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Os 18 melhores livros sobre ansiedade para crianças de todas as idades e seus pais

Os 18 melhores livros sobre ansiedade para crianças de todas as idades e seus pais

Muitas crianças com ansiedade não têm vocabulário para explicar o que estão vivenciando ou a compreensão para saber que não estão sozinhas. Esses livros podem ajudar.

  • Melhor livro de imagens: O que você faz com um problema?
  • Melhor para crianças: Após a queda (como Humpty Dumpty voltou a funcionar)
  • Melhor para crianças em idade pré-escolar: The Whatifs
  • Melhor para ensinar crianças a respirar profundamente: Minha respiração mágica: encontrando a calma por meio da respiração consciente
  • Melhor para ensinar crianças a tocar: Gorila bate e abraços de urso: uma solução estimulante História infantil
  • Melhor para os pais lerem com crianças pequenas: Ei guerreiro
  • Melhor para os primeiros leitores: O que fazer quando você se preocupa demais: um guia infantil para superar a ansiedade
  • Melhor livro de exercícios para crianças: O livro de exercícios de ansiedade para crianças: assuma o controle de medos e preocupações usando o dom da imaginação
  • Melhor para meninas: Mais corajoso, mais forte, mais inteligente: um guia feminino para superar a preocupação e a ansiedade
  • Melhor kit de ferramentas de soluções de ansiedade para crianças: Superpotente: Transforme a ansiedade em coragem, confiança e resiliência
  • Melhor para pré-adolescentes: Superando a preocupação: um guia para crianças mais velhas para lidar com a ansiedade
  • Melhor história em quadrinhos: Culhões
  • Melhor para adolescentes: Alívio da ansiedade para adolescentes: habilidades essenciais de TCC e práticas de atenção plena para superar a ansiedade e o estresse
  • Melhor romance para adolescentes: Uma espécie de trovão silencioso
  • Melhor livro de exercícios para adolescentes: Livro de exercícios de ansiedade para adolescentes: atividades para ajudá-lo a lidar com a ansiedade e as preocupações
  • Ideal para pais de crianças pequenas com ansiedade: O oposto da preocupação: a abordagem lúdica dos pais às ansiedades e medos da infância
  • Ideal para pais de adolescentes com ansiedade: Ajudando seu adolescente ansioso: estratégias parentais positivas para ajudar seu adolescente a superar a ansiedade, o estresse e a preocupação
  • Melhor para pais que também têm ansiedade: Crianças ansiosas, pais ansiosos: 7 maneiras de interromper o ciclo de preocupações e criar filhos corajosos e independentes

Nós nos esforçamos para compartilhar percepções com base em experiências diversas, sem estigma ou vergonha. Esta é uma voz poderosa.

Minhas primeiras lembranças de viver com ansiedade começaram quando eu tinha 8 anos. Foi quando meu cérebro começou a me dizer que eu não era o suficiente. Esses pensamentos me levaram a desenvolver uma forma extrema de perfeccionismo e, mais tarde, um distúrbio alimentar e hábitos de automutilação.

Só recentemente comecei a sentir que tenho controle real sobre minha ansiedade - 30 anos depois.

Quando eu era criança, todos ao meu redor tratavam isso como uma fraqueza - eu, sendo exageradamente dramático ou irracional ou muito emocional com tudo.

Como adulto, reconheço que nada disso era verdade. Eu só gostaria de ter recebido as palavras para explicar isso, tanto para mim quanto para aqueles ao meu redor.

Mais do que tudo, gostaria de ter sabido que não estava sozinho, que não era a única criança no mundo a viver com pensamentos intrusivos e preocupações constantes sobre como me adaptar.

De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 7.1% das crianças com idades entre 3 e 17 anos têm um diagnóstico de ansiedade. São 4,4 milhões de crianças só nos Estados Unidos.

São milhões de crianças que poderiam se beneficiar com livros que as ajudem a entender melhor com o que estão lidando e como lidar com isso.

Uma rápida pesquisa no Google de “livros sobre ansiedade para crianças” ou “livros sobre pais e filhos com ansiedade” mostrará que existem centenas de livros nessas categorias. Então, como escolhemos os “melhores” livros para nossa lista?

Nossas seleções se resumem a alguns fatores-chave:

  • Qualificações do autor. O escritor tem um histórico de saúde mental ou vive com ansiedade?
  • Avaliações. O que dizem os comentários escritos por pessoas que vivem com ansiedade ou que cuidam de uma criança com ansiedade?
  • Adequação da idade. Para quem este livro é melhor?

No final, nossa lista tinha 18 livros - cada um escolhido intencionalmente com uma faixa etária ou propósito específico em mente.

Melhor livro de imagens

O que você faz com um problema?

  • Escrito por: Kobi Yamada
  • Ilustrado por: Mae Besom

Em “O que você faz com um problema?”, O autor Kobi Yamada usa a mesma estrutura de narrativa de seu livro “O que você faz com uma ideia?” um best-seller número um. Suas palavras fluem facilmente e pintam um quadro simples o suficiente para até mesmo uma criança entender.

