrame inicial. & Quot.

Um relatório sobre a pesquisa foi publicado pelo Conselho Europeu de Pesquisa, que está financiando o projeto.


Estudo revela o sistema de suprimento de energia bem ajustado do cérebro

Nova pesquisa na revista Neurônio revela como o cérebro é capaz de atender às suas enormes demandas de energia com um sistema & ldquojust in time & rdquo que fornece oxigênio que abastece as células nervosas. As descobertas podem lançar luz sobre doenças como Alzheimer e rsquos e ajudar a explicar o declínio cognitivo que acompanha a doença.

"Nossos cérebros exigem uma quantidade enorme de energia e, para atender a essa demanda, o fluxo de sangue deve ser coreografado com precisão para garantir que o oxigênio seja fornecido onde e quando for necessário", disse Maiken Nedergaard, MD, DMSc. , codiretor do Centro de Neuromedicina Translacional da Universidade de Rochester e principal autor do estudo. & ldquoEste estudo demonstra que os microvasos no cérebro desempenham um papel fundamental na reação aos picos de demanda e na aceleração do fluxo de sangue para responder à atividade neuronal. & ldquo

A energia do cérebro é gerada quase exclusivamente por uma forma de metabolismo que requer oxigênio. No entanto, os neurônios mantêm apenas uma pequena reserva de energia e essas células requerem um suprimento contínuo de oxigênio, especialmente quando as células estão disparando e se comunicando com suas vizinhas. Na verdade, as demandas de oxigênio do cérebro são enormes, apesar de abranger apenas 2% do corpo, nosso cérebro consome 20% do suprimento de oxigênio do corpo.

Os cientistas há muito entenderam que existe uma correlação direta entre a atividade cerebral e o fluxo sanguíneo. Usando tecnologias de imagem, eles observaram que, quando os neurônios começam a disparar, ocorre um aumento concomitante no fluxo sanguíneo para a área do cérebro que está ativa.

O que não foi totalmente compreendido é como o sistema de circulação sanguínea no cérebro & ldquoknows & rdquo precisa aumentar o fluxo sanguíneo para responder ao aumento da demanda. Esta é uma questão importante porque, ao contrário de outras partes do corpo, o cérebro reside em um espaço confinado que restringe a quantidade de sangue disponível a qualquer momento. Conseqüentemente, o sistema circulatório deve ser ajustado com precisão, reagindo constantemente às mudanças na demanda, desviando e aumentando o fluxo sanguíneo para onde é mais necessário.

O sistema que leva sangue ao cérebro é semelhante a uma rede de estradas que serve a uma cidade. Enquanto as artérias são as principais rotas de suprimento para o cérebro, o sangue em última análise entrega sua carga de oxigênio ao seu destino final por meio de uma vasta teia de capilares menores & ndash ou microvasos & ndash que permeiam o tecido cerebral. Embora alguns cientistas tenham teorizado que as artérias principais são responsáveis ​​por responder aos aumentos na demanda & ndash essencialmente dilatando a fim de aumentar o fluxo sanguíneo & ndash Nedergaard e seus colegas especularam que os capilares devem desempenhar um papel central porque estão mais próximos da ação e iriam seja o primeiro a detectar a necessidade de mais oxigênio.

Para testar essa teoria, os pesquisadores criaram uma pista de corrida em miniatura que imitava os capilares do cérebro e colocava glóbulos vermelhos na linha de partida em uma das pontas. Quando o nível de oxigênio no fluido fora dos capilares artificiais estava alto, as células demoraram a passar para o outro lado. No entanto, quando os níveis de oxigênio baixaram, as células sanguíneas correram para o outro lado. Eles também conduziram esses experimentos no cérebro de animais com os mesmos resultados.

Os experimentos demonstraram que as células sanguíneas podem sentir quando o ambiente fora dos capilares está com pouco oxigênio, o que ocorre quando os neurônios absorvem mais oxigênio para gerar energia e responder correndo para fornecer mais. Eles também observaram que essa resposta é muito rápida, ocorrendo menos de um segundo depois que o oxigênio é retirado do tecido circundante.

Esse fenômeno é exclusivo dos capilares por causa de seu tamanho. As paredes finas dos microvasos significam que os níveis de oxigênio no tecido cerebral adjacente são espelhados dentro dos capilares, que podem sinalizar para os glóbulos vermelhos entrarem em ação.

As descobertas podem ter implicações para uma série de distúrbios neurológicos, incluindo a doença de Alzheimer e rsquos. Foi observado que o fluxo sanguíneo no cérebro de pessoas com a doença é prejudicado quando comparado com cérebros saudáveis. A dificuldade em fornecer o oxigênio necessário para a atividade neuronal pode ajudar a explicar as dificuldades cognitivas que são uma das marcas da doença.

Outros coautores incluem Helen Shinru Wei, Nanhong Lou, Anna Gershteyn e Evan Daniel McConnel com a Universidade de Rochester, Sitong Zhou, Yixuan Wang e Jiandi Wan com o Rochester Institute of Technology, Izad-Yar Daniel Rasheed com a Northwestern University, Kristopher Emil Richardson e Andre Francis Palmer com The Ohio State University, e Chris Xu com Cornell University. O estudo foi financiado com o apoio do Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e Derrame, Novo Nordisk, e do Programa de Pesquisa e Inovação Horizonte 2020 da União Europeia & rsquos.


Por que a procrastinação ainda existe?

“Você se sente preso, preso em um vórtice de ansiedade, estresse e procrastinação. Muitos dos meus clientes ouviram, ou disseram a si próprios, que procrastinam porque são desorganizados, preguiçosos ou pior, porque simplesmente não se importam o suficiente! Na maioria das vezes, nada poderia estar mais longe da verdade. ” - Pamela Wiegertz, Ph.D. (fonte)

A procrastinação é um problema generalizado na sociedade. Provavelmente não é exagero dizer que quase todo mundo procrastina em algum momento - e provavelmente até certo ponto todos os dias. Talvez a pergunta mais importante a fazer e responder seja: "Por que procrastinamos?"

Responder a essa pergunta é ainda mais vital para os procrastinadores crônicos - as pessoas que continuamente atrasam as coisas em suas vidas pessoais e profissionais. Um especialista em psicologia da procrastinação estima que duas em cada dez pessoas (20%) são procrastinadoras crônicas, uma porcentagem maior do que a depressão clínica ou fobia.

Simplificando, a procrastinação está profundamente enraizada na psicologia humana e, portanto, no cérebro humano. Essa predisposição biológica para a procrastinação é uma força a ser considerada, principalmente nesta era de distração.

O hábito da procrastinação tem alta correlação com transtornos como TDAH, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), depressão e ansiedade. Traços negativos de personalidade, como tendência à vingança e passivo-agressividade, também foram associados à procrastinação.

O estresse, no entanto, pode ser o catalisador mais universal da procrastinação. Quando o estresse aumenta, chega a um ponto em que se torna altamente perturbador - algo conhecido como efeito de acumulação de procrastinação. Simplificando, o estresse se acumula até o ponto em que o modo padrão é a procrastinação e o estresse causado por a procrastinação em si resulta em um efeito cíclico. O efeito de acúmulo de procrastinação é provavelmente a razão número um pela qual as pessoas procrastinam.

“Não vemos a procrastinação como um problema sério, mas como uma tendência comum de ser preguiçoso ou demorado. Mas mostramos em nossa pesquisa que é muito, muito mais. Para aqueles procrastinadores crônicos, não é uma questão de gerenciamento de tempo - é um estilo de vida mal-adaptativo. ” - Joseph Ferrari, Ph.D. (fonte)

Recompense o cérebro para pró-atividade

“O preço que você paga pela procrastinação nem sempre é imediato. o verdade o custo se torna aparente por meio de um efeito cascata que se expande quanto mais você adia as coisas. Esse efeito cascata eventualmente afeta sua vida pessoal e profissional. ” - Damon Zahariades (fonte)

A incapacidade ou falta de vontade de ignorar esses impulsos automáticos é o que separa os procrastinadores da variedade crônica do resto de nós. Felizmente, existem meios de religar o cérebro para a proatividade, em vez da procrastinação. Sem mais delongas, aqui estão algumas maneiras de ajudar a reconectar o cérebro para parar a procrastinação:

Aceitar a realidade

Não se ganha nada se castigando com a procrastinação. Em vez disso, censurar-se constantemente drena a energia vital e aumenta a probabilidade de você procrastinar no futuro.

Novamente, todos nós adiamos as coisas. É a capacidade de testemunhar a presença de procrastinação e trazer sua atenção para a tarefa que exige conclusão que conta. Tenha compaixão de si mesmo, prometa fazer melhor - e então siga em frente.

Beat perfeccionismo

A necessidade de ser perfeito é um sério obstáculo à proatividade - a antítese da procrastinação. Você poderia fazer algo um milhão de vezes com o máximo esforço e nunca alcançar a perfeição. A lógica é bastante simples: os humanos são criaturas falíveis (leia-se: imperfeitas). Então, quanto sentido faz pensar que podemos ser perfeitos em tudo o que fazemos? Não muito.

Em vez de se concentrar no objetivo impossível da perfeição, avalie seu foco e habilidade na tarefa em mãos. O primeiro baseia-se no último, levando a uma mentalidade mais pró-ativa e realizada.

Comemore as realizações

Nós, humanos, somos engraçados quando se trata de objetivos e realizações. Vamos trabalhar em direção a uma meta, esperando a realização apenas para atingir essa meta e não pensar duas vezes sobre isso. Claro, vamos ter uma alta momentânea por ter concluído algo, mas esse sentimento desaparece rapidamente e esquecemos completamente.

É vital para sua auto-estima comemorar suas realizações. Você não deve apenas se deleitar com o momento de conquista, mas também ao olhar para tudo o que conquistou. Porque? Porque nos esquecemos rapidamente de como somos incríveis! Por exemplo, vamos encontrar um obstáculo, duvidar de nossas capacidades e procrastinar. Em vez disso, pense em uma época em que você superou as probabilidades. Isso vai fazer você se sentir melhor enquanto o lembra de seu real habilidades!

Coma direito

Não é nenhum segredo que o cérebro é um órgão faminto por energia. De acordo com a Scientific American, o cérebro usa mais energia do que qualquer outro órgão - mais de 20%. Isso apesar do fato de que o cérebro pesa apenas 3 libras!

A nutrição adequada é absolutamente crítica para a energia geral. Portanto, é essencial que você se alimente corretamente. Com esse fato em mente, aqui está uma pequena lista de alguns dos melhores consumíveis para o noggin:

  • Ácidos graxos ômega 3: os ômega-3 melhoram a estrutura e a comunicação dos neurônios. Eles fazem isso fornecendo os ingredientes básicos para a bainha de mielina, uma cobertura protetora que envolve as fibras chamadas axônios. A melhor fonte de ômega-3 são peixes gordurosos como cavala e salmão.
  • Cacau (cacau): o cérebro é altamente sujeito ao estresse oxidativo. Os flavonóides antioxidantes encontrados no cacau protegem o cérebro contra esse estresse. O cacau também pode ajudar no crescimento de vasos sanguíneos e neurônios - dois componentes essenciais do cérebro para o aprendizado e a memória. A melhor fonte de cacau é o chocolate preto de alta qualidade.
  • Cafeína: Amantes do café, alegrem-se. A cafeína do café e de outras bebidas auxilia na concentração e fornece uma boa fonte de energia, embora de curto prazo. A única ressalva é que a cafeína deve ser consumida com moderação. Além disso, a cafeína é um diurético conhecido, tornando necessária a ingestão de água para evitar a desidratação.
  • Gorduras monoinsaturadas: um tipo saudável de gordura, gordura monoinsaturada, que reduz a pressão arterial e protege contra o comprometimento e declínio cognitivos. Os abacates são uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, assim como amêndoas, cajus, sementes de chia, peixes e soja.

"Apenas faça"

O desconforto familiar que acompanha a procrastinação desaparece rapidamente quando começamos o que estamos atrasando. Um grande motivo para isso é que temos a tendência de dar demasiada importância às nossas expectativas e julgamentos. Em outras palavras, interpretamos mal nossos pensamentos e emoções.

Você descobrirá que, ao começar, a tarefa não é tão assustadora e realmente não havia um bom motivo para evitá-la, afinal! Algo que pode ajudá-lo a chegar ao trabalho mais rápido no futuro é descobrir um método reutilizável de completá-lo. Por exemplo, se você tende a adiar a redação de um relatório, tente construir um esboço que possa reutilizar no futuro.

Tarefa Única

“Tarefa única” é prestar atenção a uma coisa de cada vez. A tarefa única não é apenas um meio mais eficaz de realizar uma tarefa, mas abordar o trabalho dessa forma também economiza a energia do cérebro. Como já discutimos, o suprimento de energia do cérebro é um componente inextricável para fazer as coisas e não procrastinar.

Outra coisa sobre a tarefa única: concentre-se em uma parte do projeto por vez. Este conselho é especialmente aplicável para peças maiores de trabalho que requerem uma quantidade significativa de tempo e esforço. Voltando ao exemplo de redação do relatório, em vez de dizer a si mesmo: "Tenho mais 2.500 palavras para escrever!" pense: “Tenho mais 300 palavras para terminar esta parte e é aqui que vou concentrar minha atenção”.


Glicogênio e o Cérebro

Quando o corpo produz glicose em excesso, ela é armazenada no fígado e nos músculos como glicogênio, onde pode ser usada mais tarde para fornecer energia para o corpo e também para o cérebro. Pesquisas recentes sobre o papel do glicogênio como fonte de energia para o cérebro descobriram que ele não apenas fornece o combustível necessário, mas que o glicogênio é crucial para a atividade de comunicação dentro do cérebro, bem como para manter a função da memória, fornecendo a energia necessária em um nível subcelular . Os pesquisadores que publicaram suas descobertas na edição de 2012 da revista & quotFrontiers of Neuroenergetics & quot também descobriram que o glicogênio também era importante para a função cerebral geral saudável.


2. Localização do glicogênio no cérebro e nos compartimentos metabólicos do cérebro

A localização celular do glicogênio cerebral é altamente específica. É geralmente aceito que o glicogênio é encontrado predominantemente em astrócitos [2], embora também tenha sido encontrado em neurônios embrionários [2,3].

No cérebro adulto, o glicogênio é encontrado nos astrócitos, embora não esteja claro se os níveis são iguais em todos os tipos de astrócitos [4,5], sendo os subtipos determinados com base na morfologia e nas características funcionais.

Os pés terminais do astrócito podem até cobrir toda a superfície do capilar. Os pés finais mostram a presença de transportadores de glicose do tipo GLUT1 e são locais de captação de glicose. Os astrócitos, por um lado, podem se comunicar com capilares e, por outro, estão associados a neurônios e processos sinápticos. O conceito metabólico do cérebro é baseado nesta cooperação integrada entre astrócitos e neurônios.

O glicogênio cerebral é metabolizado por enzimas localizadas nos astrócitos, como glicogênio fosforilase (GP) e glicogênio sintase (GYS) [6]. A isoforma cerebral da GP ocorre principalmente em astrócitos, mas curiosamente também pode ser encontrada em vários outros tipos de células, como as células do plexo coróide e as células ependimárias [7]. GYS também ocorre em neurônios [8]. O DNA complementar (cDNA) para GYS cerebral é 96% homólogo à isoforma muscular e em menor grau à isoenzima hepática [8].Amplamente distribuído por todo o cérebro, o GYS é expresso principalmente no hipocampo, cerebelo e bulbos olfatórios [8], ocorrendo tanto nas formas inativa fosforilada (GYSb) quanto na desfosforilada ativa (GYSa), o que permite uma regulação precisa do metabolismo do glicogênio. As transformações das sintases fosforiladas / desfosforiladas são controladas por toda uma família de fosfatases [8].

O glicogênio não é distribuído uniformemente por todo o cérebro. Exames microscópicos mostram que as concentrações de glicogênio são maiores nas regiões com maior densidade sináptica [9], sugerindo seu papel na transmissão sináptica, com as concentrações na substância cinzenta cerca de duas vezes maiores do que na substância branca [10]. Altos níveis de glicogênio podem ser encontrados na medula oblonga, ponte, cerebelo, hipocampo, hipotálamo, tálamo, córtex e estriado [9].

O metabolismo energético do cérebro também está associado à compartimentação. Em neurônios e astrócitos, existem compartimentos que podem ser caracterizados por condições específicas: por exemplo, vesículas sinápticas (apenas em neurônios). O citoplasma é muito heterogêneo, contendo alta concentração local de metabólitos, macromoléculas e íons. As mitocôndrias também são metabolicamente heterogêneas. Por meio de microscopia eletrônica usando uma & # x003b1-cetoglutarato desidrogenase marcada (uma enzima chave do ciclo de Krebs), foi demonstrado que as mitocôndrias em astrócitos na mesma célula são distribuídas de forma desigual e têm potencial diverso, indicando diferenças na capacidade das mitocôndrias de realizar o metabolismo oxidativo [11]. Isso significa que algumas das mitocôndrias podem ser adaptadas para produzir energia na forma de ATP, enquanto outras podem desempenhar outras funções, por exemplo, reações anapleróticas (auxiliares) relacionadas, por exemplo, com a síntese de glutamina e exportá-la para o neurônio como um precursor do glutamato e & # x003b3-ácido aminobutírico (GABA). As mitocôndrias são muito dinâmicas, mudando constantemente seu número nos astrócitos e na rede que os cria.


Comer para aumentar a energia

O conselho testado e comprovado para uma alimentação saudável também se aplica a manter alto seu nível de energia: faça uma dieta balanceada que inclua uma variedade de carboidratos não refinados, proteínas e gorduras, com ênfase em vegetais, grãos integrais e óleos saudáveis. Tomar um multivitamínico diariamente garantirá que você obtenha as vitaminas e minerais de que precisa, mas tomar quantidades extras de nutrientes individuais não lhe dará mais energia. Além disso, comer certos tipos de alimentos em quantidades específicas pode ajudar a prevenir a fadiga.

Como diferentes tipos de alimentos são convertidos em energia em taxas diferentes, alguns - como doces e outros açúcares simples - podem dar um impulso rápido, enquanto outros - como grãos inteiros e gorduras insaturadas saudáveis ​​- fornecem as reservas de que você precisa para desenhar ao longo do dia. Mas limite o açúcar refinado e os amidos brancos a apenas guloseimas ocasionais. Embora você possa obter um impulso rápido, essa sensação desaparece rapidamente e pode deixá-lo exausto e com desejo de mais doces.

Coma refeições pequenas e frequentes

Onde a energia é o problema, é melhor fazer pequenas refeições e lanches a cada poucas horas do que três grandes refeições por dia. Essa abordagem pode reduzir sua percepção de fadiga porque seu cérebro, que possui muito poucas reservas de energia, precisa de um suprimento constante de nutrientes. Algumas pessoas começam a se sentir lentas depois de apenas algumas horas sem comer. Mas não é preciso muito para alimentar seu cérebro. Um pedaço de fruta ou algumas nozes é adequado.

Menor é melhor, principalmente no almoço

Os pesquisadores observaram que os ritmos circadianos de pessoas que comem muito no almoço normalmente mostram uma queda mais pronunciada à tarde. As razões para isso não são claras, mas podem refletir o aumento do açúcar no sangue após a alimentação, que é seguido por uma queda de energia posteriormente.

Evite dietas radicais

Se você precisa perder peso, faça-o gradualmente, sem economizar nutrientes essenciais ou privar-se das calorias de que precisa para obter energia. A má nutrição e a ingestão inadequada de calorias podem causar fadiga. Uma meta sensata é tentar perder meio quilo a meio quilo por semana. Você pode fazer isso cortando 250 a 500 calorias por dia de sua dieta normal e se exercitando por 30 minutos na maioria dos dias. Não corte a ingestão de alimentos abaixo de 1.200 calorias por dia (para mulheres) ou 1.500 calorias por dia (para homens), exceto sob a supervisão de um profissional de saúde.

Use a cafeína a seu favor

Como estimulante, a cafeína pode aumentar ou diminuir seu nível de energia, dependendo de quando e de quanto você consome. A cafeína ajuda a aumentar o estado de alerta, portanto, tomar uma xícara de café antes de ir a uma reunião ou iniciar um projeto pode ajudar a aguçar sua mente. Mas, para obter os efeitos energizantes da cafeína, você deve usá-la com cautela. Pode causar insônia, especialmente quando consumido em grandes quantidades ou após as 14h. (ou ao meio-dia se você for sensível à cafeína).

Limite de álcool

Para as pessoas que bebem álcool, uma das melhores proteções contra a queda no meio da tarde é evitar os efeitos sedativos do consumo de álcool no almoço. Da mesma forma, evite o coquetel das cinco se quiser ter energia à noite para praticar um hobby ou passar tempo com sua família. Se você decidir beber álcool, faça-o em um momento em que não se importe de ter sua energia diminuída. Um copo com jantar é uma escolha razoável. E fique dentro dos limites da moderação: não mais do que dois drinques por dia para homens e um para mulheres.

Beber água

A água é o principal componente do sangue e é essencial para transportar nutrientes para as células e remover os resíduos. Se seu corpo está com falta de líquidos, um dos primeiros sinais é uma sensação de fadiga. As bebidas esportivas combinam água com vitaminas, minerais e eletrólitos - substâncias que ajudam a regular os processos do corpo. Mas esses extras não vão lhe dar energia extra para atividades comuns do dia a dia (veja o quadro abaixo).

Para manter seu nível de energia durante o treino, beba um copo de 8 onças de água antes de começar e outro depois de terminar. Se você for se exercitar continuamente por mais de 30 minutos, beba pequenas quantidades a cada 15 a 30 minutos.