O foco está em confrontar e resolver um problema, sem nunca identificar totalmente o que esse problema pode ser. O resultado é um livro que tem amplas aplicações e pode ajudar as crianças a construir a base para enfrentar seus medos e preocupações.

Porque gostamos disso

  • As ilustrações são lindas e envolventes.
  • O livro ensina às crianças técnicas importantes de resolução de problemas.

Melhor para crianças

Após a queda (como Humpty Dumpty voltou a subir)

  • Escrito e ilustrado por: Dan Santat

Quase toda criança conhece a história de Humpty Dumpty. Ele sentou na parede, sofreu uma grande queda e ninguém conseguiu montá-lo novamente.

O autor Dan Santat usa esta canção infantil popular e a história não contada do que vem a seguir para enquadrar seu livro sobre coragem e medo. Por meio desse personagem que eles já conhecem tão bem, é mostrado às crianças que o medo pode ser normal - e que pode ser superado.

Porque gostamos disso

  • O uso de um personagem de cantiga infantil facilmente reconhecível ajudará a atrair as crianças e a fazê-las se sentirem mais envolvidas na história.
  • Não é apenas o medo de Humpty explicado, os leitores também podem ver um pouco do que ele perde quando cede a esse medo.

Melhor para pré-escolares

The Whatifs

  • Escrito por: Emily Kilgore
  • Ilustrado por: Zoe Persico

A maioria dos pais com crianças em idade pré-escolar está intimamente familiarizada com o "quê?" E se um raio atingir a casa? E se o jantar for envenenado? E se o cachorro fugir?

Crianças dessa idade fazem um milhão de perguntas do tipo "e se" por dia. E embora algumas dessas perguntas sejam feitas por pura tolice, muitas resultam de temores legítimos.

É aí que entra o livro de Emily Kilgore - ajudando crianças que podem estar lutando com seus próprios problemas a reconhecer que não estão sozinhas e a ganhar algumas ferramentas para acalmar suas mentes quando o "e se" for demais.

Porque gostamos disso

  • Este é um livro que normaliza essas suspeitas e ajuda as crianças a reformular os medos que podem motivá-las.
  • É um grande explicador inicial da ansiedade para crianças que podem estar apenas começando a experimentá-la em um nível mais profundo.

Melhor para ensinar crianças a respirar profundamente

Minha respiração mágica: encontrando a calma por meio da respiração consciente

  • Escrito por: Nick Ortner e Alison Taylor
  • Ilustrado por: Michelle Polizzi

Há um motivo pelo qual costumamos dizer "respire fundo" para pessoas que podem estar sentindo ansiedade elevada. É porque a respiração profunda ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse - um fato vários estudos descobriram ser verdade.

“My Magic Breath” pega os princípios da respiração profunda e os ensina aos jovens leitores de uma forma que eles possam compreender e abraçar. Isso lhes dá uma ferramenta que podem usar quando suas próprias preocupações começarem a assumir o controle.

Porque gostamos disso

  • Belas ilustrações e o enquadramento da respiração profunda como algo mágico tornam este livro que as crianças vão querer ler, mesmo sem perceber que estão aprendendo com ele.
  • Nunca é muito cedo para ensinar às crianças ferramentas práticas para controlar a ansiedade, e este livro faz exatamente isso.

Melhor para ensinar crianças a tocar

Gorila bate e abraços de urso: uma solução estimulante História infantil

  • Escrito por: Alex Ortner
  • Ilustrado por: Erin Mariano

A técnica de liberdade emocional (EFT) é uma forma terapêutica de tocar em certos pontos do corpo para promover uma sensação de calma e reduzir a ansiedade.

Embora possa parecer bizarro para quem não está familiarizado com a técnica, o toque tem sido provado cientificamente para reduzir significativamente a ansiedade. “Gorilla Thumps and Bear Hugs” ensina as crianças como fazer essa técnica por si mesmas de uma forma divertida e compreensível.

Porque gostamos disso

  • Embora com base científica, este livro ainda foi escrito com crianças pequenas em mente.
  • Bater pode ser uma técnica de autocuidado verdadeiramente benéfica para pessoas que vivem com ansiedade. Ensinar as crianças a controlar a ansiedade desde cedo é um dos melhores presentes que você pode dar a elas.

Melhor para os pais lerem com crianças pequenas

Ei guerreiro

  • Escrito por: Karen Young

Existem muitos livros infantis fofos sobre ansiedade que ajudam a quebrar conceitos no nível infantil. O que diferencia "Hey Warrior" é que ele fornece às crianças uma compreensão fisiológica da ansiedade e o vocabulário para explicar com precisão o que estão vivenciando.

Este é um ótimo livro para crianças e pais lerem juntos porque pode fornecer a compreensão e o vocabulário que podem ajudá-lo a falar sobre ansiedade em família.

Desta forma, você pode lembrar a seus filhos que eles não estão sozinhos e que você entende com o que eles estão lidando - mesmo que você não tenha ansiedade.

Porque gostamos disso

  • Este livro explica o que acontece no cérebro quando uma pessoa está lidando com ansiedade.
  • Conceitos complicados são apresentados de uma maneira que as crianças possam entender e repetir.