Barras de energia ou barras de energia têm um poder extra de energia?

É impossível entrar em uma drogaria ou supermercado sem ver as prateleiras forradas com "barras de energia" que afirmam aumentar sua energia. Os fabricantes desses produtos afirmam que eles são superiores às barras de chocolate porque contêm uma "proporção ideal" de carboidratos simples para complexos, junto com proteínas e gordura. No entanto, não há prova de que essa proporção ideal exista.

Um estudo da Ohio State University comparou o índice glicêmico de barras energéticas típicas com outras fontes de carboidratos. As barras de energia não eram melhores do que uma barra de chocolate no fornecimento de energia sustentada.


Fornecimento de energia para o cérebro - Psicologia

Psicologia Energética tem sido chamada de "acupressão para as emoções". Tocando pontos de energia na superfície da pele enquanto concentra a mente em objetivos ou problemas psicológicos específicos, as vias neurais do cérebro podem ser alteradas para ajudá-lo rapidamente:

Supere o medo, a culpa, a vergonha, o ciúme, a raiva ou a ansiedade

Mudar hábitos e comportamentos indesejados

Aumente a capacidade de amar, ter sucesso, e aproveite a vida

"A promessa da psicologia energética é amplamente considerado como o texto mais equilibrado, legível e abrangente sobre a ciência e as aplicações práticas neste campo emergente emocionante. "

O que é psicologia energética? O que é psicologia energética?
A psicologia energética fornece métodos simples para mudar os padrões cerebrais que levam a pensamentos, sentimentos e ações indesejáveis. Baseando-se em antigas tradições de cura, é chamada de "acupuntura psicológica sem agulhas". A abordagem combina técnicas psicológicas com batidas em pontos de acupuntura que enviam sinais ao cérebro que mudam as respostas disfuncionais. Embora ainda controverso, pesquisas recentes têm estabelecido como uma das inovações clínicas mais promissoras no horizonte. As variações incluem EFT (Emotional Freedom Techniques), TFT (Thought Field Therapy) e TAT (Tapas Acupuncture Technique), entre vários outros formatos.

Como isso funciona com a ansiedade? Como isso funciona com a ansiedade?
Tocar nos pontos de acupuntura (junto com técnicas relacionadas) enquanto uma memória ou pensamento que evoca a ansiedade é trazido à mente envia sinais ao cérebro que desligam a resposta ansiosa no momento e alteram rapidamente a química do cérebro que manteve essa resposta.

Que outras condições isso ajuda? Que outras condições isso ajuda?
Variações dessa estratégia também parecem mudar, para o benefício da pessoa, a codificação do cérebro de raiva irracional, ciúme, culpa, vergonha, luto ininterrupto, comportamentos compulsivos, fobias, PTSD, depressão, vícios e dor crônica. Equipes internacionais de socorro em desastres o têm aplicado após guerras, limpeza étnica, tsunamis e terremotos. O método também demonstrou promover o desempenho máximo, alterar padrões de comportamento autodestrutivos e ajudar a atingir objetivos pessoais.

Quem o pratica? Quem o pratica?
Tanto profissionais de saúde mental licenciados - como psicólogos, psiquiatras e assistentes sociais - e coaches de vida que não tratam de transtornos mentais incorporaram a psicologia energética em suas práticas. Eles também ensinam isso a seus clientes para suporte doméstico com autogerenciamento emocional e otimização de desempenho. A Psicologia Energética também fornece ferramentas de autoajuda potentes para quem não faz aconselhamento.

O que isso faz com o cérebro? O que isso faz com o cérebro?
A psicologia energética estimula pontos de energia na superfície da pele que, quando combinados com vários procedimentos psicológicos, enviam sinais ao cérebro que podem impactar substâncias químicas do estresse, como cortisol e DHEA, desativar a estimulação do sistema límbico e alterar rapidamente as vias neurais.

Sua eficácia foi estabelecida? Sua eficácia foi estabelecida?
A psicologia energética ainda é um desenvolvimento controverso no campo da saúde mental (as técnicas parecem bastante estranhas, são adotadas por culturas estrangeiras e as afirmações de um número crescente de praticantes parecem quase boas demais para ser verdade), mas há evidências de que essas técnicas são ferramentas significativas e poderosas para autoajuda e tratamento clínico.

Veja uma sessão de tratamento real para fobia por altura

Nesta sequência dramática, você verá uma mulher com um medo intenso de altura caminhar em direção à beira de uma varanda do 4º andar e não conseguir chegar até a grade, com sinais óbvios de angústia. Depois de um tratamento de psicologia energética de 30 minutos, com trechos mostrados, ela caminha com confiança até a borda e se inclina triunfantemente. O vídeo ilustra "revisões psicológicas" e "aspectos", bem como um protocolo básico de psicologia energética (uma ligeira variação na EFT). O vídeo também mostra o acompanhamento em uma varanda do 17º andar, 4 dias após o tratamento e, em seguida, uma entrevista 2-1 / 2 anos depois.

Em março de 2008, onze militares veteranos ou familiares, todos com PTSD, participaram de um programa piloto em que cada um recebeu de 10 a 15 horas de tratamentos de psicologia energética, durante 5 dias.

"Sem dúvida, todos os parceiros, pais, filhos ou amigos de nossos súditos ficaram maravilhados e muito felizes ao ver as mudanças primeiro trazidas para casa e depois refinadas e mantidas vivas com o passar dos meses."

Recursos de psicologia energética por David Feinstein, Ph. D.

Dr. Feinstein, um psicólogo clínico, é um líder reconhecido internacionalmente no campo emergente da Psicologia Energética. Seus artigos científicos forneceram uma base para a compreensão de como é possível alterar a química do cérebro de forma rápida e não invasiva para obter ganhos terapêuticos. Seus livros populares premiados abriram caminho para muitos.


Esses métodos não se baseiam no insight e na compreensão, mas na mudança dos estados internos da experiência corporal. [Eles] podem causar mudanças notavelmente rápidas na maneira como as pessoas se sentem e se movem pelo mundo.

A Psicologia Energética é uma disciplina nova que vem recebendo atenção por sua rapidez e eficácia em casos difíceis, [ela] integra as antigas práticas orientais com a psicologia ocidental.


Fornecimento de energia para o cérebro - Psicologia

As bebidas energéticas realmente fazem bem?

Seja em vestiários, salas de aula ou reuniões de diretoria, parece que onde quer que você encontre pessoas se esforçando para fazer o seu melhor mental e fisicamente, você também encontrará uma bebida energética. Na verdade, a pesquisa mostra que o consumo de bebidas energéticas disparou nos últimos anos - relatórios de vendas recentes sugerem que os americanos compraram 60 por cento mais bebidas energéticas entre 2008 e 2014. Mas com todas essas informações sobre bebidas energéticas, uma questão-chave permanece: as bebidas energéticas estão fazendo para o seu cérebro?

Quando você divide as bebidas energéticas de uma perspectiva neuropsicológica, descobre que elas funcionam principalmente ao expor seu cérebro à cafeína - uma droga estimulante muito comum que a maioria de nós experimenta no café ou no chocolate. Seu cérebro trata a cafeína como outros estimulantes, que incluem cocaína, metanfetamina, anfetamina e metilfenidato (o ingrediente ativo em drogas criadas para ajudar pessoas com DDA, incluindo Concerta e Ritalina). Em doses menores, como acontece com uma xícara de café, a cafeína nas bebidas energéticas estimula o cérebro a liberar substâncias químicas que aumentam a atenção, o foco, o armazenamento da memória e o tempo de reação por breves períodos de tempo. No curto prazo, essas baixas doses de cafeína podem ajudá-lo a superar tarefas chatas, difíceis ou tediosas, seja uma palestra, cálculo de declarações de impostos ou uma importante reunião de equipe.

Embora um pouco de cafeína seja muito útil, muitas bebidas energéticas contêm doses muito maiores de cafeína, o que pode levar a problemas sérios com o tempo. Os altos níveis de cafeína em várias porções de bebidas energéticas dão a você mais do que apenas asas - eles também podem levar a muitas dificuldades no funcionamento do cérebro, incluindo convulsões, ataques de pânico, pensamentos acelerados, atenção reduzida e memória ineficaz. Para algumas pessoas que apresentam sintomas de depressão bipolar, altas doses de cafeína encontradas em bebidas energéticas levaram a episódios de mania na forma de gastos imprudentes, comportamentos que colocam a vida em risco, atenção insuficiente e perda de controle emocional. O uso prolongado de bebidas energéticas pode lançar seu cérebro em períodos diários de dores de cabeça dolorosas, ansiedade e suores frios, e pode até aumentar sua probabilidade de se tornar viciado em estimulantes mais fortes (cocaína e metanfetamina), pois seu cérebro busca vibrações cada vez mais fortes. para passar o dia.

Portanto, embora as bebidas energéticas possam comercializar mais energia e foco, é importante estar atento ao que essa porção extra de Red Bull pode fazer ao seu cérebro.


Fornecimento de energia para o cérebro - Psicologia

COMUNICADO DE NOTÍCIAS

Pesquisadores de Stanford sugerem como o sono recarrega o cérebro

STANFORD - Por que dormimos? A resposta parece óbvia - para nos restaurarmos no final de um longo dia. No entanto, os cientistas têm surpreendentemente poucas informações sobre o que exatamente é restaurado durante o sono. De acordo com o biólogo de Stanford Craig Heller, "a função do sono é uma das principais questões sem resposta na biologia".

Heller e um ex-aluno de graduação podem ter encontrado a resposta para essa pergunta, no nível de células cerebrais individuais. Eles sugerem que apenas durante um sono profundo e repousante as células cerebrais humanas podem repor os estoques de energia que esgotam durante um dia inteiro de pensamento, sensação e reação.

Heller, o Lorry I. Lokey / Business Wire Professor de Ciências Biológicas e reitor associado de pesquisa em Stanford, e Joel Benington, agora um cientista pesquisador de Stanford, apresentaram suas hipóteses em uma edição recente da revista Progress in Neurobiology, em um artigo teórico com base em suas pesquisas e uma revisão da literatura científica sobre neurobiologia e sono. Na revista Brain Research, eles apresentam os detalhes das evidências experimentais que sustentam suas idéias, a partir de pesquisas realizadas no Centro de Stanford para Sono e Neurobiologia Circadiana.

O sono é uma necessidade tão fundamental que os cientistas há muito sabem que deve ser governado por alguma forma de controle homeostático, um mecanismo de feedback como os controles que mantêm a pressão sanguínea do corpo, a temperatura e outros aspectos de seu ambiente interno dentro de limites estreitos.

Os experimentos de Benington e Heller identificaram um possível agente controlador desse feedback homeostático, uma substância química neurotransmissora, a adenosina, que parece determinar a profundidade do sono de um rato de laboratório - e presumivelmente uma pessoa - após um período de vigília.

A adenosina é liberada pelas células cerebrais quando a demanda das células por energia excede os suprimentos disponíveis. Heller e Benington especulam que a liberação de adenosina é um passo no ciclo de feedback homeostático, sinalizando para que as células descansem para que o elemento essencial de que precisam - energia - possa ser reabastecido. Eles especulam que a única fonte de energia armazenada do cérebro, o glicogênio, é esgotada em diferentes regiões do cérebro onde as demandas de energia são altas durante a vigília, e é então reabastecida durante o sono.

Compreender a natureza bioquímica do sono pode levar a tratamentos para alguns distúrbios do sono ou permitir que os insones crônicos durmam o suficiente. Heller observa que, em última análise, os cientistas podem ser capazes de intensificar a profundidade do sono para que uma noite inteira de sono possa ser obtida em, digamos, quatro horas. Alternativamente, a necessidade de dormir pode ser temporariamente "colocada em espera" quando uma pessoa precisa ficar alerta além dos limites fisiológicos normais - por exemplo, durante o trabalho por turnos, recuperação do jet-lag ou combate.

A necessidade de dormir é tão intensa, disse Benington, "é virtualmente impossível manter um animal ou pessoa sem sono acordado por períodos muito longos." Outros pesquisadores demonstraram que a falta de sono leva os trabalhadores do turno a adormecer no banco da fábrica e faz com que milhares de motoristas cansados ​​adormecem na estrada todos os anos.

A intensidade da necessidade de sono levou Heller e Benington à hipótese de que tudo o que é restaurado durante o sono deve ser importante para o funcionamento normal do cérebro.

Embora o glicogênio forneça menos de 6 por cento de todas as necessidades de combustível das células cerebrais (o resto vem da glicose fornecida pela corrente sanguínea), é necessário porque pode ser usado muito rapidamente para atender às necessidades de células altamente ativas em regiões localizadas do cérebro. O glicogênio atua como uma bateria sobressalente que mantém um aparelho elétrico funcionando durante uma queda de energia temporária. Como o cérebro não queima gordura, o glicogênio é a única fonte de energia sobressalente para os neurônios.

Durante o pensamento e a reação normais, especulam Benington e Heller, os relativamente pequenos estoques de glicogênio no cérebro são gradualmente consumidos, pelo menos em certas regiões. Nesse ponto, torna-se cada vez mais difícil para o cérebro acomodar as demandas de aumentos repentinos na atividade regional.

O suprimento de glicogênio leva tempo para ser reposto, a menos que as células cerebrais parem de sentir e reagir, deve ser difícil reconstruir esse estoque de energia.Assim, dizem Benington e Heller, o indivíduo experimenta a perda de glicogênio como um acúmulo da necessidade de uma boa noite de sono.

A perda de glicogênio também desencadeia a liberação de adenosina. Heller e Benington especulam que a liberação de adenosina aumenta quando o glicogênio é esgotado e que a adenosina atua como um mensageiro para as células, promovendo um sono reparador.

Benington elaborou um experimento para testar a hipótese de que a adenosina é o mensageiro no mecanismo de feedback homeostático do sono. Ele mostrou que sua concentração influencia as células cerebrais após o início do sono e parece determinar a profundidade do sono.

Uma substância química semelhante à adenosina foi injetada em ratos que já haviam reabastecido totalmente suas necessidades de sono. Os ratos voltaram ao sono profundo, medido por varreduras EEG (eletroencefalográficas). As leituras do EEG imitaram de perto as ondas elétricas lentas normalmente vistas no sono normal após vigília prolongada.

A conclusão foi que o sono restaurador é promovido pela presença de adenosina ou uma substância química semelhante.

Descobertas anteriores sobre os efeitos da cafeína no sono se encaixam na hipótese da adenosina de Heller e Benington. A cafeína é conhecida por bloquear os locais dos receptores de adenosina nas células cerebrais, evitando que a adenosina atue nas células. Ela mascara a necessidade de dormir, mas como não elimina essa necessidade, a cafeína não é um substituto para um sono reparador. Uma xícara extra de café pode combater a sonolência que vem da necessidade de sono, mas simplesmente não pode substituir uma boa noite de sono.

O relógio, o homeostato e o sono REM

E quanto ao ritmo circadiano, o relógio biológico familiar que diz às corujas para ficarem acordadas a noite toda e os humanos para ficarem acordados o dia todo?

"O controle circadiano é fundamental para o sono e a vigília", disse Heller. Contudo,
o homeostato de necessidade de sono funciona independentemente do relógio circadiano. Na verdade, dizem Heller e Benington, o relógio é necessário para manter os humanos e outros animais diurnos acordados durante o dia - sem ele, adormeceríamos assim que nossa necessidade bioquímica de sono fosse forte o suficiente.

Eles citam uma pesquisa recente do cientista pesquisador de Stanford Dale Edgar que mostra que o relógio circadiano funciona como um alarme, "tocando" para nos manter acordados, apesar da necessidade crescente de dormir. Animais sem uma forte programação diurna / noturna, como gatos e porquinhos-da-índia, dormem em pequenas rajadas ao longo do dia, sempre que o homeostato do sono sinaliza a necessidade de descanso e restauração de energia. Corujas e humanos dormem quando o relógio interno para de tocar.

Se a hipótese de Heller e Benington estiver correta, assim que o relógio de uma pessoa desligar à noite, o mecanismo de feedback da necessidade de sono assume o controle para garantir que ela durma o tempo suficiente para restaurar os estoques de glicogênio de seu cérebro.

A pesquisa também fornece algumas evidências de que um homeostato bioquímico relacionado controla o sono REM, o sono agitado de movimentos rápidos dos olhos que muitas vezes coincide com os sonhos. O ciclo do sono, a troca entre o sono REM e não-REM, normalmente ocorre várias vezes por noite em humanos e muito mais vezes durante o sono de outros mamíferos. Em outro conjunto de artigos em andamento em Neurobiology and Brain Research, Heller e Benington propõem que o sono REM é necessário para realizar uma tarefa bioquímica para que o corpo possa retornar ao sono não-REM.

Não REM é o sono profundo associado às leituras de ondas lentas no EEG. Heller e Benington propõem que esta é a parte essencial do sono, onde o débito de sono acumulado durante a vigília é restaurado. O sono não REM tem custos bioquímicos: por exemplo, as células cerebrais são mantidas nesse estado de silêncio graças a um vazamento lento de íons positivos da membrana celular. Benington e Heller propõem que um ciclo de sono REM, quando o cérebro está parcialmente ativo, pode ser necessário para bombear íons positivos de volta para as células, para que outro ciclo de sono não REM possa começar.

E quanto aos sonhos no sono REM? REM limpa os bancos de memória ou consolida novas memórias? Isso nos ajuda a resolver problemas psicológicos profundamente arraigados?

Se sua função fosse puramente psicológica, o sono REM provavelmente mostraria padrões diferentes em animais diferentes. Mas parece representar cerca de 20% do tempo total de sono em uma grande variedade de animais. Como Heller observou: "Você não pode me dizer que um rato está resolvendo seus problemas freudianos durante o sono REM".

Colocando a teoria à prova

Embora esta não seja a única tentativa de explicar a função do sono, Heller disse que é a mais abrangente e convincente até agora.

Por exemplo, evidências experimentais de que a necessidade de sono aumenta quando o cérebro é aquecido, como durante o exercício, levou alguns pesquisadores a argumentar que o sono serve como um regulador de temperatura e um processo de recuperação do cérebro. Essa evidência também pode ser explicada pela hipótese de Heller e Benington, uma vez que um aumento na temperatura aumenta a taxa metabólica do cérebro. Isso poderia fazer com que os estoques de glicogênio fossem usados ​​mais rapidamente, resultando em maior necessidade de sono.

No entanto, destacou Benington, uma série de questões pendentes sobre o metabolismo do glicogênio no cérebro devem ser respondidas antes que a hipótese possa ser confirmada. Benington e Heller agora estão trabalhando com Raymond Swanson, um pesquisador do Veterans Affairs Medical Center em San Francisco, para medir diretamente os níveis de glicogênio durante a vigília e o sono. Eles querem testar duas questões cruciais para a hipótese: os estoques de glicogênio do cérebro estão substancialmente esgotados durante o comportamento normal de vigília? Eles são restaurados apenas durante o sono?

Enquanto isso, a hipótese de Heller e Benington atraiu atenção suficiente para que em breve começarão a testar o efeito sobre o sono de certas drogas que imitam o efeito da adenosina. Esses compostos já foram desenvolvidos por várias empresas farmacêuticas, mas até agora eram destinados a outros fins.

Atualmente, não existem medicamentos adequados para o tratamento da insônia crônica. As pessoas desenvolvem rapidamente tolerância aos medicamentos para dormir existentes, levando-as a tomar doses mais altas e a misturar medicamentos. Isso pode resultar em efeitos colaterais ruins e insônia ainda pior quando eles tentam reduzir os medicamentos.

Heller e Benington esperam que, ao manipular o próprio sistema de sinalização do cérebro para o controle do sono, seja possível desenvolver medicamentos seguros e eficazes que ajudarão as pessoas a ter uma boa noite de sono.

Nota do editor: o artigo sobre a teoria de Benington e Heller, "Restauração do metabolismo da energia do cérebro como a função do sono", foi publicado na revista Progress in Neurobiology, Vol. 45 (1995), pp. 347-360. Seu relatório de pesquisa, "A estimulação dos receptores de adenosina A1 imita os efeitos eletroencefalográficos da privação de sono", foi publicado na revista Brain Research, Vol. 692 (1995), pp. 79-80.


O cérebro - nosso órgão que mais consome energia

Maio é o mês do cérebro, nossos órgãos que mais consomem energia. Representando apenas 2% do peso de um adulto, o cérebro consome 20% da energia produzida pelo corpo.

O fornecimento eficiente de energia é crucial para o cérebro, para que nossa memória, mobilidade e sentidos possam funcionar normalmente, diz o professor David Attwell, da University College London, que está pesquisando os mecanismos pelos quais o cérebro é alimentado.

A compreensão desses mecanismos pode permitir o desenvolvimento, a longo prazo, de terapias inovadoras para doenças cerebrovasculares, diz Attwell. Os computadores precisam de uma fonte de alimentação para processar as informações ao digitar um documento ou navegar na web e o mesmo vale para as operações realizadas pelas células cerebrais.

“O cérebro é alimentado pela glicose e oxigênio que são fornecidos a ele no sangue. Como as células nervosas usam muita energia, quando estão ativas, elas sinalizam para os vasos sanguíneos próximos, instruindo-os a se dilatarem para fornecer mais substratos para a produção de energia. Esses são os mecanismos que estamos estudando ”.

A falha no fornecimento de energia ao tecido do sistema nervoso central contribui para uma ampla gama de distúrbios neurológicos, como acidente vascular cerebral e lesão da medula espinhal.