Melhor para os primeiros leitores

O que fazer quando você se preocupa demais: um guia infantil para superar a ansiedade

  • Escrito por: Dawn Huebner
  • Ilustrado por: Bonnie Matthews

Quando o seu filho começar a ler sozinho, este é o livro que você pode colocar na estante para que ele consulte sempre que as preocupações estiverem tomando conta. Além de fornecer metáforas e ilustrações envolventes, o livro também capacita as crianças, equipando-as com ferramentas que podem ajudar.

As técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) compartilhadas ao longo do livro também estão de acordo com o que seria ensinado na terapia. Isso significa que este livro pode servir como uma introdução inicial ou um relançamento posterior da busca por ajuda profissional. E normalizar isso é uma coisa boa para todas as crianças.

Porque gostamos disso

  • Por meio do humor e de explicações relacionáveis, as crianças serão atraídas para todas as páginas.
  • Este é um livro que capacita as crianças e pode ser acessado a qualquer momento, tornando-o um grampo perfeito para suas estantes.

Melhor livro de exercícios para crianças

O livro de exercícios de ansiedade para crianças: assuma o controle de medos e preocupações usando o dom da imaginação

  • Escrito por: Robin Alter e Crystal Clarke
  • Ilustrado por: Oliver Burns

Em certa idade, as crianças querem fazer mais do que apenas ler - elas querem participar ativamente do que estão lendo. Este livro de exercícios usa técnicas de TCC para fornecer às crianças atividades das quais elas irão gostar e aprender.

Porque gostamos disso

  • As atividades são envolventes e simples o suficiente para que os jovens leitores as acompanhem por conta própria.
  • A apostila ensina ferramentas com base científica para ajudar as crianças a lidar com a ansiedade.

Melhor para meninas

Corajoso, forte, inteligente: um guia feminino para superar a preocupação e a ansiedade

  • Escrito por: Sissy Goff

A pesquisa descobriu que as meninas podem ser mais vulneráveis ​​à ansiedade do que os meninos. Embora ainda não saibamos por que isso acontece, é motivo suficiente para um livro sobre ansiedade escrito especificamente para meninas que aborda algumas das preocupações que elas podem enfrentar.

“Braver, Stronger, Smarter” faz exatamente isso. Ele capacita as meninas com um guia sobre como superar a ansiedade que foi escrito apenas para elas.

Porque gostamos disso

  • É parte livro de exercícios, parte manual de instruções, parte ferramenta motivacional - e tudo envolvente.
  • Em vez de pintar meninas, ou pessoas com ansiedade, como fracas, este livro lembra os jovens leitores de como eles são poderosos.

Melhor kit de ferramentas de soluções de ansiedade para crianças

Superpotente: Transforme a ansiedade em coragem, confiança e resiliência

  • Escrito por: Renee Jain e Dr. Shefali Tsabary

Até este ponto, recomendamos livros que podem apresentar às crianças uma ou duas ferramentas para superar a ansiedade de cada vez. Mas "Superpotente" divide uma longa lista de métodos úteis para superar a ansiedade e faz isso de uma forma divertida e fácil de entender.

Além disso, que criança não gostaria de explorar seus próprios superpoderes em nome da luta contra a ansiedade?

Porque gostamos disso

  • O tema da superpotência certamente atrairá a atenção dos jovens leitores.
  • As ferramentas fornecidas são fáceis de aprender e seguir.

Melhor para pré-adolescentes

Superando a preocupação: um guia para crianças mais velhas para lidar com a ansiedade

  • Escrito por: Dawn Huebner
  • Ilustrado por: Kate McHale

Os dezenove anos são um período complicado. Crianças dessa idade estão tentando equilibrar sua infância com o desejo de crescer, muitas vezes indo e voltando entre os dois.

“Outsmarting Worry” é um livro que entende isso. Ele segue a linha com os leitores interpolados de uma forma que pode ajudá-los a se sentirem compreendidos.

Para aqueles que pensam que superaram os livros ilustrados e histórias bobas, este é o livro que lhes dará uma melhor compreensão da ansiedade (e como lidar com ela) em um nível que não os faz sentir que estão sendo rebaixados.

Porque gostamos disso

  • Este livro é um grande próximo passo na educação da ansiedade para jovens leitores.
  • O livro ensina técnicas comprovadas para superar a ansiedade.

Melhor história em quadrinhos

Culhões

  • Escrito por: Raina Telgemeier

Pergunte a qualquer bibliotecário escolar e eles dirão que as histórias em quadrinhos de Raina Telgemeier estão entre seus livros mais solicitados - e por um bom motivo.

Telgemeier conta a história de sua própria experiência de infância com ansiedade por meio de belas ilustrações e palavras que parecem atrair até mesmo leitores relutantes.

Em vez de ser um livro da variedade de autoajuda, este é um livro no qual crianças com ansiedade podem realmente se ver - um livro que as lembrará de que não estão sozinhas.

Porque gostamos disso

  • Todos os livros de Telgemeier são amados pelas crianças. Esta, por acaso, aplica seu estilo de narrativa envolvente ao assunto da ansiedade.
  • Como uma escritora que experimentou ansiedade quando criança, Telgemeier é exclusivamente capaz de explorar essa experiência e ajudar seus leitores a se sentirem vistos no processo.

Melhor para adolescentes

Alívio da ansiedade para adolescentes: habilidades essenciais de TCC e práticas de atenção plena para superar a ansiedade e o estresse

  • Escrito por: Regine Galanti

Caso você não tenha percebido, gostamos de livros que fornecem às crianças as ferramentas que podem ajudá-las a superar a ansiedade. “Anxiety Relief for Teens” não é diferente, exceto pelo fato de que ensina essas ferramentas a um público mais maduro.

Escrito especificamente para leitores adolescentes, este livro se baseia em técnicas de TCC e atenção plena para capacitar aqueles que vivem com ansiedade.

Porque gostamos disso

  • As ferramentas ensinadas são baseadas na ciência.
  • Este livro aborda especificamente as pressões enfrentadas pelos adolescentes.

Melhor romance para adolescentes

Uma espécie de trovão silencioso

  • Escrito por: Sara Barnard

Às vezes, a melhor maneira de alcançar um adolescente é por meio de uma história com a qual ele se identifique. “A Quiet Kind of Thunder” conta a história de Steffi, uma jovem com grave ansiedade social. Ela não falou com as pessoas ao seu redor durante a maior parte de sua vida, uma condição conhecida como mutismo seletivo.

Mas a história não é apenas sobre a ansiedade de Steffi. É também sobre sua jornada em direção à cura, um lembrete a todos os leitores de que a cura pode ser alcançada.

Porque gostamos disso

  • Este é um romance lindamente escrito pelo qual mesmo aqueles que não lidaram com a ansiedade provavelmente serão sugados.
  • A história de Steffi é uma história de fazer o trabalho e superar a ansiedade, não simplesmente sucumbir a ela.

Melhor livro de exercícios para adolescentes

Livro de exercícios de ansiedade para adolescentes: atividades para ajudá-lo a lidar com a ansiedade e as preocupações

  • Escrito por: Lisa M. Schab

Um adolescente pode estar equipado com todas as ferramentas do mundo e ainda não saber o que fazer quando sua ansiedade atinge o pico. Um bom livro de exercícios os lembra das ferramentas que têm à disposição e quando e como usá-las.

Isso é o que "The Anxiety Workbook for Teens" faz. Dá aos adolescentes um lugar para se virar e trabalhar suas emoções quando as preocupações e medos começam a dominá-los.

Porque gostamos disso

  • Como ter um conselheiro em sua sala, este livro lembra os adolescentes das ferramentas que podem ajudá-los a lidar com sua ansiedade.
  • Também existem recursos para buscar ajuda adicional para adolescentes que podem estar prontos para dar esse passo.

Ideal para pais de crianças pequenas com ansiedade

O oposto da preocupação: a abordagem lúdica dos pais às ansiedades e medos da infância

  • Escrito por: Lawrence J. Cohen

Nenhum pai quer ver seu filho lutando, e todo pai quer ajudar quando isso acontece. O problema é que se preocupar com as preocupações de seu filho só aumentará a ansiedade em sua casa.

“The Opposite of Worry” reconhece isso e, em vez disso, incentiva os pais a encontrar maneiras divertidas de ajudar seus filhos a superar seus medos. É um ótimo livro para pais que estão começando a perceber que seus filhos podem estar tendo mais dificuldade em lidar com a ansiedade do que gostariam.

Porque gostamos disso

  • Este é um livro que ensina aos pais como lidar com as ansiedades de seus filhos desde tenra idade, algo que a maioria dos pais provavelmente não sabe fazer por conta própria.
  • O livro incentiva os pais a abordarem a ansiedade com base na compaixão, algo que todos os que sofrem de ansiedade precisam.

Melhor para pais de adolescentes com ansiedade

Ajudando seu adolescente ansioso: estratégias parentais positivas para ajudar seu adolescente a superar a ansiedade, o estresse e as preocupações

  • Escrito por: Sheila Achar Josephs

A adolescência pode ser difícil, mesmo sem a ansiedade adicionada à mistura. É um momento em que as crianças estão naturalmente começando a se afastar de seus pais e buscar sua própria independência. Uma época em que os pais podem sentir que não sabem mais como se conectar com seus filhos.

Adicione ansiedade e pode parecer impossível para alguns pais alcançarem seus filhos adolescentes. Este livro pode ajudar nisso. Ele fornece aos pais as ferramentas de que precisam para ajudar seus filhos adolescentes com ansiedade. Mesmo quando aquele adolescente pode pensar que não quer a ajuda de seus pais.

Porque gostamos disso

  • Os pais também precisam de apoio, e este livro fornece isso.
  • Foi escrito por um psicólogo especializado em ansiedade do adolescente.

Melhor para pais que também têm ansiedade

Crianças ansiosas, pais ansiosos: 7 maneiras de interromper o ciclo de preocupações e criar filhos corajosos e independentes

  • Escrito por: Reid Wilson e Lynn Lyons

Pesquisar descobriu que os transtornos de ansiedade costumam ocorrer em famílias. Portanto, embora algumas crianças que lidam com a ansiedade nasçam em famílias que não entendem o que isso significa, muito provavelmente têm pelo menos um dos pais que lidou com a ansiedade.