Essas condições têm um impacto social, econômico e de saúde importante, pois estão associadas ao aumento de deficiências e a um maior risco de mortalidade, e sua incidência está aumentando em nossa sociedade cada vez mais envelhecida.

Por muito tempo, acreditou-se que o fluxo sanguíneo cerebral era controlado pelas grandes arteríolas que penetram no cérebro a partir de sua superfície.

Há alguns anos, Attwell e sua equipe descobriram um mecanismo vascular alternativo que pode controlar o fluxo sanguíneo do cérebro, mediado por um tipo específico de célula contrátil chamada de "pericitos". Os pesquisadores acreditam que esses pericitos, situados em pequenos vasos capilares, podem desempenhar um papel crucial na regulação da energia para as células nervosas do cérebro.

“Essa hipótese era controversa na época, mas está sendo cada vez mais aceita pela comunidade científica”, diz Attwell. “Com base nessa descoberta inicial, agora há evidências que podem ajudar a explicar alguns dos danos às células nervosas que ocorrem após um derrame.

“Quando um coágulo sanguíneo oclui uma artéria cerebral, as células nervosas são danificadas, mas mesmo que o coágulo seja removido com medicamentos, uma diminuição duradoura do fluxo sanguíneo permanece, e isso pode danificar mais células nervosas. Isso pode ser causado por uma constrição anormal de pericitos desencadeada pelo derrame inicial. & Quot.

Um relatório sobre a pesquisa foi publicado pelo Conselho Europeu de Pesquisa, que está financiando o projeto.


Fornecimento de energia para o cérebro - Psicologia

COMUNICADO DE NOTÍCIAS

Pesquisadores de Stanford sugerem como o sono recarrega o cérebro

STANFORD - Por que dormimos? A resposta parece óbvia - para nos restaurarmos no final de um longo dia. No entanto, os cientistas têm surpreendentemente poucas informações sobre o que exatamente é restaurado durante o sono. De acordo com o biólogo de Stanford Craig Heller, "a função do sono é uma das principais questões sem resposta na biologia".

Heller e um ex-aluno de graduação podem ter encontrado a resposta para essa pergunta, no nível de células cerebrais individuais. Eles sugerem que apenas durante um sono profundo e repousante as células cerebrais humanas podem repor os estoques de energia que esgotam durante um dia inteiro de pensamento, sensação e reação.

Heller, o Lorry I. Lokey / Business Wire Professor de Ciências Biológicas e reitor associado de pesquisa em Stanford, e Joel Benington, agora um cientista pesquisador de Stanford, apresentaram suas hipóteses em uma edição recente da revista Progress in Neurobiology, em um artigo teórico com base em suas pesquisas e uma revisão da literatura científica sobre neurobiologia e sono. Na revista Brain Research, eles apresentam os detalhes das evidências experimentais que sustentam suas idéias, a partir de pesquisas realizadas no Centro de Stanford para Sono e Neurobiologia Circadiana.

O sono é uma necessidade tão fundamental que os cientistas há muito sabem que deve ser governado por alguma forma de controle homeostático, um mecanismo de feedback como os controles que mantêm a pressão sanguínea do corpo, a temperatura e outros aspectos de seu ambiente interno dentro de limites estreitos.

Os experimentos de Benington e Heller identificaram um possível agente controlador desse feedback homeostático, uma substância química neurotransmissora, a adenosina, que parece determinar a profundidade do sono de um rato de laboratório - e presumivelmente uma pessoa - após um período de vigília.

A adenosina é liberada pelas células cerebrais quando a demanda das células por energia excede os suprimentos disponíveis. Heller e Benington especulam que a liberação de adenosina é um passo no ciclo de feedback homeostático, sinalizando para que as células descansem para que o elemento essencial de que precisam - energia - possa ser reabastecido. Eles especulam que a única fonte de energia armazenada do cérebro, o glicogênio, é esgotada em diferentes regiões do cérebro onde as demandas de energia são altas durante a vigília, e é então reabastecida durante o sono.

Compreender a natureza bioquímica do sono pode levar a tratamentos para alguns distúrbios do sono ou permitir que os insones crônicos durmam o suficiente. Heller observa que, em última análise, os cientistas podem ser capazes de intensificar a profundidade do sono para que uma noite inteira de sono possa ser obtida em, digamos, quatro horas. Alternativamente, a necessidade de dormir pode ser temporariamente "colocada em espera" quando uma pessoa precisa ficar alerta além dos limites fisiológicos normais - por exemplo, durante o trabalho por turnos, recuperação do jet-lag ou combate.

A necessidade de dormir é tão intensa, disse Benington, "é virtualmente impossível manter um animal ou pessoa sem sono acordado por períodos muito longos." Outros pesquisadores demonstraram que a falta de sono leva os trabalhadores do turno a adormecer no banco da fábrica e faz com que milhares de motoristas cansados ​​adormecem na estrada todos os anos.

A intensidade da necessidade de sono levou Heller e Benington à hipótese de que tudo o que é restaurado durante o sono deve ser importante para o funcionamento normal do cérebro.

Embora o glicogênio forneça menos de 6 por cento de todas as necessidades de combustível das células cerebrais (o resto vem da glicose fornecida pela corrente sanguínea), é necessário porque pode ser usado muito rapidamente para atender às necessidades de células altamente ativas em regiões localizadas do cérebro. O glicogênio atua como uma bateria sobressalente que mantém um aparelho elétrico funcionando durante uma queda de energia temporária. Como o cérebro não queima gordura, o glicogênio é a única fonte de energia sobressalente para os neurônios.

Durante o pensamento e a reação normais, especulam Benington e Heller, os relativamente pequenos estoques de glicogênio no cérebro são gradualmente consumidos, pelo menos em certas regiões. Nesse ponto, torna-se cada vez mais difícil para o cérebro acomodar as demandas de aumentos repentinos na atividade regional.

O suprimento de glicogênio leva tempo para ser reposto, a menos que as células cerebrais parem de sentir e reagir, deve ser difícil reconstruir esse estoque de energia. Assim, dizem Benington e Heller, o indivíduo experimenta a perda de glicogênio como um acúmulo da necessidade de uma boa noite de sono.

A perda de glicogênio também desencadeia a liberação de adenosina. Heller e Benington especulam que a liberação de adenosina aumenta quando o glicogênio é esgotado e que a adenosina atua como um mensageiro para as células, promovendo um sono reparador.

Benington elaborou um experimento para testar a hipótese de que a adenosina é o mensageiro no mecanismo de feedback homeostático do sono. Ele mostrou que sua concentração influencia as células cerebrais após o início do sono e parece determinar a profundidade do sono.

Uma substância química semelhante à adenosina foi injetada em ratos que já haviam reabastecido totalmente suas necessidades de sono. Os ratos voltaram ao sono profundo, medido por varreduras EEG (eletroencefalográficas). As leituras do EEG imitaram de perto as ondas elétricas lentas normalmente vistas no sono normal após vigília prolongada.

A conclusão foi que o sono restaurador é promovido pela presença de adenosina ou uma substância química semelhante.

Descobertas anteriores sobre os efeitos da cafeína no sono se encaixam na hipótese da adenosina de Heller e Benington. A cafeína é conhecida por bloquear os locais dos receptores de adenosina nas células cerebrais, evitando que a adenosina atue nas células. Ela mascara a necessidade de dormir, mas como não elimina essa necessidade, a cafeína não é um substituto para um sono reparador. Uma xícara extra de café pode combater a sonolência que vem da necessidade de dormir, mas simplesmente não pode substituir uma boa noite de sono.

O relógio, o homeostato e o sono REM

E quanto ao ritmo circadiano, o relógio biológico familiar que diz às corujas para ficarem acordadas a noite toda e os humanos para ficarem acordados o dia todo?

"O controle circadiano é fundamental para o sono e a vigília", disse Heller. Contudo,
o homeostato de necessidade de sono funciona independentemente do relógio circadiano. Na verdade, dizem Heller e Benington, o relógio é necessário para manter os humanos e outros animais diurnos acordados durante o dia - sem ele, adormeceríamos assim que nossa necessidade bioquímica de sono fosse forte o suficiente.

Eles citam uma pesquisa recente do cientista pesquisador de Stanford, Dale Edgar, que mostra que o relógio circadiano funciona como um alarme, "tocando" para nos manter acordados, apesar da necessidade crescente de dormir. Animais sem uma forte programação diurna / noturna, como gatos e porquinhos-da-índia, dormem em pequenas rajadas ao longo do dia, sempre que o homeostato do sono sinaliza a necessidade de descanso e restauração de energia. Corujas e humanos dormem quando o relógio interno para de tocar.

Se a hipótese de Heller e Benington estiver correta, assim que o relógio de uma pessoa desligar à noite, o mecanismo de feedback da necessidade de sono assume o controle para garantir que ela durma o tempo suficiente para restaurar os estoques de glicogênio de seu cérebro.

A pesquisa também fornece algumas evidências de que um homeostato bioquímico relacionado controla o sono REM, o sono agitado de movimentos rápidos dos olhos que muitas vezes coincide com os sonhos. O ciclo do sono, a troca entre o sono REM e não-REM, normalmente ocorre várias vezes por noite em humanos e muito mais vezes durante o sono de outros mamíferos. Em outro conjunto de artigos em andamento em Neurobiology and Brain Research, Heller e Benington propõem que o sono REM é necessário para realizar uma tarefa bioquímica para que o corpo possa retornar ao sono não REM.

Não REM é o sono profundo associado às leituras de ondas lentas no EEG. Heller e Benington propõem que esta é a parte essencial do sono, onde o débito de sono acumulado durante a vigília é restaurado. O sono não REM tem custos bioquímicos: por exemplo, as células cerebrais são mantidas nesse estado de silêncio graças a um vazamento lento de íons positivos da membrana celular. Benington e Heller propõem que um ciclo de sono REM, quando o cérebro está parcialmente ativo, pode ser necessário para bombear íons positivos de volta para as células, para que outro ciclo de sono não REM possa começar.

E quanto aos sonhos no sono REM? REM limpa os bancos de memória ou consolida novas memórias? Isso nos ajuda a resolver problemas psicológicos profundamente arraigados?

Se sua função fosse puramente psicológica, o sono REM provavelmente mostraria padrões diferentes em animais diferentes. Mas parece representar cerca de 20% do tempo total de sono em uma grande variedade de animais. Como Heller observou: "Você não pode me dizer que um rato está resolvendo seus problemas freudianos durante o sono REM".

Colocando a teoria à prova

Embora esta não seja a única tentativa de explicar a função do sono, Heller disse que é a mais abrangente e convincente até agora.

Por exemplo, evidências experimentais de que a necessidade de sono aumenta quando o cérebro é aquecido, como durante o exercício, levou alguns pesquisadores a argumentar que o sono serve como um regulador de temperatura e um processo de recuperação do cérebro. Essa evidência também pode ser explicada pela hipótese de Heller e Benington, uma vez que um aumento na temperatura aumenta a taxa metabólica do cérebro. Isso poderia fazer com que os estoques de glicogênio fossem usados ​​mais rapidamente, resultando em maior necessidade de sono.