Se você é esse pai, pode estar desejando ainda mais por um recurso que possa ajudá-lo a ajudar seu filho. Afinal, você não quer que eles enfrentem os mesmos desafios que você.

Mas adivinhe? Seu desejo de ajudá-los pode estar contribuindo para suas próprias preocupações e criando um ciclo de ansiedade em sua casa. Este livro pode ajudar a pôr fim a esse ciclo de uma vez por todas.

Porque gostamos disso

  • Qualquer livro que ajude pais e filhos é um vencedor, no que diz respeito a nós.
  • Ambos os escritores têm formação no campo da saúde mental e experiência em trabalhar com famílias que vivem com ansiedade.

Todas as crianças têm preocupações e medos ocasionais. Querer que a mamãe ou o papai verifiquem se há monstros debaixo da cama ou no armário pode ser uma parte completamente normal do desenvolvimento e nada com que se preocupar.

Mas chega um ponto em que essas preocupações e medos típicos começam a afetar a vida de uma criança em um nível maior.

De acordo com a Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente, quando as preocupações de uma criança começam a interferir em sua vida diária, é hora de procurar ajuda.

Os sinais que podem indicar que falar com um profissional de saúde pode ser uma boa ideia incluem:

  • recusando-se a ir para a escola
  • não quer mais participar de atividades de que gostavam
  • afastando-se de amigos e familiares
  • experimentando mudanças no apetite ou no sono
  • expressando preocupações ou preocupações avassaladoras

A ansiedade em crianças e adolescentes é bastante comum, e muitos pais não têm certeza de como ajudar melhor seus filhos a superar suas preocupações e pensamentos intrusivos.

As sugestões de livros acima são um bom primeiro passo para ajudar você e seu filho - da criança ao adolescente - a aprender mais sobre o que é ansiedade e quais técnicas podem ajudar a aliviá-la.

Mesmo assim, lembre-se de que falar com um profissional nunca é uma má ideia. Se você vir alguma coisa que o faça acreditar que seu filho pode estar com dificuldades, não hesite em entrar em contato com o pediatra do seu filho e discutir suas preocupações. Eles podem ajudá-lo a descobrir quais podem ser as próximas etapas.

O mais importante a saber é que existe ajuda disponível. Com o tratamento certo e um bom sistema de apoio ao seu lado, seu filho pode aprender a superar seus medos e viver uma vida feliz e gratificante.


Leah Campbell é escritora e editora e mora em Anchorage, Alasca. Ela é uma mãe solteira por escolha após uma série de eventos fortuitos que levaram à adoção de sua filha. Leah também é autora do livro “Fêmea Infertil Simples”E escreveu extensivamente sobre os tópicos de infertilidade, adoção e parentalidade. Você pode se conectar com Leah via Facebook, dela local na rede Internet, e Twitter.


Nossas escolhas: 5 livros principais sobre atenção plena para iniciantes

Se você não souber como começar com atenção plena, um desses livros o ajudará. Esses livros são direcionados aos recém-chegados à atenção plena, então você deve se sentir confortável ao escolher qualquer um deles para obter uma compreensão básica da atenção plena.

1. “Mindfulness do mundo real para iniciantes: navegue na vida diária, uma prática de cada vez& # 8221 por Brenda Salgado (2016)

O livro de Brenda Salgado para recém-chegados tem como objetivo apresentar a atenção plena, relacionando-a com a vida diária. Ela apresenta várias práticas de atenção plena nas quais os iniciantes podem mergulhar imediatamente, não importa o quão novos eles sejam. Alguns desses exercícios são tão curtos que cabem em qualquer programação.

O livro também é recomendado por Sharon Salzberg, um líder de mindfulness realizado. (Ela aparecerá novamente mais tarde neste artigo.)

2. “Mindfulness para Iniciantes: Um Guia Simples Conciso e Completo para Meditação de Mindfulness& # 8221 por Jeffrey Holloway (2017)

O livro de Jeffrey Holloway é uma introdução à meditação mindfulness tanto na teoria quanto na prática. Este livro ajudará os leitores a aprender a ciência da atenção plena, bem como maneiras diferentes de incorporar a meditação em suas vidas. Holloway começou a aprender sobre a atenção plena como forma de combater sua ansiedade, de modo que as pessoas que lutam contra a ansiedade podem achar este livro particularmente útil.

3. “Mindfulness para Iniciantes: Guia Prático para Meditação Mindfulness e Vida Produtiva: Dicas para o Ser Humano do Século 21& # 8221 por Martin Lippmann (2017)

Com apenas 49 páginas, o livro de Martin Lippmann é um dos livros mais curtos desta lista, então pode ser uma boa opção para pessoas ansiosas para começar, rápido. O livro se concentra em ensinar tudo que você precisa saber para iniciar uma prática de meditação mindfulness, bem como dicas sobre como maximizar a eficácia de suas sessões de meditação.

Este livro é uma boa opção para quem já acredita na atenção plena e está procurando uma maneira rápida de começar.

4. “Atenção plena para iniciantes: como viver no momento, sem estresse e sem preocupações em um estado constante de paz e felicidade& # 8221 por Yesenia Chavan (2014)

A introdução de Yesenia Chavan à atenção plena não é o livro mais curto desta lista, mas ainda é uma leitura alegre. Passa um pouco mais de tempo convencendo o leitor de que a atenção plena é benéfica e, em seguida, sugere maneiras de começar sua própria prática de atenção plena, desde sessões de meditação a exercícios de respiração consciente.

O livro de Chavan é direcionado a pessoas que querem mergulhar de cabeça na plena consciência e mudar completamente suas vidas. Isso ocorre porque a própria Chavan usou a atenção para atingir um peso mais saudável e um estilo de vida mais feliz.

5. “Mindfulness: Guia definitivo para iniciantes para abraçar a paz, a felicidade e o zen eliminando o estresse e a ansiedade& # 8221 por Kemal Ravakar (2017)

O livro de Kemal Ravakar mostra aos iniciantes que existem inúmeras vezes ao longo do dia para praticar a atenção plena e que qualquer pessoa pode começar a aplicar a atenção plena em suas vidas.

Isso o torna uma boa solução para pessoas que desejam aprender os fundamentos da atenção plena de uma forma que se encaixe em sua programação, independentemente de poderem dedicar muito tempo à atenção plena ou apenas um pouco. Um ótimo livro para pessoas que procuram aprender com um mestre Zen, em vez de alguém com uma formação mais ocidental.


10 livros infantis que ajudam a explicar o divórcio

Uma ótima história pode ajudar seus filhos a entender o que está acontecendo quando os pais se separam & mdash e as emoções complexas que estão sentindo. Considere a possibilidade de ler um desses livros sobre o divórcio com seus filhos.

Ler livros sobre divórcio com seu filho pode ajudá-lo a se abrir e falar sobre seus sentimentos e preocupações, bem como tranquilizá-lo de que o que ele está vivenciando é normal. Também abre a porta para perguntas que, de outra forma, seu filho não se sentiria à vontade em levantar.

Aqui estão alguns livros infantis excelentes sobre divórcio para sua família lerem juntos.


Ansiedade e depressão em crianças: obtenha os fatos

Muitas crianças têm medos e preocupações e podem sentir-se tristes e sem esperança de vez em quando. Medos fortes podem aparecer em momentos diferentes durante o desenvolvimento. Por exemplo, crianças pequenas costumam ficar muito angustiadas por ficarem longe dos pais, mesmo que estejam seguras e sejam cuidadas. Embora alguns medos e preocupações sejam típicos das crianças, as formas persistentes ou extremas de medo e tristeza podem ser causadas por ansiedade ou depressão. Aprenda sobre ansiedade e depressão em crianças.

Fatos

  • Ansiedade e depressão afetam muitas crianças1
    • 7,1% das crianças de 3-17 anos (aproximadamente 4,4 milhões) diagnosticaram ansiedade.
    • 3,2% das crianças de 3-17 anos (aproximadamente 1,9 milhões) diagnosticaram depressão.
    • "O fato de ter sido diagnosticado com ansiedade ou depressão" entre crianças de 6 a 17 anos aumentou de 5,4% em 2003 para 8% em 2007 e para 8,4% em 2011 & ndash2012.
    • “O diagnóstico de ansiedade” entre crianças de 6 a 17 anos aumentou de 5,5% em 2007 para 6,4% em 2011 & ndash2012.
    • "O fato de ter sido diagnosticado com depressão" entre crianças de 6 a 17 anos não mudou entre 2007 (4,7%) e 2011 e 2012 (4,9%).

    Ansiedade

    Quando as crianças não superam os medos e preocupações típicos de crianças pequenas, ou quando há tantos medos e preocupações que interferem na escola, em casa ou nas atividades lúdicas, a criança pode ser diagnosticada com um transtorno de ansiedade. Exemplos de diferentes tipos de transtornos de ansiedade incluem

    • Ter muito medo quando está longe dos pais (ansiedade de separação)
    • Ter medo extremo de uma coisa ou situação específica, como cães, insetos ou de ir ao médico (fobias)
    • Ter muito medo da escola e de outros lugares onde há pessoas (ansiedade social)
    • Estar muito preocupado com o futuro e com coisas ruins acontecendo (ansiedade geral)
    • Ter episódios repetidos de medo intenso repentino, inesperado e que vem com sintomas como batimento cardíaco, dificuldade para respirar ou sensação de tontura, tremores ou suor (transtorno do pânico)

    A ansiedade pode se apresentar como medo ou preocupação, mas também pode deixar as crianças irritadas e com raiva. Os sintomas de ansiedade também podem incluir problemas para dormir, bem como sintomas físicos como fadiga, dores de cabeça ou de estômago. Algumas crianças ansiosas guardam suas preocupações para si mesmas e, assim, os sintomas podem passar despercebidos.

    Depressão

    Ocasionalmente, ficar triste ou sem esperança faz parte da vida de todas as crianças. No entanto, algumas crianças se sentem tristes ou desinteressadas pelas coisas que gostavam, ou se sentem desamparadas ou sem esperança em situações que podem mudar. Quando as crianças sentem tristeza e desesperança persistentes, podem ser diagnosticadas com depressão.