No entanto, destacou Benington, uma série de questões pendentes sobre o metabolismo do glicogênio no cérebro devem ser respondidas antes que a hipótese possa ser confirmada. Benington e Heller agora estão trabalhando com Raymond Swanson, um pesquisador do Veterans Affairs Medical Center em San Francisco, para medir diretamente os níveis de glicogênio durante a vigília e o sono.Eles querem testar duas questões cruciais para a hipótese: os estoques de glicogênio do cérebro estão substancialmente esgotados durante o comportamento normal de vigília? Eles são restaurados apenas durante o sono?

Enquanto isso, a hipótese de Heller e Benington atraiu atenção suficiente para que em breve começarão a testar o efeito sobre o sono de certas drogas que imitam o efeito da adenosina. Esses compostos já foram desenvolvidos por várias empresas farmacêuticas, mas até agora eram destinados a outros fins.

Atualmente, não existem medicamentos adequados para o tratamento da insônia crônica. As pessoas desenvolvem rapidamente tolerância aos medicamentos para dormir existentes, levando-as a tomar doses mais altas e a misturar medicamentos. Isso pode resultar em efeitos colaterais ruins e insônia ainda pior quando eles tentam reduzir os medicamentos.

Heller e Benington esperam que, ao manipular o próprio sistema de sinalização do cérebro para o controle do sono, seja possível desenvolver medicamentos seguros e eficazes que ajudarão as pessoas a ter uma boa noite de sono.

Nota do editor: o artigo sobre a teoria de Benington e Heller, "Restauração do metabolismo da energia do cérebro como a função do sono", foi publicado na revista Progress in Neurobiology, Vol. 45 (1995), pp. 347-360. Seu relatório de pesquisa, "A estimulação dos receptores de adenosina A1 imita os efeitos eletroencefalográficos da privação de sono", foi publicado na revista Brain Research, Vol. 692 (1995), pp. 79-80.


Glicogênio e o Cérebro

Quando o corpo produz glicose em excesso, ela é armazenada no fígado e nos músculos como glicogênio, onde pode ser usada mais tarde para fornecer energia para o corpo e também para o cérebro. Pesquisas recentes sobre o papel do glicogênio como fonte de energia para o cérebro descobriram que ele não apenas fornece o combustível necessário, mas que o glicogênio é crucial para a atividade de comunicação dentro do cérebro, bem como para manter a função da memória, fornecendo a energia necessária em um nível subcelular . Os pesquisadores que publicaram suas descobertas na edição de 2012 da revista & quotFrontiers of Neuroenergetics & quot também descobriram que o glicogênio também era importante para a função cerebral geral saudável.


Fornecimento de energia para o cérebro - Psicologia

Psicologia Energética tem sido chamada de "acupressão para as emoções". Tocando pontos de energia na superfície da pele enquanto concentra a mente em objetivos ou problemas psicológicos específicos, as vias neurais do cérebro podem ser alteradas para ajudá-lo rapidamente:

Supere o medo, a culpa, a vergonha, o ciúme, a raiva ou a ansiedade

Mudar hábitos e comportamentos indesejados

Aumente a capacidade de amar, ter sucesso, e aproveite a vida

"A promessa da psicologia energética é amplamente considerado como o texto mais equilibrado, legível e abrangente sobre a ciência e as aplicações práticas neste campo emergente emocionante. "

O que é psicologia energética? O que é psicologia energética?
A psicologia energética fornece métodos simples para mudar os padrões cerebrais que levam a pensamentos, sentimentos e ações indesejáveis. Baseando-se em antigas tradições de cura, é chamada de "acupuntura psicológica sem agulhas". A abordagem combina técnicas psicológicas com batidas em pontos de acupuntura que enviam sinais ao cérebro que mudam as respostas disfuncionais. Embora ainda controverso, pesquisas recentes têm estabelecido como uma das inovações clínicas mais promissoras no horizonte. As variações incluem EFT (Emotional Freedom Techniques), TFT (Thought Field Therapy) e TAT (Tapas Acupuncture Technique), entre vários outros formatos.

Como isso funciona com a ansiedade? Como isso funciona com a ansiedade?
Tocar nos pontos de acupuntura (junto com técnicas relacionadas) enquanto uma memória ou pensamento que evoca a ansiedade é trazido à mente envia sinais ao cérebro que desligam a resposta ansiosa no momento e alteram rapidamente a química do cérebro que manteve essa resposta.

Que outras condições isso ajuda? Que outras condições isso ajuda?
Variações dessa estratégia também parecem mudar, para o benefício da pessoa, a codificação do cérebro de raiva irracional, ciúme, culpa, vergonha, luto ininterrupto, comportamentos compulsivos, fobias, PTSD, depressão, vícios e dor crônica. Equipes internacionais de socorro em desastres o têm aplicado após guerras, limpeza étnica, tsunamis e terremotos. O método também demonstrou promover o desempenho máximo, alterar padrões de comportamento autodestrutivos e ajudar a atingir objetivos pessoais.

Quem o pratica? Quem o pratica?
Tanto profissionais de saúde mental licenciados - como psicólogos, psiquiatras e assistentes sociais - e coaches de vida que não tratam de transtornos mentais incorporaram a psicologia energética em suas práticas. Eles também ensinam isso a seus clientes para suporte doméstico com autogerenciamento emocional e otimização de desempenho. A Psicologia Energética também fornece ferramentas de autoajuda potentes para quem não faz aconselhamento.

O que isso faz com o cérebro? O que isso faz com o cérebro?
A psicologia energética estimula pontos de energia na superfície da pele que, quando combinados com vários procedimentos psicológicos, enviam sinais ao cérebro que podem impactar substâncias químicas do estresse, como cortisol e DHEA, desativar a estimulação do sistema límbico e alterar rapidamente as vias neurais.

Sua eficácia foi estabelecida? Sua eficácia foi estabelecida?
A psicologia energética ainda é um desenvolvimento controverso no campo da saúde mental (as técnicas parecem bastante estranhas, são adotadas por culturas estrangeiras e as afirmações de um número crescente de praticantes parecem quase boas demais para ser verdade), mas há evidências de que essas técnicas são ferramentas significativas e poderosas para autoajuda e tratamento clínico.

Veja uma sessão de tratamento real para fobia por altura

Nesta sequência dramática, você verá uma mulher com um medo intenso de altura caminhar em direção à beira de uma varanda do 4º andar e não conseguir chegar até a grade, com sinais óbvios de angústia. Depois de um tratamento de psicologia energética de 30 minutos, com trechos mostrados, ela caminha com confiança até a borda e se inclina triunfantemente. O vídeo ilustra "revisões psicológicas" e "aspectos", bem como um protocolo básico de psicologia energética (uma ligeira variação na EFT). O vídeo também mostra o acompanhamento em uma varanda do 17º andar, 4 dias após o tratamento e, em seguida, uma entrevista 2-1 / 2 anos depois.

Em março de 2008, onze militares veteranos ou familiares, todos com PTSD, participaram de um programa piloto em que cada um recebeu de 10 a 15 horas de tratamentos de psicologia energética, durante 5 dias.

"Sem dúvida, todos os parceiros, pais, filhos ou amigos de nossos súditos ficaram maravilhados e muito felizes ao ver as mudanças primeiro trazidas para casa e depois refinadas e mantidas vivas com o passar dos meses."

Recursos de psicologia energética por David Feinstein, Ph. D.

Dr. Feinstein, um psicólogo clínico, é um líder reconhecido internacionalmente no campo emergente da Psicologia Energética. Seus artigos científicos forneceram uma base para a compreensão de como é possível alterar a química do cérebro de forma rápida e não invasiva para obter ganhos terapêuticos. Seus livros populares premiados abriram caminho para muitos.


Esses métodos não se baseiam no insight e na compreensão, mas na mudança dos estados internos da experiência corporal. [Eles] podem causar mudanças notavelmente rápidas na maneira como as pessoas se sentem e se movem pelo mundo.

A Psicologia Energética é uma disciplina nova que vem recebendo atenção por sua rapidez e eficácia em casos difíceis, [ela] integra as antigas práticas orientais com a psicologia ocidental.


Fornecimento de energia para o cérebro - Psicologia

As bebidas energéticas realmente fazem bem?

Seja em vestiários, salas de aula ou reuniões de diretoria, parece que onde quer que você encontre pessoas se esforçando para fazer o seu melhor mental e fisicamente, você também encontrará uma bebida energética. Na verdade, a pesquisa mostra que o consumo de bebidas energéticas disparou nos últimos anos - relatórios de vendas recentes sugerem que os americanos compraram 60 por cento mais bebidas energéticas entre 2008 e 2014. Mas com todas essas informações sobre bebidas energéticas, uma questão-chave permanece: as bebidas energéticas estão fazendo para o seu cérebro?

Quando você divide as bebidas energéticas de uma perspectiva neuropsicológica, descobre que elas funcionam principalmente ao expor seu cérebro à cafeína - uma droga estimulante muito comum que a maioria de nós experimenta no café ou no chocolate. Seu cérebro trata a cafeína como outros estimulantes, que incluem cocaína, metanfetamina, anfetamina e metilfenidato (o ingrediente ativo em drogas criadas para ajudar pessoas com DDA, incluindo Concerta e Ritalina). Em doses menores, como acontece com uma xícara de café, a cafeína nas bebidas energéticas estimula o cérebro a liberar substâncias químicas que aumentam a atenção, o foco, o armazenamento da memória e o tempo de reação por breves períodos de tempo. No curto prazo, essas baixas doses de cafeína podem ajudá-lo a superar tarefas chatas, difíceis ou tediosas, seja uma palestra, cálculo de declarações de impostos ou uma importante reunião de equipe.

Embora um pouco de cafeína seja muito útil, muitas bebidas energéticas contêm doses muito maiores de cafeína, o que pode levar a problemas sérios com o tempo. Os altos níveis de cafeína em várias porções de bebidas energéticas dão a você mais do que apenas asas - eles também podem levar a muitas dificuldades no funcionamento do cérebro, incluindo convulsões, ataques de pânico, pensamentos acelerados, atenção reduzida e memória ineficaz. Para algumas pessoas que apresentam sintomas de depressão bipolar, altas doses de cafeína encontradas em bebidas energéticas levaram a episódios de mania na forma de gastos imprudentes, comportamentos que colocam a vida em risco, atenção insuficiente e perda de controle emocional. O uso prolongado de bebidas energéticas pode lançar seu cérebro em períodos diários de dores de cabeça dolorosas, ansiedade e suores frios, e pode até aumentar sua probabilidade de se tornar viciado em estimulantes mais fortes (cocaína e metanfetamina), pois seu cérebro busca vibrações cada vez mais fortes. para passar o dia.