    Exemplos de comportamentos frequentemente vistos em crianças com depressão incluem

    • Sentir-se triste, sem esperança ou irritado na maior parte do tempo
    • Não querendo ou gostando de fazer coisas divertidas
    • Mostrando mudanças nos padrões de alimentação & ndash comer muito mais ou muito menos do que o normal
    • Mostrando mudanças nos padrões de sono e dormindo muito mais ou muito menos do que o normal
    • Mostrando mudanças na energia e sendo cansado e lento ou tenso e inquieto a maior parte do tempo
    • Tendo dificuldade em prestar atenção
    • Sentindo-se inútil, inútil ou culpado
    • Mostrando autolesão e comportamento autodestrutivo

    A depressão extrema pode levar a criança a pensar em suicídio ou planejar o suicídio. Para jovens de 10 a 24 anos, o suicídio está entre as principais causas de morte 1. Leia sobre o ícone externo de prevenção do suicídio juvenil

    Algumas crianças podem não falar sobre seus pensamentos desamparados e desesperançados e podem não parecer tristes. A depressão também pode fazer com que a criança crie problemas ou aja desmotivada, fazendo com que os outros não percebam que a criança está deprimida ou rotulem incorretamente a criança como criadora de problemas ou preguiçosa.

    Tratamento para ansiedade e depressão

    O primeiro passo para o tratamento é conversar com um profissional de saúde, como o prestador de cuidados primários de seu filho ou um especialista em saúde mental, sobre como fazer uma avaliação. Alguns dos sinais e sintomas de ansiedade ou depressão em crianças podem ser causados ​​por outras condições, como traumas. Um profissional de saúde mental pode desenvolver um plano de terapia que funcione melhor para a criança e sua família. A terapia comportamental inclui terapia infantil, terapia familiar ou uma combinação de ambas. Para crianças muito pequenas, envolver os pais no tratamento é fundamental, pois a escola também pode ser incluída no plano de tratamento. A consulta com um profissional de saúde pode ajudar a determinar se a medicação deve fazer parte do tratamento.

    Gerenciando os sintomas: mantendo-se saudável

    Ser saudável é importante para todas as crianças e pode ser especialmente importante para crianças com depressão ou ansiedade. Além de receber o tratamento certo, levar um estilo de vida saudável pode desempenhar um papel no controle dos sintomas de depressão ou ansiedade. Aqui estão alguns comportamentos saudáveis ​​que podem ajudar:


    Sobre Hey Sigmund

    Porque às vezes o único diagnóstico é & # 8216humano & # 8217.

    Todos os dias surgem novas percepções impressionantes sobre a mente humana e a maneira como trabalhamos, amamos, brincamos, nos comportamos, nos relacionamos, pensamos e sentimos. Estamos aprendendo cada vez mais sobre o que significa ser humano e como dominar a arte. Agora, mais do que nunca, qualquer pessoa que seja qualquer versão do ser humano tem algo a ganhar com a ciência da psicologia.

    Este site contém as últimas pesquisas e notícias em psicologia. Ele tenta trazer a psicologia para a corrente principal, revelando o brilho que acontece no domínio científico. Explicaremos o que tudo isso significa e por que é importante.

    Algumas partes serão imediatamente relevantes para sua vida, outras nem tanto, mas a psicologia é uma ciência relevante e fascinante que, no mínimo, você terá um excelente material para conversas à mesa de jantar.

    O melhor de nós já está em nós, às vezes encontrado, às vezes esperando para ser. Este site fornece as ferramentas para descobrir o que está esperando pacientemente sob nossa pele para ser descoberto, ou para tornar uma vida que já é bonita, ainda mais.

    Espero que goste das leituras e encontre maneiras corajosas, ousadas e simples de incorporá-las à sua vida.

    Sobre o autor & # 8211 Karen Young.

    Karen começou sua carreira como psicóloga em consultório particular. Ela tem trabalhado extensivamente com crianças, adolescentes e famílias, e em ambientes educacionais e organizacionais. Ela lecionou e tem mestrado em Gestalt Terapia. É por meio de seu trabalho com crianças, adolescentes e famílias que ela aprendeu o poder da informação sólida quando colocada nas mãos sólidas e amorosas de pais ou de qualquer pessoa importante na vida de uma criança.

    Karen created Hey Sigmund, an internationally popular online resource, as a way to provide contemporary, research-driven information on the art of being human, and being with humans. The website has a particular emphasis on strengthening the mental wellness of children and adolescents. It attracts millions of readers each year worldwide. The articles have been translated into a number of languages and have been published on various international sites including Parenting Magazine in New Zealand, The Good Men Project, The Huffington Post, and The Mighty.

    Karen can often be heard on Australian radio. She is a sought-after speaker and consultant and works with schools, government bodies, and child and adolescent focused organisations, both in Australia and overseas to build resources, implement procedures, and support the professional development of staff. She recently worked with Plan International Australia to create resources for parents in response to the recent Australian bushfires and the COVID-19 pandemic.

    She is the author of three books, including the bestselling ‘Hey Warrior’ and ‘Hey Awesome’, which creatively assist children to understand and manage anxiety. The books have been translated into a number of languages and have sold more than 150,000 copies worldwide.

    Australia is home, and she lives there with her two children and two stepchildren. Experience has taught her that people can do amazing things with the right information, psychology has something for everyone, jargon doesn’t, everyone has a story to tell, short bios are the longest to write, nobody has it all figured out and the best people to be around are the ones who already know this.

    What This Website Is – And Isn’t.

    The articles, information and comments on the this website provide general information only and do not constitute advice in any way.

    It is important to me that the information provided on this site is thoughtful, detailed, well-researched and relevant, but it is just a guide. What is best for you will depend on your personal history and circumstances. For this reason, if you require more support, information or guidance in relation to a particular issue, please speak with a medical practitioner or counsellor who will be able to take the time to understand the detail of you, your history and your circumstances, and use this to advise you on the most effective course of action.

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    Determine if the anxiety is a normal reaction

    Anxiety often has a negative connotation, but it’s a crucial protective mechanism that children begin to develop during their first year of life, said Karin L. Price, Ph.D., the chief of Psychology Services at Texas Children’s Hospital in Houston.

    Healthy anxiety warns us when danger might be ahead, and for babies and toddlers, separation anxiety marks a developmental milestone as children begin recognizing that loved ones offer the most safety and protection. “It’s evidence of secure attachment to caregivers or to parents,” Dr. Price said. When children 12- to 18-months-old don’t show any distress when separated from loved ones, “that’s when we’re actually more concerned.”

    Short, manageable meltdowns that happen right after day care drop-off, at bedtime, or when a parent leaves the room are normal and generally self-limiting, Dr. Price added. Those episodes can also happen during periods of transition, such as after moving into a new home or starting a new school. They typically last only a few minutes and go away entirely after the child has had a few weeks to adjust to the new routine.

    But meltdowns that drag on, persist month after month, or escalate to the point of interfering with the child’s ability to do age-appropriate activities could be signs of a more complex problem, said Eli R. Lebowitz, Ph.D., director of the Program for Anxiety Disorders at the Yale Child Study Center.

    Separation anxiety disorder is the most common anxiety disorder in children ages 12 and younger, and symptoms can emerge as early as age 2. The causes aren’t entirely clear. Genetics play a role — if one or both parents have an anxiety disorder of any kind, their children are more likely to have separation anxiety disorder. The disorder can also be triggered in the wake of a stressful life event, like the death of a loved one, Dr. Lebowitz said.

    As the coronavirus isolates families and disrupts daily schedules, it’s not always easy to know if a child’s anxiety is the result of quarantine and will disappear once life gets back to some version of normal, or if it’s a symptom of separation anxiety disorder.

    Erin Siraguse, a mother of three in Burke, Va., is searching for answers for her 5-year-old son, Beckett. Last summer, after the family’s beloved nanny moved away, Beckett became clingy and started crying whenever Siraguse left the room.

    Siraguse gave birth to her third child in December. Then the pandemic hit, eviscerating daily routines and social activities. Beckett’s episodes worsened. Instead of just crying, Beckett screams, throws himself on the floor, and can’t calm down unless he’s held and rocked. “I’ve never seen anxiety like his before,” Siraguse said. Beckett is being evaluated for anxiety disorders and attention deficit hyperactivity disorder.

    Parents who are concerned that their child may be showing signs of separation anxiety disorder should see a therapist who specializes in treating pediatric anxiety as early as possible, Dr. Lebowitz said. If left untreated, anxiety disorders increase the risk of other mental health conditions such as depression. Treatment generally involves using cognitive behavioral therapy to help kids learn to manage symptoms plus training to help parents manage tantrums.


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    7. The Psychology of the Child (Jean Piaget)

    We couldn’t end our list of books on child psychology without talking about Jean Piaget.

    Not only was he one of the most significant psychologists of the 20th century but his contribution to the field of human development and child psychology continues to be of great epistemological, logical, biological and sociological interest.

    He laid the foundations of many concepts we’re working on now. And we have him to thank for all his extensive works, articles and empirical research that we’re still using for reflection and interpretation.

    Every few years, new editions come on the market, enabling us to enjoy the work of Piaget and his faithful collaborator, Inhelder, once again.

    Although it’s not exactly a “fun” read, it’s a must if you want to dive into the initial studies of intelligence, construction of reality, categories of thought, capacities of representation, concrete operations, formal operations, moral judgement, as well as emotional and social aspects of child development.

    To conclude, this list surely leaves out many wonderful books on child psychology. However, we’ve tried to give a good spread of recommendations. It’s a field where emotions, fears, brain development, resilience and psychological or intellectual deficiencies are areas that are yet to be fully understood.

    Let’s be curious and never stop learning. Let’s give our children the very best we can.


    Separation Anxiety

    The Kissing Hand by Audrey Penn Classic about managing separation anxiety when kids start school. My daughter’s kindergarten teacher read this on our visit to school the first day.

    When I miss you by Cornelia Maude Spelman This is perfect for little ones who have a hard time dealing with the fact that they are away from their parents during the day. It suggests a couple of things they can do to help and reassurance that parents will come back at the end of the day.

    Wemberley Worried by Kevin Henkes Poor Wemberley worries about everything, and then she gets really worried when she is about to start school.