Portanto, embora as bebidas energéticas possam comercializar mais energia e foco, é importante estar atento ao que essa porção extra de Red Bull pode fazer ao seu cérebro.


Por que a procrastinação ainda existe?

“Você se sente preso, preso em um vórtice de ansiedade, estresse e procrastinação. Muitos dos meus clientes ouviram, ou disseram a si próprios, que procrastinam porque são desorganizados, preguiçosos ou pior, porque simplesmente não se importam o suficiente! Na maioria das vezes, nada poderia estar mais longe da verdade. ” - Pamela Wiegertz, Ph.D. (fonte)

A procrastinação é um problema generalizado na sociedade. Provavelmente não é exagero dizer que quase todo mundo procrastina em algum momento - e provavelmente até certo ponto todos os dias. Talvez a pergunta mais importante a fazer e responder seja: "Por que procrastinamos?"

Responder a essa pergunta é ainda mais vital para os procrastinadores crônicos - as pessoas que continuamente atrasam as coisas em suas vidas pessoais e profissionais. Um especialista em psicologia da procrastinação estima que duas em cada dez pessoas (20%) são procrastinadoras crônicas, uma porcentagem maior do que a depressão clínica ou fobia.

Simplificando, a procrastinação está profundamente enraizada na psicologia humana e, portanto, no cérebro humano. Essa predisposição biológica para a procrastinação é uma força a ser considerada, principalmente nesta era de distração.

O hábito da procrastinação tem alta correlação com transtornos como TDAH, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), depressão e ansiedade. Traços negativos de personalidade, como tendência à vingança e passivo-agressividade, também foram associados à procrastinação.

O estresse, no entanto, pode ser o catalisador mais universal da procrastinação. Quando o estresse aumenta, chega a um ponto em que se torna altamente perturbador - algo conhecido como efeito de acumulação de procrastinação. Simplificando, o estresse se acumula até o ponto em que o modo padrão é a procrastinação e o estresse causado por a procrastinação em si resulta em um efeito cíclico. O efeito de acúmulo de procrastinação é provavelmente a razão número um pela qual as pessoas procrastinam.

“Não vemos a procrastinação como um problema sério, mas como uma tendência comum de ser preguiçoso ou demorado. Mas mostramos em nossa pesquisa que é muito, muito mais. Para aqueles procrastinadores crônicos, não é uma questão de gerenciamento de tempo - é um estilo de vida mal-adaptativo. ” - Joseph Ferrari, Ph.D. (fonte)

Recompense o cérebro para pró-atividade

“O preço que você paga pela procrastinação nem sempre é imediato. o verdade o custo se torna aparente por meio de um efeito cascata que se expande quanto mais você adia as coisas. Esse efeito cascata eventualmente afeta sua vida pessoal e profissional. ” - Damon Zahariades (fonte)

A incapacidade ou falta de vontade de ignorar esses impulsos automáticos é o que separa os procrastinadores da variedade crônica do resto de nós. Felizmente, existem meios de religar o cérebro para a proatividade, em vez da procrastinação. Sem mais delongas, aqui estão algumas maneiras de ajudar a reconectar o cérebro para parar a procrastinação:

Aceitar a realidade

Não se ganha nada se castigando com a procrastinação. Em vez disso, censurar-se constantemente drena a energia vital e aumenta a probabilidade de você procrastinar no futuro.

Novamente, todos nós adiamos as coisas. É a capacidade de testemunhar a presença de procrastinação e trazer sua atenção para a tarefa que exige conclusão que conta. Tenha compaixão de si mesmo, prometa fazer melhor - e então siga em frente.

Beat perfeccionismo

A necessidade de ser perfeito é um sério obstáculo à proatividade - a antítese da procrastinação. Você poderia fazer algo um milhão de vezes com o máximo esforço e nunca alcançar a perfeição. A lógica é bastante simples: os humanos são criaturas falíveis (leia-se: imperfeitas). Então, quanto sentido faz pensar que podemos ser perfeitos em tudo o que fazemos? Não muito.

Em vez de se concentrar no objetivo impossível da perfeição, avalie seu foco e habilidade na tarefa em mãos. O primeiro baseia-se no último, levando a uma mentalidade mais pró-ativa e realizada.

Comemore as realizações

Nós, humanos, somos engraçados quando se trata de objetivos e realizações. Vamos trabalhar em direção a uma meta, esperando a realização apenas para atingir essa meta e não pensar duas vezes sobre isso. Claro, vamos ter uma alta momentânea por ter concluído algo, mas esse sentimento desaparece rapidamente e esquecemos completamente.

É vital para sua auto-estima comemorar suas realizações. Você não deve apenas se deleitar com o momento de conquista, mas também ao olhar para tudo o que conquistou. Porque? Porque nos esquecemos rapidamente de como somos incríveis! Por exemplo, vamos encontrar um obstáculo, duvidar de nossas capacidades e procrastinar. Em vez disso, pense em uma época em que você superou as probabilidades. Isso vai fazer você se sentir melhor enquanto o lembra de seu real habilidades!

Coma direito

Não é nenhum segredo que o cérebro é um órgão faminto por energia. De acordo com a Scientific American, o cérebro usa mais energia do que qualquer outro órgão - mais de 20%. Isso apesar do fato de que o cérebro pesa apenas 3 libras!

A nutrição adequada é absolutamente crítica para a energia geral. Portanto, é essencial que você se alimente corretamente. Com esse fato em mente, aqui está uma pequena lista de alguns dos melhores consumíveis para o noggin:

  • Ácidos graxos ômega 3: os ômega-3 melhoram a estrutura e a comunicação dos neurônios. Eles fazem isso fornecendo os ingredientes básicos para a bainha de mielina, uma cobertura protetora que envolve as fibras chamadas axônios. A melhor fonte de ômega-3 são peixes gordurosos como cavala e salmão.
  • Cacau (cacau): o cérebro é altamente sujeito ao estresse oxidativo. Os flavonóides antioxidantes encontrados no cacau protegem o cérebro contra esse estresse. O cacau também pode ajudar no crescimento de vasos sanguíneos e neurônios - dois componentes essenciais do cérebro para o aprendizado e a memória. A melhor fonte de cacau é o chocolate preto de alta qualidade.
  • Cafeína: Amantes do café, alegrem-se. A cafeína do café e de outras bebidas auxilia na concentração e fornece uma boa fonte de energia, embora de curto prazo. A única ressalva é que a cafeína deve ser consumida com moderação. Além disso, a cafeína é um diurético conhecido, tornando necessária a ingestão de água para evitar a desidratação.
  • Gorduras monoinsaturadas: um tipo saudável de gordura, gordura monoinsaturada, que reduz a pressão arterial e protege contra o comprometimento e declínio cognitivos. Os abacates são uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, assim como amêndoas, cajus, sementes de chia, peixes e soja.

"Apenas faça"

O desconforto familiar que acompanha a procrastinação desaparece rapidamente quando começamos o que estamos atrasando. Um grande motivo para isso é que temos a tendência de dar demasiada importância às nossas expectativas e julgamentos. Em outras palavras, interpretamos mal nossos pensamentos e emoções.

Você descobrirá que, ao começar, a tarefa não é tão assustadora e realmente não havia um bom motivo para evitá-la, afinal! Algo que pode ajudá-lo a chegar ao trabalho mais rápido no futuro é descobrir um método reutilizável de completá-lo. Por exemplo, se você tende a adiar a redação de um relatório, tente construir um esboço que possa reutilizar no futuro.

Tarefa Única

“Tarefa única” é prestar atenção a uma coisa de cada vez. A tarefa única não é apenas um meio mais eficaz de realizar uma tarefa, mas abordar o trabalho dessa forma também economiza a energia do cérebro. Como já discutimos, o suprimento de energia do cérebro é um componente inextricável para fazer as coisas e não procrastinar.

Outra coisa sobre a tarefa única: concentre-se em uma parte do projeto por vez. Este conselho é especialmente aplicável para peças maiores de trabalho que requerem uma quantidade significativa de tempo e esforço. Voltando ao exemplo de redação do relatório, em vez de dizer a si mesmo: "Tenho mais 2.500 palavras para escrever!" pense: “Tenho mais 300 palavras para terminar esta parte e é aqui que vou concentrar minha atenção”.


Estudo revela o sistema de suprimento de energia bem ajustado do cérebro

Nova pesquisa na revista Neurônio revela como o cérebro é capaz de atender às suas enormes demandas de energia com um sistema & ldquojust in time & rdquo que fornece oxigênio que abastece as células nervosas. As descobertas podem lançar luz sobre doenças como Alzheimer e rsquos e ajudar a explicar o declínio cognitivo que acompanha a doença.

"Nossos cérebros exigem uma quantidade enorme de energia e, para atender a essa demanda, o fluxo de sangue deve ser coreografado com precisão para garantir que o oxigênio seja fornecido onde e quando for necessário", disse Maiken Nedergaard, MD, DMSc. , codiretor do Centro de Neuromedicina Translacional da Universidade de Rochester e principal autor do estudo. & ldquoEste estudo demonstra que os microvasos no cérebro desempenham um papel fundamental na reação aos picos de demanda e na aceleração do fluxo de sangue para responder à atividade neuronal. & ldquo

A energia do cérebro é gerada quase exclusivamente por uma forma de metabolismo que requer oxigênio.No entanto, os neurônios mantêm apenas uma pequena reserva de energia e essas células requerem um suprimento contínuo de oxigênio, especialmente quando as células estão disparando e se comunicando com suas vizinhas. Na verdade, as demandas de oxigênio do cérebro são enormes, apesar de abranger apenas 2% do corpo, nosso cérebro consome 20% do suprimento de oxigênio do corpo.

Os cientistas há muito entenderam que existe uma correlação direta entre a atividade cerebral e o fluxo sanguíneo. Usando tecnologias de imagem, eles observaram que, quando os neurônios começam a disparar, ocorre um aumento concomitante no fluxo sanguíneo para a área do cérebro que está ativa.

O que não foi totalmente compreendido é como o sistema de circulação sanguínea no cérebro & ldquoknows & rdquo precisa aumentar o fluxo sanguíneo para responder ao aumento da demanda. Esta é uma questão importante porque, ao contrário de outras partes do corpo, o cérebro reside em um espaço confinado que restringe a quantidade de sangue disponível a qualquer momento. Conseqüentemente, o sistema circulatório deve ser ajustado com precisão, reagindo constantemente às mudanças na demanda, desviando e aumentando o fluxo sanguíneo para onde é mais necessário.

O sistema que leva sangue ao cérebro é semelhante a uma rede de estradas que serve a uma cidade. Enquanto as artérias são as principais rotas de suprimento para o cérebro, o sangue em última análise entrega sua carga de oxigênio ao seu destino final por meio de uma vasta teia de capilares menores & ndash ou microvasos & ndash que permeiam o tecido cerebral. Embora alguns cientistas tenham teorizado que as artérias principais são responsáveis ​​por responder aos aumentos na demanda & ndash essencialmente dilatando a fim de aumentar o fluxo sanguíneo & ndash Nedergaard e seus colegas especularam que os capilares devem desempenhar um papel central porque estão mais próximos da ação e iriam seja o primeiro a detectar a necessidade de mais oxigênio.

Para testar essa teoria, os pesquisadores criaram uma pista de corrida em miniatura que imitava os capilares do cérebro e colocava glóbulos vermelhos na linha de partida em uma das pontas. Quando o nível de oxigênio no fluido fora dos capilares artificiais estava alto, as células demoraram a passar para o outro lado. No entanto, quando os níveis de oxigênio baixaram, as células sanguíneas correram para o outro lado. Eles também conduziram esses experimentos no cérebro de animais com os mesmos resultados.

Os experimentos demonstraram que as células sanguíneas podem sentir quando o ambiente fora dos capilares está com pouco oxigênio, o que ocorre quando os neurônios absorvem mais oxigênio para gerar energia e responder correndo para fornecer mais. Eles também observaram que essa resposta é muito rápida, ocorrendo menos de um segundo depois que o oxigênio é retirado do tecido circundante.

Esse fenômeno é exclusivo dos capilares por causa de seu tamanho. As paredes finas dos microvasos significam que os níveis de oxigênio no tecido cerebral adjacente são espelhados dentro dos capilares, que podem sinalizar para os glóbulos vermelhos entrarem em ação.

As descobertas podem ter implicações para uma série de distúrbios neurológicos, incluindo a doença de Alzheimer e rsquos. Foi observado que o fluxo sanguíneo no cérebro de pessoas com a doença é prejudicado quando comparado com cérebros saudáveis. A dificuldade em fornecer o oxigênio necessário para a atividade neuronal pode ajudar a explicar as dificuldades cognitivas que são uma das marcas da doença.

Outros coautores incluem Helen Shinru Wei, Nanhong Lou, Anna Gershteyn e Evan Daniel McConnel com a Universidade de Rochester, Sitong Zhou, Yixuan Wang e Jiandi Wan com o Rochester Institute of Technology, Izad-Yar Daniel Rasheed com a Northwestern University, Kristopher Emil Richardson e Andre Francis Palmer com The Ohio State University, e Chris Xu com Cornell University. O estudo foi financiado com o apoio do Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e Derrame, Novo Nordisk, e do Programa de Pesquisa e Inovação Horizonte 2020 da União Europeia & rsquos.


2. Localização do glicogênio no cérebro e nos compartimentos metabólicos do cérebro

A localização celular do glicogênio cerebral é altamente específica. É geralmente aceito que o glicogênio é encontrado predominantemente em astrócitos [2], embora também tenha sido encontrado em neurônios embrionários [2,3].

No cérebro adulto, o glicogênio é encontrado nos astrócitos, embora não esteja claro se os níveis são iguais em todos os tipos de astrócitos [4,5], sendo os subtipos determinados com base na morfologia e nas características funcionais.

Os pés terminais do astrócito podem até cobrir toda a superfície do capilar. Os pés finais mostram a presença de transportadores de glicose do tipo GLUT1 e são locais de captação de glicose. Os astrócitos, por um lado, podem se comunicar com capilares e, por outro, estão associados a neurônios e processos sinápticos. O conceito metabólico do cérebro é baseado nesta cooperação integrada entre astrócitos e neurônios.

O glicogênio cerebral é metabolizado por enzimas localizadas nos astrócitos, como glicogênio fosforilase (GP) e glicogênio sintase (GYS) [6]. A isoforma cerebral da GP ocorre principalmente em astrócitos, mas curiosamente também pode ser encontrada em vários outros tipos de células, como as células do plexo coróide e as células ependimárias [7]. GYS também ocorre em neurônios [8]. O DNA complementar (cDNA) para GYS cerebral é 96% homólogo à isoforma muscular e em menor grau à isoenzima hepática [8]. Amplamente distribuído por todo o cérebro, o GYS é expresso principalmente no hipocampo, cerebelo e bulbos olfatórios [8], ocorrendo tanto nas formas inativa fosforilada (GYSb) quanto na desfosforilada ativa (GYSa), o que permite uma regulação precisa do metabolismo do glicogênio. As transformações das sintases fosforiladas / desfosforiladas são controladas por toda uma família de fosfatases [8].

O glicogênio não é distribuído uniformemente por todo o cérebro. Exames microscópicos mostram que as concentrações de glicogênio são maiores nas regiões com maior densidade sináptica [9], sugerindo seu papel na transmissão sináptica, com as concentrações na substância cinzenta cerca de duas vezes maiores do que na substância branca [10]. Altos níveis de glicogênio podem ser encontrados na medula oblonga, ponte, cerebelo, hipocampo, hipotálamo, tálamo, córtex e estriado [9].

O metabolismo energético do cérebro também está associado à compartimentação. Em neurônios e astrócitos, existem compartimentos que podem ser caracterizados por condições específicas: por exemplo, vesículas sinápticas (apenas em neurônios). O citoplasma é muito heterogêneo, contendo alta concentração local de metabólitos, macromoléculas e íons. As mitocôndrias também são metabolicamente heterogêneas. Por meio de microscopia eletrônica usando uma & # x003b1-cetoglutarato desidrogenase marcada (uma enzima chave do ciclo de Krebs), foi demonstrado que as mitocôndrias em astrócitos na mesma célula são distribuídas de forma desigual e têm potencial diverso, indicando diferenças na capacidade das mitocôndrias de realizar o metabolismo oxidativo [11]. Isso significa que algumas das mitocôndrias podem ser adaptadas para produzir energia na forma de ATP, enquanto outras podem desempenhar outras funções, por exemplo, reações anapleróticas (auxiliares) relacionadas, por exemplo, com a síntese de glutamina e exportá-la para o neurônio como um precursor do glutamato e & # x003b3-ácido aminobutírico (GABA). As mitocôndrias são muito dinâmicas, mudando constantemente seu número nos astrócitos e na rede que os cria.


Comer para aumentar a energia

O conselho testado e comprovado para uma alimentação saudável também se aplica a manter alto seu nível de energia: faça uma dieta balanceada que inclua uma variedade de carboidratos não refinados, proteínas e gorduras, com ênfase em vegetais, grãos integrais e óleos saudáveis. Tomar um multivitamínico diariamente garantirá que você obtenha as vitaminas e minerais de que precisa, mas tomar quantidades extras de nutrientes individuais não lhe dará mais energia. Além disso, comer certos tipos de alimentos em quantidades específicas pode ajudar a prevenir a fadiga.

Como diferentes tipos de alimentos são convertidos em energia em taxas diferentes, alguns - como doces e outros açúcares simples - podem dar um impulso rápido, enquanto outros - como grãos inteiros e gorduras insaturadas saudáveis ​​- fornecem as reservas de que você precisa para desenhar ao longo do dia. Mas limite o açúcar refinado e os amidos brancos a apenas guloseimas ocasionais. Embora você possa obter um impulso rápido, essa sensação desaparece rapidamente e pode deixá-lo exausto e com desejo de mais doces.

Coma refeições pequenas e frequentes

Onde a energia é o problema, é melhor fazer pequenas refeições e lanches a cada poucas horas do que três grandes refeições por dia. Essa abordagem pode reduzir sua percepção de fadiga porque seu cérebro, que possui muito poucas reservas de energia, precisa de um suprimento constante de nutrientes. Algumas pessoas começam a se sentir lentas depois de apenas algumas horas sem comer. Mas não é preciso muito para alimentar seu cérebro. Um pedaço de fruta ou algumas nozes é adequado.

Menor é melhor, principalmente no almoço

Os pesquisadores observaram que os ritmos circadianos de pessoas que comem muito no almoço normalmente mostram uma queda mais pronunciada à tarde. As razões para isso não são claras, mas podem refletir o aumento do açúcar no sangue após a alimentação, que é seguido por uma queda de energia posteriormente.

Evite dietas radicais

Se você precisa perder peso, faça-o gradualmente, sem economizar nutrientes essenciais ou privar-se das calorias de que precisa para obter energia. A má nutrição e a ingestão inadequada de calorias podem causar fadiga. Uma meta sensata é tentar perder meio quilo a meio quilo por semana. Você pode fazer isso cortando 250 a 500 calorias por dia de sua dieta normal e se exercitando por 30 minutos na maioria dos dias. Não corte a ingestão de alimentos abaixo de 1.200 calorias por dia (para mulheres) ou 1.500 calorias por dia (para homens), exceto sob a supervisão de um profissional de saúde.

Use a cafeína a seu favor

Como estimulante, a cafeína pode aumentar ou diminuir seu nível de energia, dependendo de quando e de quanto você consome. A cafeína ajuda a aumentar o estado de alerta, portanto, tomar uma xícara de café antes de ir a uma reunião ou iniciar um projeto pode ajudar a aguçar sua mente. Mas, para obter os efeitos energizantes da cafeína, você deve usá-la com cautela. Pode causar insônia, especialmente quando consumido em grandes quantidades ou após as 14h. (ou ao meio-dia se você for sensível à cafeína).

Limite de álcool

Para as pessoas que bebem álcool, uma das melhores proteções contra a queda no meio da tarde é evitar os efeitos sedativos do consumo de álcool no almoço. Da mesma forma, evite o coquetel das cinco se quiser ter energia à noite para praticar um hobby ou passar tempo com sua família. Se você decidir beber álcool, faça-o em um momento em que não se importe de ter sua energia diminuída. Um copo com jantar é uma escolha razoável. E fique dentro dos limites da moderação: não mais do que dois drinques por dia para homens e um para mulheres.

Beber água

A água é o principal componente do sangue e é essencial para transportar nutrientes para as células e remover os resíduos. Se seu corpo está com falta de líquidos, um dos primeiros sinais é uma sensação de fadiga. As bebidas esportivas combinam água com vitaminas, minerais e eletrólitos - substâncias que ajudam a regular os processos do corpo. Mas esses extras não vão lhe dar energia extra para atividades comuns do dia a dia (veja o quadro abaixo).

Para manter seu nível de energia durante o treino, beba um copo de 8 onças de água antes de começar e outro depois de terminar. Se você for se exercitar continuamente por mais de 30 minutos, beba pequenas quantidades a cada 15 a 30 minutos.

Barras de energia ou barras de energia têm um poder extra de energia?

É impossível entrar em uma drogaria ou supermercado sem ver as prateleiras forradas com "barras de energia" que afirmam aumentar sua energia. Os fabricantes desses produtos afirmam que eles são superiores às barras de chocolate porque contêm uma "proporção ideal" de carboidratos simples para complexos, junto com proteínas e gordura. No entanto, não há prova de que essa proporção ideal exista.

Um estudo da Ohio State University comparou o índice glicêmico de barras energéticas típicas com outras fontes de carboidratos. As barras de energia não eram melhores do que uma barra de chocolate no fornecimento de energia sustentada.